Terveyssuunnittelu: Rakenna "Get Fit" perheesi aikataulu

Tiedät, että sinä ja perheenjäsenesi hyötyisitte enemmän liikuntaa, mutta et ole varma, milloin löytää aikaa. Koska jokainen perheenjäsenillesi voi olla lukuisia yksittäisiä sitoumuksia, yrittää saada kaikki samalla sivulla tuntuu kuin paimentamalla kissoja.

Miten voit kannustaa perheesi olemaan kunnossa ilman, että kaikki hullut? Kehittämällä suunnitelma ja luomalla aikataulu siitä, miten jokainen perheenjäsen voi saada enemmän liikuntaa - sekä erikseen että ryhmänä. Sinä ja perheesi ovat todennäköisemmin kiinni kuntoasi tavoitteista, jos työskentelet yhdessä tekemällä terveydentila ensisijaiseksi.

Ensimmäinen askel "Get Fit" -perheohjelman laatimiseksi on selvittää, millaista fyysistä toimintaa jokainen perheenjäsen haluaa nauttia. Koska ihanteellinen toiminta ja paikka eivät välttämättä ole samat kaikille, on tärkeää tunnistaa kuka voi tehdä mitä - ja milloin.

Aloita kalenterilla joko seinällä tai verkossa. Käytä American Heart Associationin fyysisen toiminnan ohjeita vertailukohtana ja määritä harjoittelutavoitteesi "30 minuuttia päivässä, viisi päivää viikossa" kaikille perheenjäsenillesi.

Lapset saattavat hyötyä osallistumasta kouluun sisäiseen urheilujoukkueeseen tai jopa ilmoittautua koulun ulkopuolella. Selvitä missä ja milloin nämä joukkueet kohtaavat, ja auttavat lapsia valitsemaan hauskaa toimintaa. Lisää näihin tapahtumiin liittyviä käytäntöjä ja pelejä perheen Get Fit -ohjelmaan.

Mainos

Nyt on sinun vuorosi. Kotitaloudessa olevat vanhemmat ja aikuiset valitsevat harjoitteluvaihtoehtoja, jotka geeliävät lasten aikataulun mukaan. Jos lapsen oppilaiden käytännöt ovat tiistaisin ja torstaisin, voit ehkä suorittaa käynnissä olevan ryhmän tai joogaluokan samaan aikaan. Jos jalkapallo-ottelut ovat lauantaisin, voitko tehdä kaksinkertaisen velvoitteen kartoittamalla kentän kävelyjunalle? Kirjaa kunto-sitoumuksesi perhekalenteriin.

Family Focus

Koko perheen on vaikea saada samaa aikataulua, riippumatta siitä, missä tilanteessa. Mutta jos käytät Get Fit -ohjelmaa pitääkseen jengin raiteille, sinulla saattaa olla enemmän onnea, joka korjaa harjoittelukumppaneita.

MainosMainos

Viikonloput ovat paras panos perheen kuntoa varten. Valitse viikonlopun päivä varataksesi jonkin aikaa ryhmätyöskentelyyn. Tee se hauska ja jännittävää - sunnuntai-iltapäivällä voi olla hauskaa opettaa lapsia kajakille tai löytää uusi uinti reikä yhdessä. Varaa perheen kunto-aika kalenterissasi ja käytä sitä.

HealthAhead Hint: Lead by Example

Vaikka on aina hienoa olla aktiivinen yhdessä, on yhtä tärkeää, että teet vaivaa mennä kuntosalille tai lyödä polkuja omasta.Jos teet harjoituksen etusijalle, koko perheesi on helpompaa saada muodon. Hyvä esimerkki terveellisestä aktiivisesta elämäntavoista voi kannustaa lapsia tekemään samoin. Ottakaa johto saada muotoa perheenä. Luomalla fitness-suunnitelma ja aikatauluttamalla kunkin jäsenen toiminnot erikseen ja yhdessä, tulet pian tavalliseen kuntoon.