Suunnitella etukäteen: älä anna stressin pysyä terveen aterian muodossa

Jos stressi lähettää sinulle sukelluksen laukusta perunalastuja, voita ladattua broilerin curryta, pizzaa tai korkean kalorien makeisia - et ole yksin. Elämän hitaus tarjoaa runsaasti suuria stressiä hetkiä aikuisille ja lapsille, ja kiireisen aikataulun kiireinen tahti voi tehdä terveellisistä aterioista hauskaa muistia.

Elimistämme on luonnollisia, fysiologisia reaktioita stressiin, jotka antavat meille etusijalle rasvaisia ​​ja korkean kalorien ruokia yli ravitsevia hintoja. Täyttämällä cravings hoitoja, kuten pizzaa, kanan curry ja leivonnaiset, kehosi kertoo aivojasi rentoutua, koska olet re-fueled itseäsi korkea-kalori elintarvikkeet.

Pysy hyvin varastossa antioksidanttien kanssa

Pidä itsesi terveinä stressin aikoina ruokavaliolla, joka on runsaasti antioksidantteja. Antioksidantit ovat ravintoaineita, jotka poistavat myrkyllisiä hapettimia, joita kutsutaan myös vapaiksi radikaaleiksi verenkiertoon. Jotkut vapaat radikaalit esiintyvät luonnollisesti kehossamme, mutta ne ovat myös altistuneita toksiinien, kuten savukkeiden savun ja saastumisen. Vapaa radikaalit ovat haitallisia, koska ne voivat vahingoittaa DNA: ta ja estää immuunijärjestelmää.

Pysy terveenä ja suojaa kehoa varastoimalla keittiötä ja jääkaappia antioksidanttikasvien kanssa. Tämä on helppoa, sillä monet parhaista antioksidanttisista välipaloista eivät vaadi etukäteen valmistelua, joten voit syödä niitä liikkeellä. 999> Hedelmät: appelsiinit, mansikat, papaija, mango, ananas, omena ja cantaloupe

Vihannekset: tomaatit, paprikat, parsakaali, pinaatti, bataatit, sipulit, munakoisoa ja juurikkaita.

Pähkinät ja jyvät: ruskea riisi, kaurapuuro ja laaja valikoima pähkinöitä, kuten manteleita, pistaasipähkinöitä ja saksanpähkinöitä.

• Palkokasvit: soijapavut, herneet, linssit, punaiset munuaiset ja kananpojat
• Pelkkä stressaaminen voi aiheuttaa immuunijärjestelmän heikkenemisen, mikä tekee sinusta alttiimpia sairauksille - aivan kun sinulla ei ole aikaa ottaa päivä pois! Pidä immuunijärjestelmäsi terveinä radikaali-taistelevina elintarvikkeina, ja sinulla on paremmat valmiudet jäädä jännitteelle.
• Do-Ahead -elintarvikkeita koskevat ideat

Ajan luominen terveen, stressaavien aterioiden luomiseksi on oikeutettu huolenaihe aikuisille, jotka juoksevat kotoa toimistoon, työskentelevät myöhään ja palaavat sitten ilman mitään energiaa valmistaakseen terveellistä illallinen.Illallisen tekeminen ei tarvitse kestää paljon arvokasta aikaa, ja osa valmistelutyöstä voidaan tehdä etukäteen. Kokeile näitä vinkkejä, jotka säästävät aikaa ja lisäävät ravinteita perheesi aterioissa:

MainosMainos

Pistä ja siivu kasviksia heti, kun palaat markkinoilta ja jäädytät ne. Sulata ja kypsennä tarpeen mukaan.

Tee päivällissalaatit etukäteen moong- ja chickpea-versoja proteiinilähteeksi.

Voit ruokata vihanneksia kuten kanaa, kalaa tai curryjä viikonloppuisin ja jäädyttää.

• Säilytä vähärasvaista juustoa, vähärasvaista lihaa, vihanneksia ja täysjyväleipiä voileipiä varten …
• Tee aamiainen säännöllisesti. Maissi, maissihiutaleet, kasvisliemi, kasvismakkeli tai kasvisvalikoima ovat nopeita ja ravitsevia aamiaisvaihtoehtoja.
• Saa kausiluonteisia hedelmiä; ne ovat ravitsevia ja helpoin välipala vaihtoehto.
• Moderointi on avain
• Stressitön syöminen ei tarkoita sitä, että sinun on luovuttava kaikesta, mitä kaipaat. Moderointi on avain terveelliseen ruokaan, riippumatta stressitasosta. Harjoittele annosvalvonta, jotta varmistat, että saat ravinteita ensin ja vähennät rasvattoman ja korkean sokerin ruokavaliota. Ole erityisen varovainen alkoholin ja kofeiinin kaltaisten kohteliaisuuksien varalta, koska nämä aineet voivat itse asiassa lisätä stressitasoa.

Harjoittelu

Seuraavan kerran kun olet stressaantunut, ajattele kahdesti ruokailutottumuksista ennen kuin pääset suosikkiravintolaan. Mieti, kuinka paljon hyötyy hyvin pyöristetystä aterioista tuoreilla raaka-aineilla ja makuilla, joita voit nauttia. Harkitse, kuinka rentouttava ja mukava ateria voi olla, varsinkin kun tiedät tekevän oikean valinnan terveydellesi.