Meralgia Paresthetica Harjoitukset: Kivunlievitykseen

Meralgia paresthetica, joka tunnetaan myös nimellä Bernhardt-Rothin oireyhtymä, on neurologinen sairaus, joka aiheuttaa aistimuutoksia reiden ulkopinnalle.

Oireita ovat kipu, polttaminen, pistely tai osittainen sensorihäviö, joka johtuu sivusuuntaisen reisiluun ihon hermon puristumisesta. Hermo on peräisin alemman selkärangan ja jättää lantio nenän kautta nivelside.

MainosMainos

Käyttämällä tiukkoja vaatteita ja tekemällä sellaisia ​​toimintoja, kuten seisomista, kävelyä tai pyöräilyä pitkiä aikoja, voi tuoda meralgia paresthetica. Se voi myös olla lonkka- tai selkäleikkauksen komplikaatio. Oireet yleisesti esiintyvät kehon toisella puolella ja voivat lisääntyä vaikeuksissa kävelyn tai seisomisen jälkeen.

2011 Neurologian tutkimus osoitti, että meralgia paresthetica ja liikalihavuus tai diabetes ovat yhteydessä toisiinsa. Diabetesta sairastavat ihmiset ovat yli seitsemän kertaa todennäköisemmin kehittäneet meralgia parestheticaa kuin väestö. Se on myös yleistä raskaana oleville naisille tai niille, jotka ovat kärsineet traumaa lonkan alueelle.

Kirurgia pidetään tyypillisesti viimeisenä keinona meralgia paresthetica -hoitoon. Konservatiivihoito sisältää:

kipulääkkeet kuten acetaminophen (Tylenol) tai ibuprofeeni (Advil)

painonhallinta

päällään irtonaiset vaatteet

elämäntapamuutokset

liikunta

ja parantaa joustavuutta ja voimakkuutta voi auttaa vähentämään kipua johtuen meralgia paresthetica. Joitakin esimerkkejä on lueteltu alla.

Cat-Camel

Kuvan lähde: Kuvia Andrew Warner Photography. Malli on Amy Crandall

Tämä harjoitus edistää lantion liikkuvuutta ja rohkaisee lateraalisen reisiluun ihon hermoston liikkumista lantion alueella.

MainosMainos

Tarvittavat varusteet : ei yhtään

Työskentelemät lihakset : selkärangan stabilisaattorit, ristiselän laajentimet, vatsaontelot

1. Aloita kaikilla neljäsosilla kädet suoraan olkapäät ja polvet alle lantio 90 astetta.
2. Aloita hitaasti kaareuttamalla selkääsi, antamalla vatsaasi pudota ja nosta rintaasi ja silmät ylös katsomaan kattoa.
3. Pidä tätä asentoa 15-30 sekuntia.
4. Palaa hitaasti aloitusasentoon. Seuraavaksi työnnä lantiota ja kaivaa selkääsi toiseen suuntaan samalla, kun annat pään pudota alas ja rentoudu.
5. Pidä asentoa 15-30 sekuntia.
6. Toista 3 - 5 kertaa.

Quadriceps Stretch

1. Seisovaa seinää vasten yhdellä kädellä seinälle.
2. Taivuta yksi jalka polvesta ja tuo jalka kohti pakaroita.
3. Pääset takaisin vapaalla kädelläsi ohjaamaan jalkaa lähelle kehoa, kunnes tuntuu venytyksen reisiltä.
4. Pidä tätä asentoa 30 sekuntia ja toista 3 kertaa kummallakin puolella.

Lunges

Image Source: Kuvia Andrew Warner Photography. | Malli on Amy Crandall

Lunges pyrkivät rakentamaan jalkojen voimaa ja parantamaan tasapainoa ja vakautta. Ne voivat myös antaa venytyksen lonkan tiukkaihin lihaksiin, mikä voi parantaa kipua.

Tarvittavat varusteet : ei yhtään

Lihakset : reisi lihakset, mukaan lukien nelipyöräveto ja käämikytkimet sekä liekit ja ydinliikkeet

MainosMainos

1. Suuri askel eteenpäin ja hitaasti taivuta polvia ja laske kehoa alas, kunnes selkä polvi koskettaa lattiaa. Varmista, että otat riittävän suuren askeleen, jotta etupuoli ei pääse ohittaa varpaita.
2. Palaa aloitusasentoon ja toista toisella puolella.
3. Tee 10-15 toistoa kummallakin puolella ja täytä 3 sarjaa.

Siltaaminen

Kuvan lähde: Andrew Warner Photographyin kuvat Malli on Amy Crandall

Tämä harjoitus auttaa venyttämään hip flexors ja vahvistaa sydämen, jalkojen ja pakaroiden lihaksia parantamaan toimintoja ja vähentämään kipua.

Tarvittavat varusteet : ei mitään

Lihakset : selkärangan stabilisaattorit, lannerangan laajentimet, vatsalihakset, gluteus, kainalot

Mainos

1. Aloita makaamasta selällesi, maa.
2. Nosta lonkat hitaasti maahan, kunnes keho on suorassa linjassa työntämällä kantapään lattiaan ja puristamalla kärjet ylhäällä.
3. Pidä asentoa 15-30 sekuntia. Palaa aloitusasentoon ja toista.
4. Toista 10-15 toistoa 2-3 sarjaa varten.

Takeaway

Vuoden 2013 katsaus International Journal of Sports -terapiaohjelmassa viittaa siihen, että lantion, lonkan ja sydämen harjoitusten venyttäminen ja vahvistaminen osana kattavaa hoitosuunnitelmaa voivat olla tehokkaita lievittämään kipua ja oireita meralgia paresthetica.

Ota aina yhteys lääkäriin ennen harjoituksen aloittamista ja lopeta liikunta, jos se aiheuttaa lisääntynyttä kipua tai epämukavuutta. Harjoitus on hyödyllinen hoito joillekin hermojärjestelmän oireyhtymille, mutta liiallinen liikunta saattaa oireet pahentaa.

MainosMainos

Nämä harjoitukset yhdistettynä elämäntapamuutoksiin, kuten välttämällä kipua ja painonpudotusta, voivat auttaa estämään tai parantamaan oireita ja parantamaan yleistä toimintaa ja elämänlaatua.