Osteoporoosi, luuterveys ja vaihdevuoset

Mikä on osteoporoosi?

Osteoporoosi on sairaus, joka aiheuttaa luukudoksen ohut ja vähentynyt. Tämä tuottaa heikentyneitä luita, jotka ovat alttiimpia murtumille.

Osteoporoosi osoittaa hyvin vähän oireita ja voi kehittyä edistyneisiin vaiheisiin ilman ongelmia. Joten sitä ei useinkaan havaita ennenkuin heikentynyt luusi murtuvat tai hajoavat. Kun sinulla on murtuma osteoporoosin seurauksena, olet altis toiselle.

Nämä tauot voivat olla heikentäviä. Useimmiten heikentyneet luut löydetään vasta katastrofaalisen pudotuksen jälkeen, joka johtaa rikki lonkan tai selän. Nämä vammat voivat jättää sinulle rajoitetun tai ei lainkaan liikkuvuutta useita viikkoja tai kuukausia. Hoidosta voidaan myös vaatia hoitoa.

MainosMainos

Kehitys

Miten osteoporoosi kehittyy?

Osteoporoosin tarkka syy on tuntematon. Tiedämme kuitenkin, miten sairaus kehittyy ja mitä se tekee luullesi.

Ajattele luusi elävän, kasvavan ja jatkuvasti muuttuvina kokonaisuuksina. Kuvittele luunne ulompi osa tapauksessasi. Kotelon sisällä on herkempi luu, jossa on pieniä reikiä, samanlainen kuin sieni.

Jos kehität osteoporoosia ja luut alkavat heikentyä, luun sisäosassa olevat reiät kasvavat ja lisääntyvät. Tämä saa luun sisäisen rakenteen heikkenemään ja muuttumaan epänormaaliksi.

Jos putoat, kun luut ovat tässä tilassa, ne eivät ehkä ole riittävän vahvoja tukemaan putoamista, ja ne murtuvat. Jos osteoporoosi on vakava, murtumia voi esiintyä jopa ilman laskua tai muuta traumaa.

Mainos

Osteoporoosi ja vaihdevuodet

Vaihdevuodet merkitsevät kuukautisten ja hedelmällisyyden pysyvää loppua. Ikääntymisen kansallisen instituutin mukaan useimmat naiset alkavat kokea vaihdevuosien vaihdetta 45-55-vuotiaiden ikäisinä.

Kun naiset pääsevät vaihdevuosioon, niiden estrogeeni- ja progesteronitasot alkavat laskea. Estrogeeni toimii luonnollisena suojana ja luun lujuuden puolustajana. Estrogeenin puute edistää osteoporoosin kehittymistä.

Estrogeenitasot eivät ole ainoa syy osteoporoosiin. Muut tekijät saattavat olla vastuussa heikentyneistä luista. Kun nämä tekijät yhdistetään alentuneisiin estrogeenipitoisuuksiin vaihdevuosien aikana, osteoporoosi voi alkaa tai kehittyä nopeammin, jos se on jo esiintynyt luullasi.

MainosMainos

Riskit

Riskien ymmärtäminen

Seuraavat ovat osteoporoosin lisäriskitekijöitä:

Ikä

Yli 30-vuotiaana elimistö luo enemmän luuta kuin menetät. Tämän jälkeen luun huonontuminen tapahtuu nopeammin kuin luun muodostuminen. Nettovaikutus on asteittainen luumassa.

Tupakointi

Tupakoinnin on osoitettu lisäävän riskiä osteoporoosiin. Se näyttää myös aiheuttavan vaihdevuosien aikaisempaa alkamista, eli vähemmän aikaa on, että luut suojataan estrogeenilla. Tupakoitsijoilla on myös vaikeampaa parantua murtuman jälkeen kuin tupakoimattomia.

Kehon koostumus

Naisilla, joilla on pieni tai ohut, on suurempi riski saada osteoporoosia verrattuna raskaampiin tai suurempaan kehykseen. Tämä johtuu siitä, että ohuemmilla naisilla on vähemmän luumassaa verrattuna suurempaan naiseen. Sama pätee myös miehille.

Olemassa oleva luun tiheys

Kun saavutat vaihdevuodet, mitä suurempi on luun tiheys, sitä pienemmät mahdollisuudet kehittää osteoporoosia. Ajattele kehoa pankina. Sinä vietät nuoren elämän rakennustasi tai "säästäen ylös" luumassaa. Mitä enemmän luumassasi on vaihdevuosien alkaessa, sitä nopeammin menetät. "Siksi sinun pitäisi rohkaista lapsia aktiivisesti rakentamaan luun tiheyttä nuoremmilla vuosillaan.

Perhehistoria

Jos vanhemmillasi tai isovanhemmillasi on osteoporoosia tai olet kärsinyt murtuneen lonkan pienen pudotuksen seurauksena, sinulla saattaa olla suuremman riskin osteoporoosin kehittymiselle.

Sukupuoli

Naisilla on jopa neljä kertaa suurempi todennäköisyys kehittää osteoporoosia kuin miehet. Tämä johtuu siitä, että naiset ovat yleensä pienempiä ja yleensä painavat vähemmän kuin miehet. Yli 50-vuotiailla naisilla on suurin riski luusairauden kehittymiselle.

Rotu ja etnisyys

Maailmanlaajuisesti, pohjoisilla eurooppalaisilla ja valkoihoisilla on suurin riski murtumasta osteoporoosin takia. Myös osteoporoosi vähenee tässä väestössä.

Naisten terveyteen liittyvässä aloitteessa tehdyssä tutkimuksessa osoitettiin kuitenkin, että afrikkalais-amerikkalaisia, amerikkalaisia, aasialaisia ja latinalaisamerikkalaisia naisia esiintyi enemmän osteoporoosin aiheuttamia murtumia kuin invasiivisen rintasyövän, aivohalvauksen ja sydänkohtauksen kuoleman samaa väestöä.

Mainos

Hoito

Hoitovaihtoehdot

Useat hoidot voivat estää osteoporoosin kehittymisen. Seuraavassa on muutamia vaiheita, joita voit ryhtyä luun huononemisen estämiseksi:

Kalsium- ja D-vitamiinilisän täydentäminen

Kalsium voi auttaa rakentamaan voimakkaita luita ja pitämään heidät vahvana ikäsi. National Institutes of Health suosittelee, että ihmiset, jotka ovat iältään 19-50, saavat päivittäin 1 000 milligrammaa (mg) kalsiumia. Yli 50-vuotiaiden naisten ja kaikkien aikuisten yli 70-vuotiaiden tulee saada vähintään 1 200 mg kalsiumia päivässä.

Jos et saa riittävästi kalsiumia elintarvikkeiden lähteiltä, kuten maitotuotteita, kalaa ja parsakaalia, keskustele lääkärisi kanssa lisäravinteista. Sekä kalsiumkarbonaatti että kalsiumsitraatti luovat hyvät kalsiummuodot kehoon.

D-vitamiini on tärkeä terveille luille, koska kehosi ei voi kunnolla imeä kalsiumia ilman sitä. Rasvaton kaloja, kuten lohta tai makrilli, ovat hyviä D-vitamiinin lähteitä ruoasta, samoin kuin maitoa ja viljoja, joissa D-vitamiinia lisätään.

Auringonvalotus on luonnollinen tapa, jolla keho tekee D-vitamiinista. Mutta aika, jonka aurinko tuottaa D-vitamiinia, vaihtelee päivän, ympäristön, elämisen ja ihon luonnollisen pigmentin mukaan.

Ihokasvaimille tai niille, jotka haluavat saada D-vitamiinia muilla tavoin, lisäravinteet ovat käytettävissä. Ihmisen yli 50-vuotiaiden pitäisi saada päivittäin vähintään 600 kansainvälistä yksikköä (IU) D-vitamiinia. Yli 70-vuotiaiden on lisättävä päivittäistä D-vitamiinia 800 IU: aan.

Kysy lääkäriltäsi reseptilääkkeistä ja injektoitavista luunmuodostajista

Bifosfonaattien huumeiden ryhmä auttaa estämään luukadon. Ajan myötä näiden lääkkeiden on osoitettu hidastavan luukadon, lisäävät luun tiheyttä ja vähentävät luunmurtumien riskiä. Viimeaikaisessa tarkastelussa bisfosfonaatit voivat vähentää osteoporoosin aiheuttamia murtumia jopa 60 prosenttiin.

Selektiiviset estrogeenireseptorimodulaattorit, tai SERM: t, ovat ryhmä lääkkeistä, joilla on estrogeenin kaltaiset ominaisuudet. Niitä käytetään joskus osteoporoosin ehkäisyyn ja hoitoon. Vuoden 2011 tutkimus osoitti, että SERMS: n eniten hyötyä on usein vähentää selkärangan murtumien riskiä jopa 42 prosenttiin.

Tee raskaita harjoituksia osaa kunto rutiinisi

Harjoitus tekee usein niin paljon rakentamaan ja ylläpitämään vahvoja luita kuin lääkitys tekee. Harjoitus tekee luista vahvemmaksi, auttaa estämään luukadot ja nopeuttaa elpymistä myös luunmurtuman yhteydessä.

Kävely, lenkkeily, tanssi ja aerobic ovat kaikki hyviä lajeja kestäviä harjoituksia. Viimeaikainen tutkimus osoittaa, että uinti- ja vesipohjaiset harjoitukset tarjoavat myös jonkin verran hyötyä luun lujuudelle, mutta eivät yhtä paljon kuin painonhallintaan.

Keskustele lääkärisi kanssa hormonikorvaushoitoa

Hormonikorvaushoito (HRT) voi auttaa ehkäisemään luukadon aiheuttamaa vähentynyttä estrogeenipitoisuutta, joka ilmenee perimenopausin ja vaihdevuosien aikana. Kuitenkin asiantuntijat suosittelevat tällä hetkellä, että hormonikorvaushoitoa voidaan käyttää vasta sen jälkeen, kun muut luun terveyteen liittyvät vaihtoehdot on otettu huomioon.

Hormonikorvaushoito voi olla rooli hoidettaessa vaihdevuosien muita oireita, kuten kuumia aaltoja, yöhikohtumia ja mielialan vaihteluita. Tämä hoito ei kuitenkaan ole kaikille. Se voi olla oikea hoitovaihtoehto, jos sinulla on henkilökohtainen historia tai jos sinulla on suurempi riski: