Liikalihavuus: milloin se on geneettinen?

Onko lihastemme geenejä?

Kohokohdat

1. Toisin kuin yleinen usko, liikalihavuus on harvoin aiheuttanut geenejä.
2. Vaikka jotkut ihmiset saattavat olla geneettisesti alttiita liikalihalle, terveelliset muutokset ruokavaliossa, elämäntapassa ja ympäristössä voivat torjua geneettistä alttiutta.
3. Kokeile kävelemällä leikkaamalla makeita juomia, kuten mehua, ja ponnistelemalla paremman yöunen saamiseksi.

Vastoin yleistä uskoa, liikalihavuus harvoin johtuu vain geeneistämme. Harvardin kansanterveyslaitos (HSPH) mukaan liikalihavuuteen liittyvät geneettiset tekijät muodostavat vain pienen osan kokonaisriskeistä. CDC toteaa kuitenkin, että muuntelu siitä, miten ihmisen paino reagoi samaan ympäristöön, viittaa siihen, että geenit ovat tärkeässä asemassa liikalihavuuden kehityksessä. Joskus jopa ihmiset, jotka kuljettavat liikalihavuutta aiheuttavia geenejä, eivät pääse ylipainoon, ja päinvastoin. Tämä johtuu siitä, että yhdessä mahdollisten geneettisten tekijöiden kanssa paino vaikuttaa myös elämäntapa-tekijöihin. Jopa geneettisen alttiuden vuoksi ylipainoiset tai liikalihavalmisteet voivat muuttaa painonsa hitaasti muuttamalla elämäntapoja ja perheen ja ystävien tukea. Jos painosi pysyvät muuttumattomina, terveelliset elämäntapamuutokset tekevät sinusta vieläkin terveellisempää, riippumatta siitä, missä mittakaavassa paino on.

Toinen "yleinen lihavuus" tunnetaan myös geneettisellä linkillä, joka perustuu eläinmalleihin ja kaksoistutkimuksiin. HPSH: n mukaan tämän lihavuuden muodon uskotaan vaikuttavan useisiin geeneihin kuin yksittäiseen geeniin. Yleinen lihavuus voi auttaa selittämään, miksi jotkut ihmiset yleensä kantavat enemmän kehon rasvaa kuin toiset. Mutta se ei ole koko tarina - elämäntapa tekijät ovat myös tärkeitä.

Mainos

Lifestyle

Valvonta

Onneksi HPSC vakuuttaa meille, että lihavuuden osalta perinnöllisyytesi harvoin määrittää painon kohtalon. Vaikka jotkut ihmiset saattavat olla geneettisesti alttiita liikalihalle, terveelliset muutokset ruokavaliossa, elämäntavoissa ja ympäristössä voivat torjua geneettistä taipumusta.

On olemassa useita pieniä elämäntapamuutoksia, jotka voivat auttaa estämään liikalihavuutta, itsestä ja perheestäsi. Vähennä liikalihavuuden riskiä ottamalla nämä kolme vaihetta:

1. Kävele säännöllisesti

Voit auttaa pitämään painonne hallinnassa yksinkertaisesti kävelemällä 30 minuuttia päivässä, viisi päivää viikossa.American Heart Association (AHA) mukaan 150 kiloa henkilö polttaa 240 kaloria tunnissa kävelyllä. Huolestuneita aikasitoumuksesta? Rentoutua. Voit rikkoa 30 minuuttia lyhyempiin istuntoihin. Kokeile kävellä 10 minuuttia aamulla ennen töitä ja 10 minuuttia lounastauon aikana. Sitten kokeile päiväsi 10 minuutin kävelymatkan jälkeen päivällisen jälkeen. Mitä enemmän liikut, sitä paremmin olet, sekä kaloreiden poltossa että yleisessä terveydessä.

2. Noudata ChooseMyPlate-ravintolisiä koskevat ohjeet. gov

U.S. Maatalousministeriöllä on verkkosivusto nimeltä ChooseMyPlate. gov, joka tarjoaa ohjausta ja koulutusta terveellisestä ruokavaliosta, ravitsemuksesta ja ruokavaliosta. Pidä se yksinkertainen tarttumalla sivustolle annettuun neuvontaan, jos epäilet, miten voit hallita painosi ruokavalion kautta. Sinun on ehkä pyrittävä lisäämään terveellisempien elintarvikkeiden saantia. MyPlate-ruokaopas suosittelee, että täytät vähintään puolet levystä hedelmillä ja vihanneksilla jokaisella aterian yhteydessä. On myös mahdollista seurata, mitä syöt sivustolla, jotta voit tunnistaa tapoja, joita voit parantaa.

3. Opi hallitsemaan stressiä ja saamaan laadukasta uniikkia

Monet tutkimukset viittaavat stressin ja liikalihavuuden väliseen yhteyteen. Akatemian Journal of the Nutrition and Dietetics -lehdessä julkaistun 14 tutkimuksen tulokset osoittivat vahvan yhteyden lisääntyneen stressin ja epäterveellisten ruokailutottumusten sekä korkeamman ruumiinpainon välillä. Käsittely stressi ei ole aina helppoa, mutta voit tehdä pieniä vaiheita tuntea rennompaa, kuten viettämällä aikaa perheen ja ystävien tai yrittää jooga tai meditaatio.

Lisäksi saatat olla hämmästynyt siitä, kuinka paljon paremmin tunnet, kun saat kunnollisen yöunen. Monet viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden unen puutteen ja hormonaalisten muutosten välillä, jotka voivat johtaa painonnousuun.

MainosMainos

Takeaway

Takeaway

Hyvä uutinen on, että liikalihavuus ei ole pelkästään genetiikan takia. Se on ehto, jota yleensä voidaan hallita elämäntavan muutoksilla. Vaikka HSPH toteaa geneettisen alttiuden lihavuudelle, se voi olla paras tapa torjua geeniperäisiä riskejä. Ilman laihtumista terveet elämäntavat voivat lisätä elämänlaatua ja -määrääsi. Jos olet ylipainoinen tai liikalihava tai jos sinulla on suuri liikalihavaara, saattaa olla aika tehdä pieniä muutoksia syömiseen ja liikuntaan.

Muutos voi olla pelottavaa, varsinkin jos olet yrittänyt laihtua aiemmin. Sen sijaan, että pyritsit kokonaisvaltaiseen elämäntyyliin, yritä keskittyä muutamiin pieniin muutoksiin, joita voit tehdä päivittäisessä elämässäsi. Etkö ole varma mistä aloittaa? Kokeile kävelemällä leikkaamalla makeaa juomaa, kuten mehua, ja pyrkimällä parempaan yön uneen. Saatat huomata, että pienet tällaiset muutokset vaikuttavat huomattavasti painonhallintaan.