Koti Lääkärisi Polven elämän haavoittumiset

Polven elämän haavoittumiset

Sisällysluettelo:

1. Vauhtia paremmin asettamalla ylimääräinen tyyny polvien väliin tai käyttämällä kiilapyyheä. Tämä ylimääräinen pehmuste voi suojata nivelten, varsinkin jos sinulla on taipumus heittää ja kääntyä yöllä.
2. Hanki omega-3: n täyttö. Ruoat, jotka ovat täynnä terveellistä rasvaa, voivat auttaa vähentämään kipua ja tulehdusta. Lisää pellavansiemeniä aamuisin kaurahiutaleeseen, heittää ruskohiilikulho lounaalle ja valmistaa paistettua lohtaa illalliselle triple-omega-3-punsille.
3. Yksinkertaista aamurutiinia pakkaamalla työpussi ja asettamalla vaatteesi edellisenä iltana. Polvet ovat todennäköisesti ahtaampia aamulla, mikä voi vaikuttaa valmistautumiseen ja estää sinua pääsemästä ovesta ajoissa.
4. Vapauta kengät ja kävele paljain jaloin, aina kun se on mahdollista, suojaamaan alemman ääripistesi. Kun kengät ovat tarpeen, valitse kävely tai tennis kengät, jotka tarjoavat mukavuutta ja vakautta.
5. Asenna pidike tai penkki suihkussa. Päästä ja ulos kylpyamme voi olla hankala polvinivelen kanssa, mutta nämä laitteet voivat estää sinua liukastumasta tai putoamasta.
6. Kokeile tai chi, antiikin mielessä ja kehon käytännössä. Paitsi se voi parantaa fyysistä toimintaa ja liikkuvuutta, mutta se voi myös auttaa ehkäisemään masennusta ja lisäämään kokonaisnäkemyksiä elämästä.
7. Käytä keittiössä pyörivää tuolia, kuten kodin toimistosta. Ruoanlaitto ja aterioiden valmistaminen voi olla jaloillasi pitkiä aikoja. Mutta pyörillä ollessasi voit liikkua vapaammin ja vielä piilottaa herkullisia, terveellisiä aterioita.
8. Ajaessasi voit käyttää matkanopeussäädintä etenkin pitkillä etäisillä etäisillä teillä tai moottoriteillä. Tämän ansiosta voit taivuttaa, venyttää ja rentoutua polvillesi sen sijaan, että pidät jalkaasi kiihdyttimellä ja rasittaa edelleen lihaksia.
9. Tee valo, kotona harjoituksia ja venyttää samaan aikaan joka päivä. Olipa sitten aamukahvia valmistumassa tai kun katsot iltauutisia, olet todennäköisesti todella muistaa, jos teet ne säännöllisesti aikataulusi.

1. Vauhtia paremmin asettamalla ylimääräinen tyyny polvien väliin tai käyttämällä kiilapyyheä. Tämä ylimääräinen pehmuste voi suojata nivelten, varsinkin jos sinulla on taipumus heittää ja kääntyä yöllä.

2. Hanki omega-3: n täyttö. Ruoat, jotka ovat täynnä terveellistä rasvaa, voivat auttaa vähentämään kipua ja tulehdusta. Lisää pellavansiemeniä aamuisin kaurahiutaleeseen, heittää ruskohiilikulho lounaalle ja valmistaa paistettua lohtaa illalliselle triple-omega-3-punsille.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Yksinkertaista aamurutiinia pakkaamalla työpussi ja asettamalla vaatteesi edellisenä iltana. Polvet ovat todennäköisesti ahtaampia aamulla, mikä voi vaikuttaa valmistautumiseen ja estää sinua pääsemästä ovesta ajoissa.

4. Vapauta kengät ja kävele paljain jaloin, aina kun se on mahdollista, suojaamaan alemman ääripistesi. Kun kengät ovat tarpeen, valitse kävely tai tennis kengät, jotka tarjoavat mukavuutta ja vakautta.

5. Asenna pidike tai penkki suihkussa. Päästä ja ulos kylpyamme voi olla hankala polvinivelen kanssa, mutta nämä laitteet voivat estää sinua liukastumasta tai putoamasta.

6. Kokeile tai chi, antiikin mielessä ja kehon käytännössä. Paitsi se voi parantaa fyysistä toimintaa ja liikkuvuutta, mutta se voi myös auttaa ehkäisemään masennusta ja lisäämään kokonaisnäkemyksiä elämästä.

7. Käytä keittiössä pyörivää tuolia, kuten kodin toimistosta. Ruoanlaitto ja aterioiden valmistaminen voi olla jaloillasi pitkiä aikoja. Mutta pyörillä ollessasi voit liikkua vapaammin ja vielä piilottaa herkullisia, terveellisiä aterioita.

8. Ajaessasi voit käyttää matkanopeussäädintä etenkin pitkillä etäisillä etäisillä teillä tai moottoriteillä. Tämän ansiosta voit taivuttaa, venyttää ja rentoutua polvillesi sen sijaan, että pidät jalkaasi kiihdyttimellä ja rasittaa edelleen lihaksia.

9. Tee valo, kotona harjoituksia ja venyttää samaan aikaan joka päivä. Olipa sitten aamukahvia valmistumassa tai kun katsot iltauutisia, olet todennäköisesti todella muistaa, jos teet ne säännöllisesti aikataulusi.