Herniated Disk Harjoitukset: Pain Relief
Sisällysluettelo:
Herniated disk, bulging levy, liukastettu levy: Mitä haluat kutsua sitä, tämä tila on erittäin kivulias.
Herneetiset levyt ovat yleisimpiä varhaisilta ja keski-ikäisille aikuisille ja aiheutuvat usein siitä, että liiallinen paine kohdistuu muuhun terveeseen selkärankaan. Selkänoja koostuu monista luistaisista nikamista, jotka erotetaan hyytelömäisistä levyistä.
MainosMainos
Nämä kiekot pehmentävät liitoksia iskun aikana, sallivat liikkeen selkärangan ja pitävät nikamien paikallaan. Havahtunut levy esiintyy, kun levy repeytyy ja aiheuttaa levyn vuotamisen, mikä ärsyttää ympäröivää hermoja. Haavainen levy esiintyy usein nostamalla, vetämällä, taivuttamalla tai kiertämällä. Huono asento ja huono ergonomia voivat myös vaikuttaa sen todennäköisyyteen.
Kun herniated levy vaikuttaa hermojen tiettyyn alueeseen selkäranka, se voi aiheuttaa kipua ja heikkoutta kehon alueella, että hermo palvelee.
Kohdunkaulan radikulopatia
Jos levy haaraantuu kaulaan tai selkärankaan, se voi aiheuttaa kipua sädettäessä olkapäätä, käsivartta tai kättä. Tätä kipua kutsutaan kohdunkaulan radikulopatiaksi, jota kutsutaan yleisemmin hermomyrkyksi.
MainosAmerican Academy of Orthopedic Surgeons toteaa, että kohdunkaulan radikulopatia voi aiheuttaa palovaikutusta, pistelyä ja heikkoutta käsivarteen, olkapäähän tai käteen. Vakavissa tapauksissa se voi myös johtaa tunteen ja halvaantumisen häviämiseen.
Hoito
On olemassa useita hoidon lähestymistapoja herniated disk. Useimmat lääkärit suosittelevat kipulääkitystä, lepoa, fysioterapiaa ja muita konservatiivisia hoitoja ennen leikkausta.
MainosMainosSeuraavat harjoitukset voivat parantaa kaulan kipua herniated levyltä nopeammin. Näiden harjoitusten tavoite on työntää levy takaisin, hermorukosta poispäin. Lääkärisi arvioi aina, ennen kuin aloitat harjoituksen kotona.
Kaulaharjoitukset kivun lievittämiseksi
Dr. Jose Guevara Regional Medical Groupilta Atlanta suosittelee näitä harjoituksia lievittää niskakipua.
1. Kaula-uloke
Valehtele taakse pöydällä tai sängyllä, jonka kaulan pohja on reunan suuntaisesti. Pudota hitaasti ja varovasti alas taaksepäin ja anna sen ripustaa. Jos tämä tekee kipuasi pahemaksi tai lähettää kipua käsivarsistasi, älä jatka. Pidä tätä asentoa 1 minuutin ajan, pidä 1 minuutti ja toista 5-15 kertaa.
2. Niskan jatke (päähissi)
Valehtele vatsasi pöydällä tai sängyllä, jossa kädet ovat sinun puolellasi ja pään päällä riippuen sängystä. Nosta hitaasti ja varovasti päätäsi, nostamalla kaulasi painovoimaa vastaan. Pidä tätä asentoa 5 - 10 sekuntia, toista 15-20 kertaa.
3. Kaula vetäytyminen (Chin Tuck)
Valehtele selässäsi pään päällä sängyssä ja kädet puolella.Ripusta leukasi rintakehääsi kohti ja tee kaksinkertainen leuka. Pidä tätä asentoa 5 - 10 sekuntia, toista 15-20 kertaa.
AdvertisementAdvertisement4. Olkapääjen vetäminen
Istu tai seisota seinää vasten. Taivuta kyynärpääsi 90 astetta. Tuo hartiat alas ja taakse ja työnnä kätesi takaosaa kohti seinää puristamalla olkapäät yhteen.
5. Isometrinen pidä
Istu korkealle, rentoudu olkapääsi ja laita kätesi otsaasi. Paina päänsi kädessäsi siirtämättäsi päätäsi. Pidä tämä 5-15 sekuntia, toista 15 kertaa.
Kaula venyttää kipua
Venytys voi olla hyödyllistä niille, joilla on kohoava tai herniated disk, jos niillä on tiukka lihakset ympäröivän alueen aiheuttaa kipua. Joskus venytys voi pahentaa kipua ja hidastaa paranemisprosessia. Pysäytä aina venytys, jos kipu kasvaa tai säteilee pois selkärangasta.
MainosJos venytys aiheuttaa ampuma-alaa alas lapaasi ja käsiisi, älä suorita venytystä. Venytyksen tavoite on lokalisoida kipu eikä lisätä sitä.
1. Sivusuunta
Istu ylös ja rentoudu olkapääsi. Kallista hitaasti pääsi toiselle puolelle ikään kuin koskettaisit korvasi olalle. Pidä tätä asennossa 30 sekuntia, levätä ja toista 3-5 kertaa koko päivän.
AdvertisementAdvertisement2. Scalene Stretch
Istukaa korkealle, rentota olkapäitäsi ja aseta yksi kätesi pään takaosaan. Hidastetaan hitaasti ja varovasti pääsi katsomaan kainallasi 45 asteen kulmassa. Pidä tätä asentoa 30 sekunnin ajan, levätä ja toista 3 - 5 kertaa koko päivän.
3. Kaula pyörii
Istu ylös, rentoudu olkapäitäsi ja kääntä päätäsi varovasti sivulle. Älä ylikuuleta päätäsi takanasi, eikä välähdä kaulan kiertämistä. Kierrä hitaasti pääsi toiselle puolelle. Pidä jokaista asentoa 30 sekunnin ajan ja toista 3 - 5 kertaa koko päivän.
Varoita
Dr. Seth Neubardt, hallituksen varmennettu kaularangan kirurgi, suosittelee välttämään suuria iskuja, kun herniated levyt ovat parantavia. Harjoitukset, kuten juokseminen, hyppiminen, voimansiirto tai mikä tahansa, johon liittyy äkillisiä jyrkkiä liikkeitä, voi suurentaa voimakkaasti kipua, hidastaa paranemista ja jopa aiheuttaa elinikäisiä ongelmia.
MainosOn edelleen mahdollista osallistua moniin tavallisiin toimintoihisi. On tärkeää muokata haastavia toimintoja ja pitää kaulasi kipu-vapaassa asennossa. Hellävarainen liikunta hyödyttää paranemisprosessia, koska se edistää veren virtausta selkärankaan, vähentää stressiä ja ylläpitää voimaa.
Takeaway
British Medical Journal -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tarkasteltiin aktiivisen hoidon (fysioterapia ja kotiin perustuva liikunta) sekä passiivinen hoito (kohdunkaulan kaulus ja lepo) kohdunkaulan radikulopatian suhteen. katso "lähestymistapa.
MainosMainosSekä aktiivinen että passiivinen hoito vaikuttivat merkittävästi kipuun ja vammaisuuteen kuuden viikon seurannassa verrattuna niihin, jotka eivät saaneet lainkaan hoitoa lainkaan.Tämä korkealaatuinen satunnaistettu kontrollitutkimus jättää vähän epäilystä siitä, että liikunta auttaa parantamaan kohdunkaulan radikulopatiaa nopeammin kuin odottaa sitä.
