8 Luonnollisia korjaustoimenpiteitä perimenopause: oireiden helpotus
Sisällysluettelo:
- Yleiskatsaus
- Maapallin ginseng-juurta voidaan käyttää teetä tai kapselin muodossa. Se on helposti saatavilla useimmissa apteekkeissa, eräissä supermarketeissa ja verkossa. Ginsengia on käytetty rauhoittavana Aasian maissa vuosisatojen ajan. Vaikka ei ole näyttöä siitä, että ginseng voi käsitellä kuumia aaltoja, ginsengin rauhoittavat vaikutukset ovat todenneet parantavan unen laatua ja kestoa.
- Musta cohosh on Pohjois-Amerikan kotoisin oleva yrtti. Musta cohoshin juuret ovat pohjimmiltaan ravintolisä. Musta cohosh on yksi suosituimmista luonnollisista korjaustoimenpiteistä, joita naiset käyttävät vaihdevuosien oireisiin. Mutta on ristiriitaista näyttöä siitä, kuinka tehokasta se on. Ainakin yksi tarkastelu lumelääkekontrolloiduista tutkimuksista, joissa oli musta cohosh vaihdevuodet oireita, osoitti, että se auttaa vaihdevuodet oireita.
- Ruokavalion muuttaminen lisäämiseksi lisää soijatuotteita voi helpottaa vaihdevuosien oireita. Soija sisältää kasviperäisen estrogeenin, jota kutsutaan isoflavoneiksi, joten se voi auttaa sinua sopeutumaan pienempiin määriin estrogeenia, jota kehosi tuottaa. Tämä korjaustoimenpide voi parantaa kuumia aaltoja, yöhikoiluja ja jopa emättimen kuivuutta. Soijapavut, edamame, tofu ja soija maito ovat suorin tavoin sisällyttää enemmän soijaa ruokavalioosi. Voit myös ostaa soijapuun uutetta omaan oireisiin.
- Kun munasarjat estävät estrogeenin tuottamisen, olet osteoporoosin kehittymisessä suurempi riskiluokka. D-vitamiinilisä ei ehkä paranna kuumia aaltoja tai emättimen kuivumista, mutta se auttaa vahvistamaan luusi. D-vitamiini voi myös lisätä mielentilaasi, mikä voi auttaa itseään havaitsemaan ja vakauttamaan tunteitasi.
- Wild yam on kasvitieteellinen, jolla on mahdollinen estrogeeninen aktiivisuus. Tämä tarkoittaa sitä, että luonnonvaraisten yam-lisäravinteet voivat jäljitellä estrogeenin vaikutuksia kehoon. Tutkijat vaativat lisätutkimuksia siitä, miten kasvien uutteet, kuten punainen yam, voivat auttaa naisia perimenopauseissa. Nykyinen tutkimus osoittaa, että villin yam ei ole yhtä tehokas kuin muilla korjaustoimenpiteillä. Jos haluat kokeilla luonnonvaraista jamia, voit ostaa kermaa, jota käytetään paikallisesti, tai ota uutetta pillereinä.
- Jooga on tullut suosittu käytäntö naisille, joihin vaikuttaa unettomuus, mielialan vaihtelut ja kuumia aaltoja vaihdevuosien seurauksena. Tutkimukset viittaavat siihen, että jooga voi auttaa sinua nukkumaan paremmin ja saamaan vakaampaa mielialaa perimenopaussin aikana. Oppiminen jooga luokassa tai harjoitella kotona internetin opetusohjelmien avulla voi myös parantaa tietoisuutta ja palauttaa rauhallisen tunteen jokapäiväiseen elämään.
- Mäntykuorunuutea kutsutaan myös Pycenogenoliksi. Se voidaan ostaa verkossa tai tietyissä terveysruokakaupoissa. Tämä uute koostuu kasvipohjaisista hormoneista ja orgaanisista kemikaaleista, joita kutsutaan flavonoideiksi. Tutkimuksessa todettiin, että Pycenogenol-valmisteen ottaminen neljän viikon kuluessa paransi merkittävästi kuumia aaltoja ja muita vaihdevuodet oireita.
- Dong quai on korjaus perinteisestä kiinalaisesta lääketieteestä. Kasvin juurta käytetään tinktuurina, uutteena ja teinä. Dong quai -perunan käytön edut ovat epäselviä. Vaikka jotkut naiset ilmaisevat olevansa parempia sen käytön jälkeen, perimenopausin epämuodostuneiden hoitojen tarkastelu osoitti, että dong quai ei vaikuttanut kuumia aaltoja ja muita oireita. Voit kokeilla dong quaiä ottamalla yrttivalmistetta tai juomalla teetä, joka on valmistettu dong quai-teepussista.
- Ole tietoinen mahdollisista yrttivalmisteiden mahdollisista vuorovaikutuksista ennen kuin kokeilet mitään korjausta. Soijatuotteet voivat olla vuorovaikutuksessa masennuslääkkeiden ja synteettisen estrogeenin kanssa ja voivat lisätä riskiä muiden terveydellisten olosuhteiden varalta. Ginseng voi itse asiassa aiheuttaa unettomuutta ja päänsärkyä, jos otat liikaa sitä.
- On olemassa todisteita siitä, että luonnolliset korjaustoimenpiteet voivat auttaa perimenopause-kuumien aaltojen ja yön hiki-oireiden kanssa. Lisää tutkimusta tarvitaan ymmärtämään, mitkä korjaustoimenpiteet ovat tehokkaimpia. Jotkut korjaustoimenpiteet eivät ehkä toimi kaikille. Puhu lääkärillesi, jos perimenopause-oireesi aiheuttavat vakavasti unen laatua tai suhteita.
Yleiskatsaus
Perimenopause on kehosi luonnollinen siirtymä vähentää estrogeenia. Koska munasarjat tuottavat vähemmän estrogeenihormonia, ajanjaksosi tulevat epäsäännöllisiksi. Voit alkaa jäädä kausia. Lopulta kuukausisykli loppuu kokonaan. Kun olet mennyt vuosi ilman aikaa, olet saavuttanut täyden vaihdevuodon. Keskimääräisen amerikkalaisen naisen kohdalla tämä tapahtuu noin 51-vuotiaana. Perimenopause-oireet voivat kestää muutamasta kuukaudesta useisiin vuosiin.
Kuukautiskierros on merkitty kehosi säätämisellä uusiin hormonipitoisuuksiin. Tämä voi aiheuttaa oireita emättimen kuivumista, kuumia aaltoja ja nukkumisvaikeuksia. Seksuaalinen ajetesi saattaa vähentyä ja aineenvaihdunta saattaa hidastua. Näitä oireita voidaan hoitaa reseptihormonikorvauksilla, mutta sinun kannattaa kokeilla kotiin korjaustoimenpiteitä ensin. Pidä lukemassa selvittää kotiin korjaustoimenpiteitä perimenopause.
1 GinsengMaapallin ginseng-juurta voidaan käyttää teetä tai kapselin muodossa. Se on helposti saatavilla useimmissa apteekkeissa, eräissä supermarketeissa ja verkossa. Ginsengia on käytetty rauhoittavana Aasian maissa vuosisatojen ajan. Vaikka ei ole näyttöä siitä, että ginseng voi käsitellä kuumia aaltoja, ginsengin rauhoittavat vaikutukset ovat todenneet parantavan unen laatua ja kestoa.
2. Musta cohosh
Musta cohosh on Pohjois-Amerikan kotoisin oleva yrtti. Musta cohoshin juuret ovat pohjimmiltaan ravintolisä. Musta cohosh on yksi suosituimmista luonnollisista korjaustoimenpiteistä, joita naiset käyttävät vaihdevuosien oireisiin. Mutta on ristiriitaista näyttöä siitä, kuinka tehokasta se on. Ainakin yksi tarkastelu lumelääkekontrolloiduista tutkimuksista, joissa oli musta cohosh vaihdevuodet oireita, osoitti, että se auttaa vaihdevuodet oireita.
AdvertisementAdvertisementAdvertisement
Soy3. Soija
Ruokavalion muuttaminen lisäämiseksi lisää soijatuotteita voi helpottaa vaihdevuosien oireita. Soija sisältää kasviperäisen estrogeenin, jota kutsutaan isoflavoneiksi, joten se voi auttaa sinua sopeutumaan pienempiin määriin estrogeenia, jota kehosi tuottaa. Tämä korjaustoimenpide voi parantaa kuumia aaltoja, yöhikoiluja ja jopa emättimen kuivuutta. Soijapavut, edamame, tofu ja soija maito ovat suorin tavoin sisällyttää enemmän soijaa ruokavalioosi. Voit myös ostaa soijapuun uutetta omaan oireisiin.
D-vitamiini
4. D-vitamiini
Kun munasarjat estävät estrogeenin tuottamisen, olet osteoporoosin kehittymisessä suurempi riskiluokka. D-vitamiinilisä ei ehkä paranna kuumia aaltoja tai emättimen kuivumista, mutta se auttaa vahvistamaan luusi. D-vitamiini voi myös lisätä mielentilaasi, mikä voi auttaa itseään havaitsemaan ja vakauttamaan tunteitasi.
MainosMainos
Wild yam5.Wild yam
Wild yam on kasvitieteellinen, jolla on mahdollinen estrogeeninen aktiivisuus. Tämä tarkoittaa sitä, että luonnonvaraisten yam-lisäravinteet voivat jäljitellä estrogeenin vaikutuksia kehoon. Tutkijat vaativat lisätutkimuksia siitä, miten kasvien uutteet, kuten punainen yam, voivat auttaa naisia perimenopauseissa. Nykyinen tutkimus osoittaa, että villin yam ei ole yhtä tehokas kuin muilla korjaustoimenpiteillä. Jos haluat kokeilla luonnonvaraista jamia, voit ostaa kermaa, jota käytetään paikallisesti, tai ota uutetta pillereinä.
Mainos
Jooga 6. Jooga
Jooga on tullut suosittu käytäntö naisille, joihin vaikuttaa unettomuus, mielialan vaihtelut ja kuumia aaltoja vaihdevuosien seurauksena. Tutkimukset viittaavat siihen, että jooga voi auttaa sinua nukkumaan paremmin ja saamaan vakaampaa mielialaa perimenopaussin aikana. Oppiminen jooga luokassa tai harjoitella kotona internetin opetusohjelmien avulla voi myös parantaa tietoisuutta ja palauttaa rauhallisen tunteen jokapäiväiseen elämään.
MainosMainos
Mäntykuorituote7. Ranskan merimaisema männynkuori
Mäntykuorunuutea kutsutaan myös Pycenogenoliksi. Se voidaan ostaa verkossa tai tietyissä terveysruokakaupoissa. Tämä uute koostuu kasvipohjaisista hormoneista ja orgaanisista kemikaaleista, joita kutsutaan flavonoideiksi. Tutkimuksessa todettiin, että Pycenogenol-valmisteen ottaminen neljän viikon kuluessa paransi merkittävästi kuumia aaltoja ja muita vaihdevuodet oireita.
Dong quai
8. Dong quai
Dong quai on korjaus perinteisestä kiinalaisesta lääketieteestä. Kasvin juurta käytetään tinktuurina, uutteena ja teinä. Dong quai -perunan käytön edut ovat epäselviä. Vaikka jotkut naiset ilmaisevat olevansa parempia sen käytön jälkeen, perimenopausin epämuodostuneiden hoitojen tarkastelu osoitti, että dong quai ei vaikuttanut kuumia aaltoja ja muita oireita. Voit kokeilla dong quaiä ottamalla yrttivalmistetta tai juomalla teetä, joka on valmistettu dong quai-teepussista.
MainosMainosrekisteri
Riskit ja komplikaatiotRiskit ja komplikaatiot
Ole tietoinen mahdollisista yrttivalmisteiden mahdollisista vuorovaikutuksista ennen kuin kokeilet mitään korjausta. Soijatuotteet voivat olla vuorovaikutuksessa masennuslääkkeiden ja synteettisen estrogeenin kanssa ja voivat lisätä riskiä muiden terveydellisten olosuhteiden varalta. Ginseng voi itse asiassa aiheuttaa unettomuutta ja päänsärkyä, jos otat liikaa sitä.
Jos tunnet tarvetta kokeilla luonnollisia korjaustoimenpiteitä perimenopaussin oireisiin, kokeile kerrallaan. Älä hämmentä kehoa, kun se on jo säätynyt uusiin hormonien tasapainoon.
Pidä yhteysviivat avoimena lääkärisi kanssa. Jos vaihtoehtoinen lääketiede ei säilytä oireitasi, sinun on ehkä harkittava synteettistä estrogeenia tai perinteistä vaihdevuodetusta.
Takeaway
Takeaway
