Palmuöljy: hyvä vai huono?

Kaikkialla maailmassa palmuöljyn kulutus kasvaa. Se on kuitenkin erittäin kiistanalainen ruoka.

Toisaalta sen raportoidaan tarjoavan useita terveydellisiä etuja.

Toisaalta se voi aiheuttaa riskejä sydämen terveydelle. Myös ympäristöön liittyvät huolenaiheet liittyvät tuotannon jatkuvaan kasvuun.

Tässä artikkelissa tarkastellaan yksityiskohtaisesti palmuöljyä ja sen vaikutuksia terveyteen, ympäristöön ja kestävyyteen.

mainosMainos

Mikä on Palm Oil?

Palmuöljy tulee öljypalmujen mehevästä hedelmästä. Puhdistamatonta palmuöljyä kutsutaan joskus punaiseksi palmuöljyksi sen punertavan oranssin värin vuoksi.

Palmuöljyn pääasiallinen lähde on Elaeis guineensis puu, joka on kotoisin Länsi- ja Lounais-Afrikasta. Sen käyttö tällä alueella on peräisin yli 5 000 vuotta.

Etelä-Amerikassa löytyy samanlainen öljykasetti, joka tunnetaan nimellä Elais oleifera, mutta sitä harvoin kasvaa kaupallisesti. Kuitenkin näiden kahden kasvin hybridiä käytetään joskus palmuöljyn tuotannossa.

Viime vuosina öljyn palmun kasvu on laajentunut Kaakkois-Aasiaan, mukaan lukien Malesia ja Indonesia. Nämä kaksi maata tuottavat tällä hetkellä yli 80 prosenttia maailman palmuöljyn toimituksista (1).

Kuten kookosöljy, palmuöljy on puolikiinteää huoneenlämmössä. Sen sulamispiste on kuitenkin 35 ° C (95 ° F), mikä on huomattavasti suurempi kuin kookospähkinäöljyllä (24 ° C). Tämä johtuu kahden öljyn erilaisista rasvahappokoostumuksista.

Palmuöljy on yksi maailman halvimmista ja suosituimmista öljyistä, mikä vastaa kolmasosaa maailmanlaajuisesta kasviöljytuotannosta (1).

On tärkeää huomata, että palmuöljyä ei pidä sekoittaa palmunydinöljyyn.

Vaikka molemmat ovat peräisin samasta kasveesta, palmunydinöljy erotetaan hedelmän siemenistä. Se tarjoaa erilaisia ​​terveysvaikutuksia.

Bottom Line: Palmuöljy on peräisin Afrikan kotoisin olevista palmuista, joissa sitä on käytetty tuhansia vuosia. Se on puolikiinteää huoneenlämmössä ja eroaa palmunydinöljystä ravinnekoostumuksessa.

Kuinka sitä käytetään?

Palmuöljyä käytetään ruoanlaittoon ja sitä lisätään myös monissa ruokaostoksissa, jotka ovat valmiita syömään.

Sen makua pidetään suolaisena ja maanläheisenä.

Jotkut ihmiset kuvaavat sen makua samanlaisena kuin porkkana tai kurpitsa.

Tämä öljy on katkottua Länsi-Afrikan ja trooppisten ruokien, ja se sopii erityisen hyvin curries ja muut mausteinen ruokia.

Sitä käytetään usein paistamiseen tai paistamiseen, koska sen savunpituus on korkein (232 ° C) ja pysyy stabiilina korkeassa lämpötilassa (2).

Palmuöljyä lisätään joskus maapähkinävoille ja muille muttereille stabilointiaineena, joka estää öljyn erottumisen ja laskeutumisen astian päähän.

Pähkinäperäisten palmuöljyjen lisäksi palmuöljyä löytyy useista muista elintarvikkeista, kuten:

• Viljat
• Leipä, evästeet ja muffinit
• Paahdetut tuotteet
• Suklaa > Kahvinkeittimet
• Margarin
• 1980-luvulla palmuöljy korvattiin monien tuotteiden transrasvoilla, koska huolet siitä, että trooppiset öljyt saattaisivat vaarantaa sydänterveyden.Kuitenkin, kun tutkimukset paljastivat transrasvojen terveysriskejä, elintarvikevalmistajat jatkoivat palmuöljyä.

Tätä öljyä löytyy myös monissa muissa kuin elintarviketuotteissa, kuten hammastahnassa, saippualla ja kosmetiikassa.

Lisäksi sitä voidaan käyttää biodieselöljyn tuottamiseen, joka toimii vaihtoehtoisena energialähteenä (3).

Bottom Line:

Palmuöljyä käytetään ruoanlaittoon erityisesti Länsi-Afrikan keittiössä ja curryissa. Se löytyy myös tietyistä elintarvikkeista, tuotteista ja polttoaineista. MainosMainosrekisteri

Ravintoaineiden koostumus

Tässä on yksi rkl (14 grammaa) palmuöljyä (4):

Kalorit:

• 114 Rasva:
• 14 grammaa Tyydyttynyt rasva:
• 7 grammaa Yksinkertaisesti tyydyttymätön rasva:
• 5 grammaa Monityydyttymättömät rasvat:
• 1. 5 grammaa E-vitamiini:
• 11% RDI Kaikki palmuöljyn kalorit tulevat rasvasta. Sen rasvahapon hajotus on 50% tyydyttyneitä rasvahappoja, 40% monityydyttymättömiä rasvahappoja ja 10% monityydyttymättömiä rasvahappoja.

Palmuöljyn päätyyppinen tyydyttynyt rasva on palmitiinihappoa, mikä lisää 44% kaloreista. Se sisältää myös suuria määriä öljyhappoa ja pienempiä määriä linolihappoa ja steariinihappoa.

Punainen palmuöljyn punertava-oranssi pigmentti on peräisin karotenoidien, kuten beetakaroteenin, antioksidantteina, joita kehosi voi muuntaa A-vitamiiniksi.

Fraktioitua palmuöljyä nestemäinen osa poistetaan kiteytys- ja suodatusprosessilla. Jäljellä oleva kiinteä osa on korkeampi tyydyttyneessä rasvassa ja sen sulamislämpötila on korkeampi (5).

Bottom Line:

Palmuöljy on 100% rasvaa, joista puolet on kyllästynyt. Se sisältää myös E-vitamiinia ja punainen palmuöljy sisältää antioksidantteja, joita kutsutaan karotenoideiksi, jonka kehosi voi muuntaa A-vitamiiniksi. Se voi olla terveydellisiä etuja

Palmuöljy on liitetty useisiin terveysvaikutuksiin, mukaan lukien aivotoimintojen suojaaminen, sydänsairauksien riskitekijöitä ja parantamaan A-vitamiinin tilaa.

Brain Health

Palmuöljy on erinomainen tokootrienolien lähde, E-vitamiinin muoto, jolla on voimakkaita antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka voivat tukea aivojen terveyttä.

Eläinten ja ihmisten tutkimukset viittaavat siihen, että tokootrienolit palmuöljyssä voivat auttaa aivojen herkkien monityydyttymättömien rasvojen, hitaiden dementioiden etenemisen, pienentämään aivohalvausvaaraa ja estämään aivojen vaurioiden (6, 7, 8, 9, 10).

Kahden vuoden tutkimuksessa 121 ihmistä, joilla oli aivovaurioita, palmuöljyn johdannaisista kahdesti päivässä perehtynyt ryhmä pysyi vakaana, kun taas lumelääkettä saaneella ryhmällä oli leesiokasvu (10).

Sydäntasapaino

Palmuöljy on uskottu tarjoamaan suojaa sydänsairauksia vastaan.

Vaikka jotkin tutkimustulokset ovat sekoittuneet, tällä öljyllä näyttää yleensä olevan edullisia vaikutuksia sydänsairauksien riskitekijöihin, mukaan lukien LDL-kolesterolin "huonon" ja "hyvän" HDL-kolesterolin alentaminen (11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18).

Suuri analyysi 51 tutkimuksesta totesi, että kokonais- ja LDL-kolesterolitasot olivat pienemmät ihmisiä, jotka seurasivat palmuöljyä sisältäviä ruokavaliota, kuin ne, jotka kuluttivat suuria transrasvoja tai myristiiniä ja lauriinihappoa (11).

Hiljattain kolmen kuukauden tutkimuksessa tarkasteltiin palmuöljyn kolesterolia alentavia vaikutuksia, joita valmistettiin

Elaeis guineensis ja Elaeis oleifera -kasvien hybridistä. Tässä tutkimuksessa ihmiset joko kuluttivat joko 25 ml: n (2 ruokalusikallista) oliiviöljyä tai hybridi-palmuöljyä päivittäin. Molempien ryhmien LDL-kolesterolin 15 prosentin pudotuksen perusteella tutkijat ehdottivat, että tämä palmuöljy voitaisiin kutsua "oliiviöljyn trooppiseksi ekvivalentiksi" (12).

On kuitenkin tärkeää huomata, että vain LDL-kolesterolipitoisuuksien nousu tai lasku ei voi ennustaa sydänsairausriskiä. On monia muita tekijöitä.

Vuonna 1995 tehty kontrolloitu tutkimus osoitti, että palmuöljy voi auttaa hidastamaan taudin etenemistä ihmisillä, joilla on vakiintunut sydänsairaus.

Tässä 18 kuukauden tutkimuksessa seitsemän 25: sta ihmisellä hoidetusta ihmisestä oli parannuksia ja 16 pysyi vakaana. Sitä vastoin plaseboryhmässä 10: llä 25: sta ihmisellä oli taudin etenemistä, eikä mikään osoittanut parannusta (18).

Parantunut A-vitamiinin tila

Palmuöljy voi auttaa parantamaan A-vitamiinin tilaa ihmisillä, jotka ovat puutteellisia tai puutteellisia.

Raskaana olevilla naisilla tehdyissä tutkimuksissa kehitysmaissa on käynyt ilmi, että punaisen palmuöljyn käyttö lisää A-vitamiinipitoisuuksia veressä samoin kuin imetyksen aikana (19, 20, 21).

Yksi tutkimus osoitti, että ihmiset, joilla on kystinen fibroosi, joilla on vaikeuksia imeyttää rasvaliukoisia vitamiineja, kokivat B-vitamiinipitoisuuden nousua kahden tai kolmen ruokalusikallisen punaisen palmuöljyn käytön jälkeen kahdeksan viikon välein (22).

Punaisen palmuöljyn on myös osoitettu auttavan A-vitamiinipitoisuutta aikuisilla ja pikkulapsilla (23, 24).

Itse asiassa Intian tutkimus osoitti, että esikouluikäiset lapset, jotka ottivat 5 ml (1 tl) päivässä, kasvattivat A-vitamiinipitoisuuksia enemmän kuin A-vitamiinivalmisteita (24).

Bottom Line:

Palmuöljy voi auttaa ehkäisemään aivotoimintaa, vähentämään sydänsairauksien riskitekijöitä ja lisäämään A-vitamiinipitoisuuksia tietyissä ihmisissä. MainosMainos

Potentiaaliset terveysriskit

Vaikka useimmat tutkimukset ovat todenneet, että palmuöljyllä on suojaava vaikutus sydänterveyteen, toiset ovat ilmoittaneet ristiriitaisia ​​tuloksia (25, 26, 27, 28, 29).

Yksi tutkimus tehtiin naisilla, joilla oli korkea kolesteroli.

Se osoitti, että pienen, tiheän LDL: n (sdLDL) - sydänsairauksiin liittyvän kolesterolin tyyppi - lisääntyi palmuöljyn avulla, mutta väheni muiden öljyjen kanssa. Kuitenkin palmuöljyn ja riisileseöljyjen yhdistelmä vähensi sdLDL-tasoja (25).

Toinen tutkimus osoitti, että sdLDL ei muuttunut ryhmässä, joka käytti palmuöljyä, kun taas suuret LDL-hiukkaset lisääntyivät. Suuret LDL-hiukkaset katsotaan todennäköisemmin aiheuttavan sydänkohtauksia kuin pienet, tiheät LDL-hiukkaset (26).

Muissa tutkimuksissa on raportoitu kohonneita LDL-kolesterolitasoja vasteena kuluttavan palmuöljyn hoitoon. Näissä tutkimuksissa LDL-hiukkaskokoja ei kuitenkaan mitattu (27, 28, 29).

On tärkeää huomata, että nämä ovat vain mahdollisia riskitekijöitä eikä todisteita siitä, että palmuöljy voi todella aiheuttaa sydänsairauksia.

Yksi eläinkokeilu viittaa kuitenkin siihen, että öljy, joka on toistuvasti lämmitetty, saattaa aiheuttaa plakkien kerääntymistä valtimoihin johtuen öljyn antioksidanttisen aktiivisuuden vähenemisestä.

Kun rotat söivät elintarvikkeita, jotka sisälsivät palmuöljyä, joka oli uudelleenlämmitetty 10 kertaa, he kehittivät suuria valtimoplakkeja ja muita sydäntaudin merkkejä kuuden kuukauden aikana, kun taas tuorepalmuöljyä ruokitut rotat eivät olleet (30).

Bottom Line:

Palmuöljy voi lisätä tiettyjä sydänsairauden riskitekijöitä joihinkin ihmisiin. Öljyn toistuva kuumentaminen voi vähentää antioksidanttikapasiteettia ja edistää sydänsairauksien kehittymistä. Mainos

Palmuöljyn kiistat

Palmuöljyn tuotannossa ympäristöön, villieläimiin ja yhteisöihin liittyy useita eettisiä kysymyksiä.

Viime vuosikymmeninä kasvava kysyntä on johtanut palmuöljyn tuotannon ennennäkemätönyn laajentamiseen Malesiassa, Indonesiassa ja Thaimaassa.

Näissä maissa on kostea, trooppinen ilmasto, joka soveltuu erinomaisesti öljypalmujen kasvattamiseen.

Jotta öljypalmujen istutukset voitaisiin sijoittaa, trooppiset metsät ja turve tuhoutuvat.

Hiljattaisessa analyysissa todettiin, että 45 prosenttia Kaakkois-Aasian maa-alueista, joita tällä hetkellä käytetään palmuöljyntuotantoon, oli ollut metsää vuonna 1990, mukaan lukien yli puolet kaikista palmuöljyn istutuksista Indonesiassa ja Malesiassa (1).

Metsäkeskusten on odotettavissa olevan tuhoisia vaikutuksia ilmaston lämpenemiseen, sillä metsillä on ratkaiseva merkitys kasvihuonekaasujen vähentämisessä imemällä hiilen ilmakehästä.

Lisäksi alkuperäisten maisemien tuhoaminen aiheuttaa ekosysteemiin muutoksia, jotka uhkaavat luonnonvaraisten eläinten terveyttä ja monimuotoisuutta.

Erityisesti on kyse sellaisista uhanalaisista lajeista, kuten Bornean orangutaneista, jotka ovat alttiita sukupuuttoon elinympäristön menetyksen vuoksi (31).

Myös palmuöljy-yhtiöiden ihmisoikeusrikkomuksia on raportoitu, kuten viljelysmaat ja metsät luopuvat ilman lupaa, maksavat alhaisia ​​palkkoja, tarjoavat epävarmat työolot ja vähentävät merkittävästi elämänlaatua (32).

Onneksi asiantuntijat sanovat, että on olemassa enemmän eettisiä ja kestäviä menetelmiä.

Esimerkiksi vuoden 2015 analyysissa todettiin, että uusien palmuöljykasvien laajentaminen metsiin, joilla ei ole metsiä ja jotka istutetaan vain alhaisen hiilivaraston omaaville alueille, voisi vähentää kasvihuonekaasupäästöjä jopa 60 prosentilla (32).

Kestävän palmuöljyn (RSPO) pyöreän pöydän ryhmä on organisaatio, jonka tehtävänä on tuottaa öljytuotanto ympäristöystävällisiksi, kulttuurisesti herkiksi ja kestäviksi.

He myöntävät vain RSPO-sertifikaatin niille tuottajille, jotka noudattavat standardeja noudattaen tiettyjä ohjeita, mukaan lukien:

Ei ole metsiä tai alueita, jotka sisältävät uhanalaisia ​​lajeja, hauraita ekosysteemejä tai alueita, jotka ovat tärkeitä perus- tai perinteisten yhteisön tarpeiden tyydyttämiseksi.

• Torjunta-aineiden ja tulipalojen huomattava väheneminen.
• Työntekijöiden oikeudenmukainen kohtelu paikallisten ja kansainvälisten työehtostandardien mukaisesti.
• Paikallisyhteisöjen tiedottaminen ja konsultointi ennen uusien öljypalmun viljelmien kehittämistä maalla.
• Bottom Line:

Trooppisten metsien ja turvesampujen korvaaminen palmuöljypuilla tuhoaa ympäristöä, villieläimiä ja ihmisten elämänlaatua. MainosMainos

Ota kotiviesti

Palmuöljy on yksi maailman laajimmin käytetyistä öljyistä.

Tuotannon vaikutukset ympäristöön, luonnonvaraisten eläinten terveys ja alkuperäiskansojen elämä ovat kuitenkin erittäin huolestuttavia.

Jos haluat käyttää palmuöljyä, hanki eettiset, RSPO-sertifioidut tuotemerkit.

Lisäksi, koska voit saada samanlaisia ​​terveysvaikutuksia muista öljyistä ja elintarvikkeista, on todennäköisesti paras käyttää muita rasvaresursseja suurimman osan päivittäisistä tarpeista.