9 Tapaa saada vapautus niveltulehduksesta Kipu luonnollisesti

Niveltulehdus kipu

Niveltulehdus on ryhmä kivuliaita ja degeneratiivisia oireita, joita esiintyy tulehduksessa nivelissä, mikä aiheuttaa jäykkyyttä ja kipua. Nivelrikko, yleisin niveltulehduksen tyyppi, pahenee iän myötä ja aiheuttaa kulutusta vuosien varrella. Nivelreuma johtuu siitä, että immuunijärjestelmä hyökkäävät nivelet kuin ulkomaiset kudokset. Tämän takia nivelreuma luokitellaan autoimmuunisairaukseksi.

Lääkärit perinteisesti hoitavat niveltulehdusta anti-inflammatorisilla lääkkeillä ja kipulääkkeillä. Kuitenkin jotkut lääkkeet aiheuttavat haittavaikutuksia, ja luonnollinen lähestymistapa kivunlievitykseen on yhä suosittu. Muista neuvotella lääkärisi kanssa ennen kuin kokeilet näitä luonnollisia lääkkeitä.

Lisätietoja: Mitä haluat tietää osteoartriitista? »

AdvertisementAdvertisement

paino

1. Laihtua

Yhdistä muiden kanssa, joilla on niveltulehdus

"Sinusta tuntuu, että olet omalla, mutta olemalla osa ryhmää, jonka tiedät, et ole. kärsivät samasta kipusta kuin sinä. "

- Judith C.

" Tällä sivustolla tuntuu siltä, ​​että sinä et ole itsellesi, voit myös saada hyödyllisiä neuvoja ja ilmaa huolenaiheesi. "

- Penny L.

Liity yli 9000 ihmistä, kuten sinä, Facebook-yhteisössämme."

Painosi voi vaikuttaa suuresti niveltulehduksen Ylimääräinen paino lisää painostasi nivelet - varsinkin polvet, lonkat ja jalat

Lieventämisen painon pienentäminen parantaa liikuntaa, vähentää kipua, Liikunta

2. Käytä enemmän liikuntaa

Harjoitteluun on enemmän hyötyä kuin vain laihtuminen. joustavuus nivelissä. Painonalaiset harjoitukset, kuten juokseminen ja kävely voivat olla haitallisia. Sen sijaan kokeile vähävaikutteisia harjoituksia, kuten vesi aerobiaa tai uintia joustaaksesi nivelten lisäämättä stressiä.

MainosMainosMainos

Kuuma ja kylmä

3. Käytä kuumaa ja kylmää hoitoa

Yksinkertaiset kuuma ja kylmä hoito voivat tehdä maailman eron, kun kyseessä on niveltulehdus kipu. Pitkät, lämpimät suihkut tai kylvyt - varsinkin aamulla - helpottavat nivelten jäykkyyttä. Käytä sähkövastetta tai kosteaa lämmityspöytää yöllä, jotta nivelet löystyvät.

Kylmät hoidot ovat parhaita lievittää nivelkipu, turvotus ja tulehdus. Kääri gel jääpakkaus tai pussia pakastetuista vihanneksista pyyhkeeseen ja aseta se kivulias nivelet nopeaa helpotusta.

Lisätietoja: Kipu kipu lämpöä ja kylmyyttä vastaan ​​

Akupunktio

4.Kokeile akupunktiota

Akupunktio on ikivanha kiinalainen lääketieteellinen hoito, johon liittyy ohuet neulat tiettyihin pisteisiin kehossasi. Tämän on tarkoitus jakaa energiat uudelleen ja palauttaa elimistösi tasapaino. Akupunktio on kaikkein tutkittu täydentävää hoitoa, ja Maailman terveysjärjestö suosittelee hoitamaan yli 100 erilaista tilaa.

On ajateltu, että akupunktiolla on kyky alentaa niveltulehdusta. Jos haluat tutkia tätä hoitomuotoa, varmista, että löydät tilasi lisensoitu ja sertifioitu akupunktio.

AdvertisementAdvertisement

Meditaatio

5. Käytä meditaatiota selviytymään kipu

Meditaatio ja rentoutustekniikka voivat auttaa sinua vähentämään niveltulehduksen kipua vähentämällä stressiä ja voit selviytymään paremmin. Kansallisten terveysinstituutioiden (NIH) mukaan tutkimukset ovat havainneet, että valppaustyön meditaation käytäntö on hyödyllinen joillekin tuskallisille niveltyneille. Tutkijat havaitsivat myös, että masennuksesta ja niveltulehduksesta kärsivät saivat eniten hyötyä meditaatiosta. Kun stressi on vähentynyt, tulehdus ja siten turvotus ja kipu pudota.

Lisätietoja: 2016 parhaat meditaatio-sovellukset »

Mainos

Rasvahapot

6. Sisällytä oikeat rasvahapot ravitsemuksellesi

Jokainen tarvitsee omega-3-rasvahappoja ruokavaliossaan optimaaliseen terveyteen. Nämä rasvat auttavat myös niveltulehdusta. Kalaöljypakkaukset, joilla on runsaasti omega-3: itä, on osoitettu vähentävän nivelten jäykkyyttä ja kipua.

Toinen rasvahappo, joka voi auttaa, on gamma-linoleenihappo tai GLA. Se löytyy tiettyjen kasvien siemeniin, kuten esim. Iltaleipä, boraatio, hamppu ja mustaherukoita. Voit myös ostaa siemeniöljyjä täydennykseksi. Varmista kuitenkin tarkistaa lääkärisi kanssa ennen niiden ottamista.

AdvertisementAdvertisement

kurkuma

7. Lisää kurkuma astioihin

Kurkuma, keltainen mauste, joka on yleinen intialaisissa astioissa, sisältää kemikaalia, jota kutsutaan kurkumiiniksi, joka voi auttaa vähentämään niveltulehduksen kipua. Salaisuus on sen anti-inflammatoriset ominaisuudet.

NIH kertoo, että lab-rotilla annettu kurkuma vähentää nivelten tulehdusta. Lisää tutkimusta ihmisen täydennysosan käytöstä tarvitaan, mutta se ei voi vahingoittaa tämän maukkaan mausteiden lisäämistä oloillesi.

Hieronta

8. Hanki hieronta

Arthritis-säätiön mukaan niveltulehdusten säännöllinen hieronta voi auttaa vähentämään kipua ja jäykkyyttä ja parantamaan liikkeentunnistasi. Voit työskennellä fyysisen terapeutin kanssa itsehengityksen oppimiseen tai ajoittaa tapaamisia hierontaterapeutin kanssa säännöllisesti.

Kuuntele todellisia potilaita, jotka kohtelivat polviakkiaan injektoitavilla lääkkeillä. »

Hierontaterapeuttisi tulisi kokea työskentelemällä ihmisiä, joilla on niveltulehdus. Tarkista lääkäriltäsi suositus.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Yrtit

9. Harkitse kasviperäisiä lisäravinteita

Markkinoilla on monenlaisia ​​kasviperäisiä ravintolisiä, jotka väittävät voivansa vähentää nivelkipua. Jotkut yrtteistä, jotka mainostetaan niveltulehduskipuihin, ovat:

• boswellia
• bromelain
• paholaisen claw
• ginkgo
• punkkien nokkosen
• ukkosen jumalan viiniköynnöksen

täydennys sivuvaikutusten ja vaarallisten huumeiden välisten vuorovaikutusten välttämiseksi.U.S. Food and Drug Administration ei seuraa yrttejä laatua, puhtautta tai turvallisuutta varten. Muista ostaa hyvämaineinen lähde.

Q & A

Q & A

• Onko stressi vaikuttamaan niveltulehdukseen?

• Stressin ja tulehduksen väliset yhteydet ovat selvät. Stressi vapauttaa kemikaaleja, jotka vaikuttavat immuunijärjestelmään ja tämä aiheuttaa tulehdusta. Tämän seurauksena niveltulehdus palaa jälleen. Elämän muutokset kuten liikkuvat, rakkaimman kuolema, taloudelliset huolenaiheet tai jopa loma vaativat meitä sopeutumaan, muuttamaan rutiinia ja huolestumaan. On tärkeää tunnistaa, kun tunnet stressaavaa ja huolestuttavaa. Oman itsetuntemuksen kehosi reaktio muistuttaa sinua rentoutumaan. Mikä auttaa sinua rentoutumaan? Tässä on joitain ehdotuksia keinoista rentoutua.

  • Hengitä hitaasti kahden minuutin ajan. Keskity pitkään hengittämiseen ja anna sisäänhengityksen päästä keuhkoihisi varovasti.

  • Ole luova. Paint, doodle, write tai cook.

  • Voit kuunnella musiikkia, katsella elokuvaa tai harjoittaa jotain toimintaa, jonka avulla voit lopettaa tarkennuksen siitä, mikä on huolestuttavaa.

  • Lähde luontoon ja tunne auringon kasvoillasi.

  • Vietä aikaa jonkun kanssa, joka saa sinut nauramaan. Nauraa auttaa eroon stressistä ja lisää rakkautta elämääsi.

  Jos tunnet stressiä, kipua ja huolesi elämästä ja niveltulehduksesta alkaa puuttua elämänlaatuun, keskustele lääkärisi kanssa erikoislääkäreistä, jotta he voivat vähentää stressiä ja parantaa rauhan tunteen..

  - Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT
• Vastaukset edustavat lääketieteen asiantuntijoiden mielipiteitä. Kaikki sisältö on ehdottoman informatiivinen eikä sitä saa pitää lääketieteellisenä neuvona.