Mieliala Ruoka: mitä syömme vaikuttavat onnellisuuttasi?

Onko elintarvike vaikuttaa siihen, miltä tuntuu?

Kohokohdat

1. Hyvän mielialan hygienian puitteet alkavat toteuttaa joitain perusravitsemusstrategioita.
2. Kun yhdistät strategioita syömiseen säännöllisesti sellaisten elintarvikkeiden kanssa, joilla voi olla myönteinen vaikutus hyvinvointiin, voit tuntea paremmin.
3. Apua voi auttaa välttämään myös elintarvikkeita, jotka saattavat saada sinut tuntumaan pahemalta.

Tiedät, että jos syöksu makeaa välipalaa, kuten karkkia tai sokeria, saat energiahaaran, jota seuraa pian kaatuminen. Sokerin korkeudet ja alamäet ovat vain yksi monista tavoista, joilla ruoka voi vaikuttaa siihen, miltä tuntuu.

Mutta oletko koskaan tutkinut, mitkä ruokailutottumukset ja tietyt elintarvikkeet saattavat auttaa sinua tuntemaan onnellisempia ja energisoituneita? Viimeaikaiset tutkimukset auttavat valaisemaan ruoan näyttämisen vaikutteita mielialan vaikutuksesta.

mainosMainos

Strategiat

Mielialan ylläpitoon tarkoitetut ravitsemusstrategiat

Lisää mielialan ylläpitoon kuin oikeiden elintarvikkeiden syöminen. Hyvän mielialan hygienian puitteet alkavat panna täytäntöön joitain perusravitsemusstrategioita:

Syö usein tarpeeksi

Illinois Universityn laajennuksen julkaiseman tutkimuksen mukaan säännöllisen aterian ja välipaloja syödään samanaikaisesti joka päivä auttaa pitämään verensokeriasi tasoilla tasaisesti. Syöminen säännöllisin väliajoin auttaa varmistamaan, että elimistössäsi on jatkuva polttoaineen lähde, ja se voi auttaa pitämään mielialanne vakaina. Jos tuntuu, että verensokerisi saattaa kastua usein, keskustele lääkärisi kanssa. Tämä voi olla hypoglykemian merkki. Hypoglykemia on terveydentila, joka aiheuttaa ihmisten syödä usein.

Älä ohita aterioita

Vaikka Mayo Clinic sanoo, että tämä on huono ajatus, vaikka se voi olla houkuttelevaa ajaa ovelta ilman aamiaista. Aterioiden ohittaminen tekee kehosta vähemmän kykyä assimilataa ruokaa, ja olet todennäköisesti ylipainoinen seuraavan aterian yhteydessä. Jos pidät itsesi liian kovaa, voit ehkä välttää huonoa tunnelmaa.

Tiedä mitä välttää

Ennen kuin voit syödä mielialaa lisääviä elintarvikkeita, on tärkeää tietää, mitkä elintarvikkeet jätetään pois tai rajaavat ostoslistallesi. Suurin pahimpia mielialan syyllisiä ovat jalostetut hiilihydraatit, kuten sokeri. Yksinkertaiset sokerit, jotka ovat roskaruokissa, kuten karkkia ja sooda, sekä jokapäiväisissä elintarvikkeissa, kuten hedelmämehu, siirappi ja hillot, voivat aiheuttaa verensokeriasi ylös ja alas kuten rullalaudalla. Puhdistetut valkoiset tärkkelykset, kuten valkoinen riisi, valkoinen leipä ja keksejä, voivat vaikuttaa samoin. Clevelandin klinikka varoittaa, että roskaruokat saattavat tyydyttää makunsa, mutta ne eivät todennäköisesti auta mielialaa.

Verensokerin piikit ja pudotukset voivat jättää sinulle lyhyen elämän energian, jota seuraa väsynyt, särkynyt tunne.Parhaan mielialan tuloksen lisäksi sinun pitäisi myös rajoittaa alkoholia, koska se on masentava ja voi häiritä uniasi.

Mainos

Mood foods

Ruoat, jotka lisäävät tunnelmaa

Seuraavassa on muutamia parhaita elintarvikkeita, jotka syövät terveellisen ja onnellisena:

Proteiini

hidasta hiilihydraattien imeytymistä veressäsi ja lisää dopamiinin ja norepinefriinin vapautumista, mikä saattaa parantaa tunnelmaa ja energiaa useita tunteja syömisen jälkeen. Yritä lisätä näitä älykkäitä proteiinivalintoja ruokavaliosi mukaan:

• munat
• siipikarja
• äyriäiset
• tofu
• vähärasvainen kreikkalainen jogurtti

vitamiinit

hyödyllistä mielialaa kohtaan. Esimerkiksi D-vitamiini voi auttaa lievittämään mielialahäiriöitä, kuten kausiluonteista mielialahäiriötä. Auringonvalo, ennen aurinkovoidetta, on usein paras lähde. Jotta saisit päivittäisen annoksen D-vitamiinia, voit myös kokeilla seuraavia elintarvikkeita. Monet lääkärit suosittelevat lisäämällä monivitamiinia, joka sisältää myös D-vitamiinia.

• vähärasvainen maito
• munankeltuaiset
• soymilk

Vitamiinifolaatti ja B-12 voivat helpottaa masennusta. Voit lisätä folaattia ruokavaliosi kanssa:

• parsakaali
• linssit
• kaurapuuro
• appelsiinit
• tumman lehtivihannekset

B-12-vitamiinia löytyy:

• vähärasvainen naudanliha
• lohi

kuitu

Elintarvikkeet, kuten monimutkaiset hiilihydraatit, jotka sisältävät liukoista kuitua voivat hidastaa sokerin imeytymistä verenkiertoon ja lisätä serotoniinia, "tuntuu hyvältä" kemikaalia, mielialan vaihtelut. Voit löytää terveitä määriä kuitua:

• kaura
• pavut
• päärynät
• herneet
• ruusukaalit

MainosMainos

Takeaway

Kokoaminen

selkeä suhde ruoan ja mielentilan välillä. Kun yhdistät strategioita ruokailemaan säännöllisesti sellaisten elintarvikkeiden kanssa, joilla voi olla myönteisiä vaikutuksia hyvinvointiin, voit suunnitella aterioita, joiden avulla voit tuntea paremmin. Voit myös välttää elintarvikkeita, jotka saattavat heikentää sinua. Nyt se on jotain onnellista!