Henkinen terveys, masennus ja vaihdevuosio

Vaihdevuodet voivat vaikuttaa mielenterveyttäsi

Kohokohdat

1. Vaihdevuodet kädessä tapahtuvat fyysiset ja emotionaaliset muutokset voivat olla vaikeita selviytyä. Tämä voi johtaa ahdistuneisuuteen tai masennukseen joissakin naisissa.
2. Hormonien muuttaminen, stressin lisääntyminen tai ystävien ja perheenjäsenten tukeminen eivät ole kaikki esimerkkejä tekijöistä, jotka voivat vaikuttaa masennukseen vaihdevuosien aikana.
3. Masennus on hoidettavissa. Lääkäri voi suositella elämäntapamuutoksia, lääkkeitä tai puheterapiaa oireiden hoitamiseksi.

Keskiajan ikä lähestyy usein lisää stressiä, ahdistusta ja pelkoa. Tämä voi osittain johtua fyysisistä muutoksista, kuten estrogeenin ja progesteronin vähenemisestä. Hot flash, hikoilu ja muut vaihdevuosien oireet voivat aiheuttaa häiriöitä.

Saattaa myös olla emotionaalisia muutoksia, kuten vanhempien huolenaiheita, perheenjäsenten menetyksiä tai kotona poistuvia lapsia.

Joillakin naisilla vaihdevuodet voivat olla eristyneisyyden tai turhautumisen aika. Perhe ja ystävät eivät välttämättä aina ymmärrä, mitä olet tekemässä tai antavat sinulle tarvitsemasi tuen. Jos sinulla on vaikeuksia selviytyä, on mahdollista kehittää ahdistusta tai masennusta.

mainMainos

Oireet

Masennusongelmien tunnistaminen

Jokainen tuntuu surulliselta hetken kuluttua. Jos kuitenkin säännöllisesti tuntuu surkealta, kyyneltältä, toivotulta tai tyhjältä, voi olla masennusta. Muut masennuksen oireet ovat:

• ärtyneisyys, turhautuminen tai vihaiset purkaukset
• ahdistuneisuus, levottomuus tai levottomuus
• syyllisyyden tai arvottomuuden tunteet
• kiinnostuksen menettäminen toiminnoissa, joita käytit
• tai päätösten tekeminen
• vanhentunut muisti
energiahäiriö
• nukkuminen liian vähän tai liian paljon
• ruokahalun muutokset
• selittämätön fyysinen kipu

mainos

Riskit

Masennuksen riskien ymmärtäminen

Hormonien muuttaminen vaihdevuosien aikana voi vaikuttaa fyysiseen ja henkiseen terveyteesi. Myös estrogeenin nopea lasku ei ehkä ole ainoa asia, joka vaikuttaa mielialallesi. Seuraavat tekijät voivat myös lisätä ahdistusta tai masennusta vaihdevuosien aikana:

• diagnoosi masennus ennen vaihdevuodetusta
• negatiiviset tunteet vaihdevuodetusta tai ikääntymisen ajatusta
• lisääntynyt stressi joko työstä tai henkilökohtaisista suhteista <999 > tyytymättömyyttä työstään, asumisympäristöstä tai taloudellisesta tilanteesta
• alhainen itsetunto tai ahdistus
• ei tunne tuhoisia ihmisiä
• liikunnan tai liikunnan puute
• tupakointi
• MainosMainos < 999> Elämäntapamuutokset

Masennus masennuksesta elämäntapamuutoksiin

Masennus vaihdevuosien aikana kohdellaan paljon samalla tavalla kuin sitä hoidetaan milloin tahansa elämässä.Lääkäri voi määrätä elämäntapamuutoksia, lääkkeitä, hoitoa tai näiden vaihtoehtojen yhdistelmää.

Ennen kuin masennustasi ilmenee vaihdevuodetilanteessa, lääkäri haluaa ensin sulkea pois kaikki fyysiset syyt oireisiin, kuten kilpirauhasen ongelmia.

Diagnoosin tekemisen jälkeen lääkäri voi ehdottaa seuraavia elämäntapamuutoksia, jotta näet, tarjoavatko he luonnollisen helpotuksen masennuksesta tai ahdistuksesta.

Oireet riittävät> 999> Monet vaihdevuosien naiset kokevat unihäiriöitä. Lääkäri saattaa suositella yöllistä enemmän nukkua. Yritä seurata normaalia nukkumisnopeutta menemällä vuoteeseen samanaikaisesti joka ilta ja herättämällä samanaikaisesti joka aamu. Pidä makuuhuoneesi tumma, hiljainen ja viileä nukkuessasi voi myös auttaa.

Säännöllinen liikunta

Säännöllinen liikunta voi auttaa lievittämään stressiä samalla lisäämällä energiaasi ja mielialasi. Yritä saada vähintään 30 minuuttia liikuntaa päivässä, viisi päivää viikossa. Voit esimerkiksi käydä reilun kävely- tai pyöräretkelle, uida kierroksia altaassa tai pelata tennistä.

On myös tärkeää sisällyttää vähintään kaksi lihaksia vahvistavien istuntojen viikoittaista rutiiniasi. Painonnostotoiminta, vastustusvyöhykkeiden toiminta ja jooga voivat olla hyviä valintoja. Varmista, että keskustelet suunnitelluista harjoittelujrutiineista lääkärisi kanssa.

Kokeile rentoutumismenetelmiä

Jooga, tai chi, meditaatio ja hieronta ovat kaikki rentouttavia aktiviteetteja, jotka voivat vähentää stressiä. Niillä voi olla myös lisäetuna auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä.

Lopeta tupakointi

Tutkimukset osoittavat, että vaihdevuosista naiset, jotka tupakoivat, ovat suuremmassa vaarassa masennuksen syntymiseen kuin tupakoimattomat. Jos poltat tupakkaa, pyydä apua lopettamasta. Lääkäri voi antaa sinulle tietoja tupakoinnin lopettamisvälineistä ja -tekniikoista.

Etsi tukiryhmiä

Ystäväsi ja perheenjäsenet voivat tarjota sinulle arvokasta sosiaalista tukea. Kuitenkin joskus se auttaa yhdistämään muihin naisiin, jotka ovat myös menossa vaihdevuosien aikana. Muista, et ole yksin. On muita, jotka myös menevät läpi tämän muutoksen.

Mainos

Lääketieteelliset hoitomuodot

Masennuksen hoito lääkkeillä ja hoidolla

Jos elintapojen muutokset eivät tuota helpotuksia, lääkäri voi tarkastella muita hoitovaihtoehtoja. Esimerkiksi hormonikorvaushoitoa, masennuslääkkeitä tai talkterapiaa voidaan suositella.

Alhaisen annoksen estrogeenikorvaushoito

Lääkäri voi määrätä estrogeenikorvaushoitoa oraalisen pillerin tai ihon laastarin muodossa. Tutkimukset osoittavat, että estrogeenikorvaushoito voi helpottaa vaihdevuosien fyysisiä ja emotionaalisia oireita. Estrogeenihoito voi kuitenkin myös lisätä rintasyövän ja veritulppien riskiä.

Masennuslääke

Jos hormonikorvaushoito ei ole vaihtoehto sinulle, lääkärisi voi määrätä perinteisiä masennuslääkkeitä. Näitä voidaan käyttää lyhyellä aikavälillä, kun muutat elämäsi muutoksia tai tarvitset niitä pidempään.

Talk Therapy

Yksilöiden tunteet saattavat estää sinua jakamasta mitä olet tekemisissä ystävien tai perheenjäsenten kanssa. Sinun on helpompi puhua koulutetusta terapeutista, joka voi auttaa sinua selviytymään haasteista, joita olet kokenut.

MainosMainos

Näkymät

Masennus vaihdevuosien aikana on hoidettavissa

Masennus klassisen vaihdon aikana on hoitava tila. On tärkeää muistaa, että on olemassa useita hoitovaihtoehtoja, jotka voivat auttaa oireiden poistamiseen ja strategioiden kopioimiseen muutosten kanssa. Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, mitkä vaihtoehdot ovat tehokkaimpia.