Vaihdevuodet Anger: Syyt, hoito ja muut

Varhain vaihdevuodet

Monille naisille perimenopause ja vaihdevuodet ovat osa ikääntymisen luonnollista prosessia.

Vaihdevuodet ovat alkaneet, kun sinulla ei ole ollut yhtä vuodessa aikaa, joka Yhdysvalloissa on noin 51-vuotiaita.

Perimenopause on vaihdevuodet ennen kaikkia oireita. Kun lisääntymistervonormit muuttuvat, kehosi voi reagoida kuumien aaltojen, unihäiriöiden ja mielialan muutosten kanssa, jotka voivat olla arvaamattomia. Joskus nämä mielialan muutokset ovat äärimmäisiä ja äkillisiä paniikkia, ahdistusta tai vihaa.

Tunne viha voi johtua vaihdevuodetukseen liittyvistä tekijöistä. Aikuisten vanhentuminen ja siirtyminen eri elämänvaiheeseen - sen lisäksi, että unta ja kuumia aaltoja välittyvät stressit aiheuttavat joskus - voivat myötävaikuttaa epävakaisiin mielialoihin. Muista, että kehosi muuttuu, mutta et ole syyllistynyt näihin tunteisiin. Hyvin todellinen kemiallinen reaktio on käynnissä.

Vaihdevuodet vaikuttavat kaikkiin naisiin eri tavoin, joten on vaikea sanoa, kuinka harvinainen tai yleinen vaihdevuodet viha on. Hormonimuutokset voivat vaikuttaa merkittävästi mielialallesi, mutta se ei tarkoita, että olet pysyvästi menettänyt hallinnan tuntemallesi tavalla.

Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja siitä, miksi nämä mielialan muutokset voivat tapahtua ja mitä voit tehdä helpottamiseksi.

MainosMainos

Kemiallinen yhteys

Estrogeeni, serotoniini ja mieli

Estrogeeni on hormoni, joka hoitaa suurimman osan naisen lisääntymistoiminnoista. Kun lähestyt vaihdevuodet, munasarjat hidastavat estrogeenin tuotantoa.

Estrogeeni myös määrää, kuinka paljon serotoniinia tuotetaan aivoissasi. Serotoniini on kemikaali, joka auttaa säätelemään tunnelmia. Jos tuot vähemmän estrogeenia, tuotat myös vähemmän serotoniinia. Tällä voi olla suora vaikutus siihen, kuinka vakaa ja optimistinen tunnet.

Hormonien tasapainottaminen on avain, jolla palautetaan mielialan hallinta. Voit kokeilla useita aktiviteetteja ja elämäntapamuutoksia, jotka saattavat toimia hormonien tasapainottamiseksi luonnollisesti.

Nutrition

1. Syö tasapainoinen ruokavalio

Sinulla on merkittävä vaikutus hormonitasoihisi. D-vitamiinin, kalsiumin ja raudan runsaiden elintarvikkeiden lisääminen ei ainoastaan ​​auttaisi sinua tuntemaan paremmin, vaan myös pitämään luusi vahvana, kun estrogeenin tuotanto hidastuu.

Vaihdevuodet voivat liittyä painonnousuun, mikä voi puolestaan ​​vaikuttaa itsekuvaasi ja mielialasi. Kiinnitä kuitupitoiseen ruokavalioon paksusuolen terveyden suojelemiseksi ja pitää ruoansulatus säännöllisesti. Ole aktiivinen. Ota vastuu hoitaa kehoa.

Käynnissä oleva tutkimus viittaa myös siihen, että soijalla esiintyvät kasviestrogeenit voivat auttaa vähentämään vaihdevuosien oireita, joten harkitse eedamamin, tofun ja soijan maidon lisäämistä pantrynastareihin.Naiset, joilla on syöpätaudit, ja heidän tulee keskustella lääkäreiden kanssa ennen kuin lisäävät soijaa ruokavaliossaan.

Kofeiini on yhdistetty raskauttaviin kuumailmakuoreihin ja yöhikoiluihin, joten leikkaaminen täällä voi myös olla hyödyllistä. Juo viileä neste. Nukkua tuulettimella yöllä.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Exercise

2. Harjoittele säännöllisesti

Liikunta voi edistää endorfiinihormoneja, jotka lisäävät tunnelmaa. Postmenopause, sinulla on suurentunut sydänsairaus, joten joskus sydän on yhtä tärkeää kuin koskaan pitkään terveydellesi.

Pienikokoinen sydänkohtaus - kuten Pilates, elliptiset koneet ja lenkkeily - voi saada veren pumppauksen ja parantaa kehosi tuntemista.

Terveyden ja hyvinvoinnin keskus (CDC) suosittelee 150 minuuttia keskivaikeaa liikuntaa viikossa vanhemmille aikuisille, mukaan lukien vaihdevuosien naiset.

Luo

3. Kanavan viha luovaan toimintaan

Yhden kliinisen tutkimuksen tutkijoiden mukaan oireiden hallinta saattaa olla merkki oireiden vakavuudesta. Tämä voi johtua siitä, että jotkut naiset pitävät hyödyllisenä kanavoida voimakkaita tunteita tuottavaksi.

Toiminta, kuten maalaus, kirjoittaminen, puutarhanhoito ja jopa kodin sisustus, antavat sinulle mahdollisuuden käsitellä tunteita positiivisella tavalla.

Kun pystyt hyväksymään, että siirryt uuteen elämänvaiheeseen ja päätät hyväksyä muutoksen positiiviseksi, voimakas mielialan vaihtelut voivat heikentyä.

AdvertisementAdvertisement

Harrasta

4. Harjoittele valppautta, meditaatiota ja stressinhallintaa

Varovaisuus ja meditaatio voivat auttaa sinua palauttamaan oireesi positiivisen tietoisuuden ja tunteen hallita. Ole tällä hetkellä. Keskity siihen, mitä aistit kertovat sinulle juuri nyt. Mitä näet, tuoksut, tuntevat, kuulevat, maistuvat?

Tutkimukset ovat tulossa tutkimaan tietoisuuden vaikutusta masennukseen ja ahdistukseen, mutta tiedämme jo, että nämä käytännöt antavat meille itseluottamusta ja empatiaa.

Käyttämällä tietoisuudenhallintasovellusta, tekemällä syvästi hengitystekniikoita tai yksinkertaisesti aloittamalla päiväsi 10 minuutin vapaa-ajalla ajatella olet jo matkalla valppaana käytäntöön.

Käytä tätä kykyä tyhjentää mielen negatiiviset ajatukset, kun viha paloi. Kytke tunteesi syvälle kiihtyneiden hetkien tai epämiellyttävien kuuma-aaltojen aikana. Mitä enemmän käytät tätä tapaa, sitä automaattisemmaksi se muuttuu.

Ota stressinhallintaluokka, jotta voit saada uusia tapoja lopettaa stressaavat puhkeamat. Harkitse online-vaihdevuosien tukiryhmää.

Yritä päivittämistä - eli kirjoittamalla turhautesi. Tarkastele omaa käyttäytymistasi ja ajattele asioita, jotka olivat laukaisijoita.

Seuraavalla kerralla räjähdys saattaisi estää tunnistamalla, että olet polussa yhdelle. Pysäytä, hengitä viisi syvää hengitystä. Poista itsesi tilanteesta.

Mainos

Lue lääkäriltäsi

Milloin lääkäriin tulee

Jos olet huolestunut siitä, miten tunnelma vaikuttaa elämääsi, tee tapaaminen yleislääkärisi tai OB-GYN: n kanssa.

saatat hyötyä kohdennetusta hoidosta, jos:

• tuntuu, että käyttäytyminen on epätasainen
• on paniikkikohtauksia tai unettomuutta
• sinulla on suhteita, jotka kärsivät mielentilaanne

Sinun tulisi myös ota yhteyttä lääkäriin, jos sinulla on masennuksen oireita. Tämä sisältää:

• uupumus
• apatia
• avuttomuus

Älä epäröi ottaa lääkärisi mukaan. Ne voivat auttaa sinua tuntemaan itsesi tavallisesta itsestäsi kehittämällä yksilöllisiin tarpeisiisi sopivaa hoitosuunnitelmaa.

MainosMainos

Hoito

Hoitoasetukset

Lääkäri saattaa suositella reseptilääkkeitä, jotka auttavat sinua vahvistamaan tunnelmia.

Esimerkiksi hormonihoito pieniannoksisella synteettisellä estrogeenilla on hyvä valinta joillekin naisille helpottamaan oireiden lievittämistä. Pienen annoksen masennuslääkkeet (SSRI) voivat vähentää kuumia aaltoja ja mielialan vaihteluita.

Lääkäri saattaa myös suositella, että näet psykologin tai lisensoituneen neuvonantajan tekemään mielenterveystoimintasuunnitelman, joka vastaa pitkän aikavälin tarpeisiin.

Takeaway

Runkoverkko

Vaikka mielialan vaihtelut, ahdistus ja voimakas viha menopaussin aikana ovat normaaleja, nämä eivät ole oireita, joiden kanssa sinun on elettävä. Holististen hoitojen, kodin korjaustoimenpiteiden ja lääkärin avustuksen avulla voit hallita mielialasi ja omaksua uuden elämänvaiheen, johon syöt.