Vaihdevuosien oireiden hallinta

Yleiskatsaus

Naiset siirtyvät vaihdevuosiksi, kun heillä ei ole ollut aikaa yli vuoden ajan. Naisten terveyskeskuksen mukaan keski-ikäiset amerikkalaiset naiset virallisesti alkavat vaihdevuosista 52. Mutta perimenopausaaliset oireet alkavat aiemmin. Perimenopause tunnetaan vaihdevuosien siirtymävaiheena.

Perimenopause ja vaihdevuosien aikana estrogeenin ja progesteronin pitoisuudet kehossa vaihtelevat, kun munasarjat yrittävät pysyä normaalin hormonituotantotasosi mukaan. Tämä vaihtelu aiheuttaa vaihdevuosien yhteisiä oireita, kuten:

kuumakäynnistys

mielialan vaihtelut

nukkumisvaikeudet

luukadot

keskittymisongelmat

Lue lisää näistä yleisistä vaihdevuosioireista ja siitä, miten voit käsitellä niitä parantaaksesi yleinen elämänlaatu.

MainosMainokset

Fyysiset muutokset

Fyysisten muutosten hallinta

Kuumavalot

Phytoestrogens ovat kasviperäisiä hormoneja, jotka voivat osittain muuttaa vaihdevuosien aiheuttamia hormonaalisia muutoksia. Soijapohjaiset elintarvikkeet sisältävät runsaasti fytoestrogeeneja, joten syöminen paljon tofua voi olla hyödyllistä. Muut tämän ryhmän ravintolisät ovat:

• musta cohosh
• villi yam
• dong quai
• lakritsi
• punainen apila

Ole varovainen, kun käytät näitä tuotteita. U.S. Food and Drug Administration (FDA) ei seuraa lisäaineiden puhtautta tai laatua, ja jotkut voivat häiritä lääkkeitä. On tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin alat käyttää lisäravinteita.

Harjoitus myös helpottaa kuumia vilkkuja laskemalla kiertävän follikkelia stimuloivan hormonin (FSH) ja luteinisoivaa hormonia (LH). Tavoitteena vähintään 20 minuutin harjoittelua kolme kertaa viikossa. Mukaan täydentävän ja integroivan terveydenhuollon kansallisen keskuksen mukaan akupunktio voi myös rajoittaa kuumia aaltoja tietyille naisille.

Sinun tulisi myös välttää laukaisijoita, jotka voivat saada sinut lämpimämmäksi. Näihin kuuluvat kuumat juomat, mausteiset elintarvikkeet ja alkoholi. Jäähdytä mahdollisimman viileällä kerroksittain ja pidä kädessäsi vettä.

Rintojen arkuus

Rintojen arkuus ja turvotus ovat myös vaihdevuosien oireita. Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID) kuten ibuprofeeni (Advil) ja naprokseeni (Aleve) voivat auttaa vähentämään sekä turvotusta että kipua. Vaikka sillä on joitakin negatiivisia sivuvaikutuksia, testosteronin korvaaminen voi olla tehokas vähentämään rintakipuja.

Joitakin yrttejä tutkitaan myös potentiaalisen helpotuksen osalta:

• Mustaherukkaöljy on poikkeuksellisen korkea C-vitamiinissa ja on myös runsaasti monissa muissa ravintoaineissa. Se voi suuresti helpottaa rintojen arkuutta.
• Iltapuvilaöljyä käytetään joissakin Euroopan maissa helpottamaan rintakipua.

Emättimen kuivuus

Emättimen kuivuus voi haitata seksielämääsi. Voiteluaineita, kuten KY-hyytelöä, voidaan käyttää ennen seksuaalista kanssakäymistä.Muut, kuten Replens, on tarkoitus käyttää päivittäin. Seesaminsiemenöljyä voidaan käyttää myös paikallisena voiteena kuivumisen helpottamiseksi.

Emättimen estrogeenikermaa ja pitkävaikutteisia emättimen estrogeenirenkaita tuottavat sekä emättimen sisäpuolelle alhaiset estrogeenin annokset. Estrogeeni voi olla erittäin tehokas kuivuuden hoidossa, mutta se saattaa lisätä vaaraa vaarallisissa olosuhteissa, kuten:

• aivohalvaus
• veritulppa
• sydänkohtaus
• rintasyöpä

Tästä syystä sinun pitäisi käyttää mahdollisimman pienintä estrogeenin annosta. Naiset eivät voi ottaa hormoneja lainkaan, jos heillä on jokin näistä olosuhteista.

Laihtuminen libido

Vaihdevuodet saattavat usein aiheuttaa naisten kehon lopettamaan testosteronin tuottamisen. Tämän hormonin uskotaan olevan tärkeä seksuaalisen halun ja tahdon muodostumisessa. Testosteronikorvaushoitoa käytetään joskus seksuaalisen kiihottumisen häiriöiden hoitoon. Se voi kuitenkin olla vakavia haittavaikutuksia, samanlaisia ​​kuin estrogeenihoitoja. Kysy lääkäriltäsi, onko tämä vaihtoehto sopiva sinulle.

Seuraavat ei-lääketieteelliset hoitostrategiat voivat myös auttaa:

• voiteluaineita
• aistillisia hierontoja
• Kegel-harjoituksia
• hoito

Vaikka jotkut eivät ole hyvin tutkittuja, yhimbiä (yohimbe kuoriote) lisätä emättimen verenvirtausta ja lisätä naisten libidoa.

Virtsainkontinenssi

Virtsainkontinenssi voi olla kiusallista, mutta se on myös yleinen vaihdevuosien oire. Kegelin harjoitukset voivat vahvistaa lantionpohjan lihaksia. Nämä harjoitukset voivat suuresti parantaa virtsaputkivalvontaa.

Vältä alkoholia ja kofeiinia sisältäviä juomia , , jotka voivat lievittää virtsarakon. Rajoita myös mausteisia ruokia, koska ne voivat aiheuttaa myös virtsarakon aiheuttajia.

Pessary on rengas, joka on valmistettu kumista, muovista tai silikoniin, jota sijoitat emättimen sisään. Pessaries auttaa pitämään elimet oikeassa kohdistuksessa ja vähentämään vuotoja. Voit myös harkita lääkärinne pyytämistä reseptilääkkeistä virtsankarkailua varten.

Mainos

Muut muutokset

Muiden muutosten hallinta

Mielialan muutokset

Merkittävät hormonaaliset muutokset voivat vaikuttaa mielentilaan. Yleisimmät vaikutukset ovat ärtyneisyys, masennus ja yleinen moodiness. Seuraavat ratkaisut voivat auttaa:

• Säännöllinen, päivittäinen liikunta, mutta ei liian lähellä nukkumaanmenoa.
• Meditaatio tai jooga.
• Vältä alkoholia.
• Pidä kofeiininkulutusta vain aamuisin.
• Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia parempaan yleiseen tunnelmaan.

Eräät yrtit voivat myös auttaa, mutta niiden turvallisuuden ja tehokkuuden osoittamiseksi tarvitaan lisää tutkimuksia. Keskustele lääkärisi kanssa näistä mahdollisista tunnelmaa lisäävistä tekijöistä:

• St. John's Wort
• puutarhan salvia
• ginseng
• musta cohosh
• dong quai

Keskittymisongelmat ja muistihäviöt

Muistiongelmia pidetään usein "vanhanaikina" usein syynä. Seuraavassa voidaan parantaa keskittymistä ja torjua muistin menetys:

• Ginkgo bilobaa on käytetty lääketieteellisesti tuhansia vuosia. Moderni tiede on osoittanut, että se voi olla hyödyllistä ongelmien hoitamisessa muistin menetyksestä ja dementiasta.Muita suositeltuja kasviperäisiä valmisteita ovat salvia ja ginseng.
• Mieli-harrastavan harrastuksen, kuten sudokun, ristisanatehtävien, palapelien tai mallirakennusten ottaminen voi auttaa pitämään mielesi teräväksi ja aktiiviseksi.
• Elämäntavan muutokset , kuten vähentynyt alkoholin ja kofeiinin saanti, syöminen lisää hedelmiä ja vihanneksia sekä säännöllisen liikunnan voi auttaa.
• Hanki riittävä unta lyhyen aikavälin muistin parantamiseksi.

Unettomuus ja unihäiriöt

Vaihdevuosien aikana tuntuu siltä kuin olet aina väsynyt. Jotta asiat saataisiin pahentua, kuumat hiljat ja muut oireet pitävät sinut yöllä. Harkitse seuraavia, jotta saat paremman yöunen:

• Käytä säännöllistä liikuntaa, mutta älä edesaudu iltaisin.
• Vältä naps.
• Juo kamomilla teetä nukkumaanmenoa.
• Kysy lääkäriltä lisäravinteiden, kuten passionflower tai valerian käytöstä.

Hyvän unen hygienian harjoittaminen on aina ensimmäinen askel nukkumaan paremmin.

Mainosmainokset

Lääketieteelliset ongelmat

Tulevien lääketieteellisten huolenaiheiden ennaltaehkäisy

Korkea kolesteroli

Säännöllinen liikunta ja vähärasvainen, vähäkalorinen ruokavalio ovat parhaita tapoja säilyttää kolesteroli. Eliminoida elimistössä korkeat elintarvikkeet ruokavaliosta ja yrittää saada 20-30 minuuttia aerobista liikuntaa vähintään kolme kertaa viikossa.

Phytoestrogens voi myös osittain kääntää muutokset kolesteroliin aiheuttamat hormonaaliset siirtymät liittyy vaihdevuodet.

Luun väheneminen

Ensimmäinen vaihe vaihdevuodet liittyvän luukadon estämisessä on lisätä kalsiumin ja D-vitamiinin määrää ruokavaliossa.

Luettuina on myös useita reseptilääkkeitä luukadoksiin. Bisfosfonaatit (kuten Fosamax) ovat uusi luokka, joka ei ole hormonaalinen, mikä voi hidastaa luun hajoamista. Calcitonin on hormoni, joka annetaan nenäsumutteen kautta, mikä myös hidastaa luun hajoamista.

Jotkut selective estrogeenireseptorimodulaattorit (SERMs) on myös osoitettu tehokkaasti vaihdevuodet luun menetys. Keskustele lääkärisi kanssa, jos jokin näistä lääkkeistä sopii sinulle.

Mainos

HRT

HRT: Onko minulle oikein?

Hormonikorvaushoito (HRT) on naisten hormoneja sisältävien lääkkeiden hoito. Ajatuksena on korvata ne, joita keho ei enää tee vaihdevuosien jälkeen. Yleensä hormonikorvaushoito sisältää estrogeenin ja progestiinin, ihmisen valmistetun progesteronin version. Koska vaihdevuosien oireet johtuvat vaihtelevista hormonipitoisuuksista, tämä voi olla erittäin tehokas helpottamaan lähes kaikkia vaihdevuosien oireita.

Vuosien ajan HRT oli näihin oireisiin perustuva hoito. Kuitenkin naisten terveyttä käsittelevän toimiston mukaan se voi lisätä riskiä rintasyöpään, sydänsairauksiin ja aivohalvaukseen. Kysy lääkäriltäsi, onko HRT sopiva sinulle. Saatavilla voi olla muita vaihtoehtoja, jotka ovat sinulle parempia.

MainosMainos

Näkymät

Näkymät

Kun olet menossa vaihdevuodet, voit laskea postmenopausaalipäivää, kun vaihdevuodet on päättynyt. Et kuitenkaan voi olla täysin oireeton.

Ei ole olemassa lopullista aikataulua, kun vaihdevuodet oireet alkavat ja pysähtyvät.Kokemuksesi perustuu suurelta osin genetiikkaan. Oppiminen selviytyäkseen oireistasi voi nyt tuoda mukanasi kuukausia, kun muutat elämäsi seuraavaan vaiheeseen.