Miten painon nousu nopealla aineenvaihdunnalla

Jos sinulla on nopea aineenvaihdunta, sinulla on monien ihmisten vastakkainen haaste. Vaikka toiset voivat valittaa vaikeuksista ja haasteista, jotka menevät painonpudotukseen, sinulla on vaikeuksia pitää painosi terveelle tasolle. Tämä johtuu siitä, että … Lue lisää

heikentynyt immuunijärjestelmä järjestelmät

hitaammat toipumisajat sairaudesta ja leikkauksista
taipumus kohti usein esiintyviä infektioita
hiusten, ihon ja hampaiden ongelmat
hormonisäädösten häiriöt
herkkyys ortopedisille vammoille ja varhaisvaiheen osteoporoosille

Tämän palapelin ratkaisemiseksi ja painon parantamiseksi nopeasta aineenvaihdunnallasi huolimatta voit tehdä toimenpiteitä lihasmassan lisäämiseksi. Samaan aikaan sinun on lisättävä kalorien kulutusta vähentäen samalla kalorikuituasi.

Lisää lihasmassaa.

Tärkeä painonnousu on lihasten kehittyminen. Vahvuuskoulutus on paras tapa rakentaa laiha lihaskudos, Illinoisin yliopiston McKinley-terveyskeskuksen mukaan.

Punnitseminen on erinomainen tapa vetää junaa, ja voit tehdä sen helposti missä tahansa paikallisessa kuntosalissa. Tavoitteena on tasapainoinen nostotoiminto, joka sisältää kaikki tärkeät lihasryhmät rintaan, selkään, vatsakipuihin, käsiin ja jalkoihin. Painokoneet enimmillään kuntosaleilla mahdollistavat harjoitukset, kuten:

vatsan rypyt

bicep-kiharat
tricep-laajennukset
penkki paina
leg press
jalka curl
viittaavat mielessä vahvuuskoulutukseen:

1. Nosta kolme kertaa viikossa.

Kolme nostoistuntoa viikossa auttaa sinua lisäämään kehon kehon lihaksia. Varmista, että istuntojen välillä on 48 tuntia, jotta talteenotto olisi riittävä. Jos nostat esimerkiksi maanantaiaamuna, älä nosta enää keskiviikkoaamuna.

2. Harjoittelun tilavuus on vähäinen.

Jotta vältät ylimääräisten kalorien syömisen, tee nostoistasi mahdollisimman tehokkaaksi. Tarkoituksena on enemmän keskittyneitä, voimakkaita harjoituksia, joiden tarkoituksena on työntää itsesi vaikeammaksi lyhyemmäksi ajaksi.

3. Käytä suurempaa painoa, alempia toistoja.

Yritä nostaa yhtä paljon jokaisessa istunnossa, koska voit mukavasti käsitellä. Hyvä nyrkkisääntö on yrittää tarpeeksi painonostoa, että kolmesta kuuteen toistosta jokaisesta nostosta on väsyttävää. Tavoitteena yhteensä kaksi tai kolme sarjaa, lepää 30 sekuntia jokaisen sarjan välillä. Jos sinulla ei ole pääsyä kuntosalille, voit käyttää kotisi kämmenpainoja tai ranteita. Jos kädessä pidettäviä painoja ei ole saatavilla, luovuitasi. Kokeile käytä 2 litraa maitoa tai herneitä.

4. Lisää kalorikulutus.

Lihaksen rakentamiseksi sinun on käytettävä enemmän kaloreita kuin poltat. Vaikka jotkut saattavat olla houkuttelevia kääntymään erikoistuneeseen paino-hyötykaavaan, voit säästää kuluttamaan ylimääräisiä kaloreitasi säännöllisen ruoan avulla. Terveellisiä kaloreita sisältäviä elintarvikkeita tarjoavat suuremman kalorisen bangin teidän pukille. Jotkut ehdotukset ovat:

Pähkinät ja pähkinät

Avokado
Kokonaiset munat
Kokonainen vehnäpastat
Kokonainen leipä
Mehut ja urheilujuomat
Juustot < Elintarvikkeiden ja juomien välttäminen, jotka sisältävät keinotekoisia makeutusaineita, joita usein kutsutaan "kevyiksi"
Alkoholijuomien
5 tyhjien kaloreiden välttäminen tai rajoittaminen. Vähennä kaloreita.
Kun yrität saada painoa, sinun pitäisi vähentää ylimääräisiä liikuntaa ja harjoituksia. Sinun tulisi säilyttää sydän- ja verisuonisairauksien perustaso kaksi tai kolme kertaa viikossa pitämällä istunnot lyhyenä (20-30 minuuttia) ja pitämään harjoituksen voimakkuus kohtalaisena.
Keskity rentoutumaan enemmän kuin yleensä. Esimerkiksi, istu syödä aterioita sijaan seisomaan tai tarttumalla ja syöminen liikkeellä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa piristyminen voi lisätä merkittävästi kalorikuumaa, joten katsele tapoja! Kun kiinnität vähän huomiota kehosi kunnolliseen vahvistamiseen ja polttoaineen täydentämiseen, sinulla on paremmat mahdollisuudet pakata kiloja huolimatta nopeasta aineenvaihdunnallasi.

Kirjoittanut The Healthline Editorial Team

Julkaistu 18. huhtikuuta 2013 Oliko tämä sivu hyödyllinen? Kyllä Ei

Tulosta

Jaa