Hedelmät syödä raskauden aikana: ravitsevia vaihtoehtoja

Raskaana olevaksi lapsellesi riippuu teistä, jotta saat tarvitsemasi ravitsemuksen. Tästä syystä on tärkeää syödä tasapainoinen ruokavalio, johon sisältyy runsaasti hedelmiä ja vihanneksia.

Syöminen hedelmistä raskauden aikana

Kun olet raskaana, on tärkeää syödä ravitsevaa ruokaa ja välttää tyhjät kalorit. Itse asiassa, jos syövät enimmäkseen roskaruokaa raskauden aikana, saatat asettaa lapsesi koko eliniän huonoihin ruokailutottumuksiin. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että äitien vauvat, jotka syövät roskaruokaa raskauden aikana, ovat todennäköisemmin riippuvaisia rasvattomasta, korkean sokerin ruokavaliosta.

Jos tämä ei riitä ohjaamaan sinut tuotekohtaan, harkitse tätä. Tutkimukset osoittavat, että syntymättömät vauvat, jotka eivät saa asianmukaista ravitsemusta, menevät pysyviin muutoksiin fysiologiassa ja aineenvaihdunnassa uteroon. Nämä muutokset voivat aiheuttaa sairauden myöhemmin elämässä.

Hedelmät ja vihannekset ovat ravintoaineita. Kun lisäät erilaisia ruokavalioosi, on melko paljon taattua, että saat useimmat vitamiinit, mineraalit ja kuidut, joita sinä ja vauva tarvitsette. Hedelmien ja vihannesten syöminen auttaa myös estämään ummetusta, joka on yleinen oire raskauden aikana.

7 ravitsevaa hedelmää, jotka sinun pitäisi syödä raskauden aikana

Jos olet raskaana, saatat tarvita makeisia. Mutta yritä olla käyttämättä tapaa päästä kakku tai karkkia baari tyydyttää teidän makea hammas. Hedelmä on täydellinen ratkaisu. Se tarjoaa haluamasi makeuden ja tarvitsemasi ravitsemuksen. Nauti näistä hedelmistä osana tervettä raskauden ruokavaliota.

1. Appelsiinit

Appelsiinit auttavat sinua pysymään hydratoituna. Ne ovat myös erinomainen folaatin lähde. Folaatti on B-vitamiini, joka auttaa ehkäisemään aivojen ja selkäydinvirheiden vikoja, jotka tunnetaan myös nimellä neuraaliputki. Appelsiinit ovat suuri C-vitamiinin lähde. C-vitamiini on antioksidantti, joka estää solujen vaurioita. Se myös auttaa kehoa imemään rautaa.

2. Mangot

Mangot ovat toinen erinomainen C-vitamiinilähde. Yksi kuppi antaa sinulle 100 prosenttia suositellusta päiväannoksesta (RDA). Mangot ovat myös korkeita A-vitamiinissa.

A-vitamiinin synnytyksen puute liittyy alentuneeseen immuniteettiin ja suurempi komplikaatioiden riski, kuten ripuli ja hengitysinfektiot.

Vaikka harvinaisia, on mahdollista saada liikaa A-vitamiinia. Mangoet ovat erinomainen lisä raskauden ruokavaliolle, mutta syövät niitä maltillisesti yhdessä monien muiden hedelmien kanssa.

3. Avokado

Avokadot ovat enemmän folaattia kuin muut hedelmät. Ne ovat myös hyvä lähde:

C-vitamiini
B-vitamiini
K-vitamiini
Kuitu
koliini
magnesium
kalium

Avokadot sisältävät myös rautaa.Jotkut naiset ilmoittavat, että avokadot auttavat lievittämään pahoinvointia, mahdollisesti hedelmän kaliumin ja magnesiumin takia. Kalium voi myös auttaa lievittämään jalkakrampit, yleinen raskauden oire. Jalka kouristukset ovat usein aiheuttama alhainen kalium ja magnesium.

Kolini on tärkeä lapsesi aivojen ja hermojen kehitykselle. Koliinipuutos voi aiheuttaa hermorasian virheitä ja elinikäisen muistin heikkenemistä.

4. Sitruunat

Monet naiset ilmoittavat, että sitruunaan sitominen, juomisen sitruunaveden tai sitruunan juominen auttaa lievittämään raskauteen liittyvää pahoinvointia. Sitruunat ovat myös korkeita C-vitamiinissa. Ne auttavat ruoansulatuskanavan lievittämään ummetusta. Sitruunat saattavat hampaat hammaskiiltä, joten huuhtele suusi syömisen jälkeen.

5. Banaanit

Banaanit ovat toinen hyvä kaliumlähde. Ne sisältävät myös B-6-vitamiinia, C-vitamiinia ja kuitua. Noin puolet kaikista naisista kokee ummetusta raskauden aikana. Ummetus raskauden aikana voi aiheutua seuraavista:

kohdunsisäinen paine suolistossa
huoli
ahdistuneisuus
matala kuituinen ruokavalio
rauta syntymän vitamiineissa

kuitupitoisten banaanien lisääminen voi auttaa. Tutkimukset osoittavat, että B-6-vitamiini voi auttaa pahentamaan ja oksentamaan raskauden alkuvaiheessa.

6. Marjat

Marjat ovat runsaat:

hiilihydraatit
C-vitamiini
fiber
folaatti

Ne sisältävät myös fytohyyttejä, kuten flavonoideja ja antosyaaneja.

Ellei sinulla ole raskausdiabetiaa, hiilihydraattien pitäisi olla 50-60 prosenttia raskauden kaloreista joka päivä. Hiilihydraatit antavat sinulle runsaasti tarvittavia energioita ja kulkevat helposti istukan kautta ravitsevan vauvaa. On tärkeää syödä enimmäkseen ravintoaineiden tiheä monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten marjoja jalostettujen, yksinkertaisten hiilihydraattien, kuten munkkeja, kakkuja ja evästeitä sijaan.

7. Omenat

Omenat ovat runsaasti kuituja ja hyvä lähde A-vitamiinia, C-vitamiinia ja kaliumia. Syöminen omenoiden aikana raskauden aikana voi myös tarjota yllättävää terveydellistä hyötyä lapsellesi. Thorax-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että äitien, jotka söivät omenoita raskauden aikana, oli vähemmän todennäköisesti lapsuuden astmaa ja allergioita.

Ravitseva hedelmät Kuvagalleria

10 luovaa tapaa lisätä hedelmää raskauden ruokavaliolle
Ylös aamulla kaurapuuroa tai viljaa viipaloidulla banaanilla tai tuoreilla marjoilla.
Tee hedelmä smoothie.
Masta puoli avokadoa sitruunamehulla. Syö viipaloidut porkkanat, selleri ja kurkut.
Peitä mutteri voileipä ja viipaloidut banaanit.
Jogurtti (tuore tai jäädytetty) tuoreilla hedelmillä.
Kypsennä omenaviipaleita kunnes pehmeä ja käytä täysjyväpensaita tai jäädytettyä jogurttia.
Lisää crunchin kana-salaattia, jossa on kuutioituja omenoita.
Lisää sitruunanviipaleita veteen tai tee kotitekoinen limonadi.

1/9

Peruuta

Kuinka paljon hedelmiä pitäisi syödä raskauden aikana?

American Pregnancy Association suosittelee syömään kaksi tai neljä annosta hedelmää ja neljä annosta vihanneksia joka päivä.

Yleensä yksi hedelmäsala on:

keskipitkä kokonaista hedelmää (noin tennispallon koko)
1 kuppi leikata hedelmää

Yksi ruokalajikoko on: <999 > 1/2 cup raakaa tai keitettyä vihanneksia

1/2 cup vihannesmehua
1 kuppi lehtivihreää
Miksi nesteytys koskee raskauden aikana

Kuivaus tapahtuu, kun menetät enemmän nestemääriä kuin käytät.Se on vakava milloin tahansa, mutta erityisesti raskauden aikana. Vesi auttaa muodostamaan istukan ja amnioottisen pussin. Se tukee myös vauvan kasvua.

Jos sinulla on aamupahoinvointia, kuivumisen riski on suurempi. Jotta kuivuminen ei onnistu, juo kahdeksan 12 lasillista vettä päivässä. Hedelmät sisältävät vettä ja auttavat sinua pysymään hydratoituna.

Hedelmien turvallisuutta koskevat vinkit

Jos mahdollista ostat orgaanista hedelmää, jota ei ole käsitelty synteettisten torjunta-aineiden ja lannoitteiden kanssa. Mutta muista, että epäorgaaniset hedelmät syövät parempaa kuin syöminen hedelmää. Vähennä riskiäsi käyttää torjunta-ainejäämiä tai bakteereja seuraamalla näitä ohjeita:

Pese hedelmät perusteellisesti, vaikka ne olisivatkin esipainettuja

poista kaikki mustat alueet, joissa bakteerit voivat houkutella
juoda vain pastöroituja tai keitettyjä hedelmämehuja
älä syö etukaramellia tai syödä välittömästi leikkauksen jälkeen
säilytä tuoreita hedelmiä jääkaapissa pois raakasta lihaa
Takeaway

Syöminen hedelmää raskauden aikana auttaa varmistamaan, että sinä ja vauva pysyvät terveinä. Tuoreet, pakastetut ja säilötyt hedelmät ovat kaikki hyviä vaihtoehtoja. Varmista vain, ettei sokeria lisätä konservoituja tai pakastettuja lajikkeita. Ota yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita raskauden ruokavaliosta.

Kysyit, vastasimme

Mikä aiheuttaa ruoan toiveita raskauden aikana?

Olet saattanut kuulla, että hormonit tai ravintoaineiden puutteet aiheuttavat raskauden ruokavaliota. Esimerkiksi, jos kaipaat vihreitä omenoita, saatat olla puutteellinen pektiinillä, kaliumilla tai A-vitamiinilla. Totuus on, ei ole selvää, mikä aiheuttaa raskauden halu. Voit yksinkertaisesti haluta jotain, joka maistuu kermaa ja makeaa. Niin kauan kuin olet kaipaa ruokaa, on hyvä antaa aika ajoin. Jos haluasi ovat epäterveellisiä, yritä löytää terveellisempää vaihtoehtoa. Soita lääkärillesi, jos tarvitset muita kuin elintarvikkeita tärkkelystä tai likaa.
- Nicole Galan, RN