Paras Pilates liikkuu ahdistuneisuuteen

Jos elät ahdistuneella, on aika katsoa joogaa ja meditaatiota pitempään ja kokeilla Pilatesia. Pilates voi olla enemmän kuin pelkkä keino saada hermostuneita aseita ja keinuvirta. Proceedings - Social and Behavioral Sciencesin vuoden 2015 artikkelin mukaan fyysisten etujen lisäksi se voi myös auttaa parantamaan keskittymistä ja henkistä keskittymistä, vähentämään stressiä ja ahdistusta sekä lisäämään energiaa.

Pilates auttaa sinua selviytymään haasteellisista tilanteista oppimalla liikkeitä ja hengitystä, mikä on erityisen tärkeää ahdistuneille.

Pilates opettaa ihmisten strategioita kehon hallitsemiseksi paremmin fyysisen tai psyykkisen stressin aikana. Tämä voi lopulta helpottaa ahdistuksen oireita, kuten nopeaa hengitystä, ja saattaa heikentää sykettäsi.

Kokeile seuraavia 5 Pilates siirtyy aloittaaksesi.

1. Istumapaikat

Biankan jakama viesti. Fucsko (@beeaanka) 1. maaliskuuta 2017 klo 6.34 PST

1. Istu istuimella ja jalat litteästi lattialla.
2. Pidä kädet ulospäin edessäsi, kämmenten reisien sivuille.
3. Hengitä ja hitaasti kallistu selkärangan läpi, kun tuijotat kurkkusi, kun makaat lattialle, yksi vertebra kerrallaan. Pidä vatsalihassasi mukana koko liikkeessä.
4. Käänteisesti virtaus nostamalla päätäsi ja rullaamalla yksi vertebra kerrallaan, kunnes palaat lähtöasentoon. Toista 5 kertaa.

2. Bridge

Aria Yoga Co.:n (@ariayogaco) jakama viesti 11. toukokuuta 2017 klo 5: 25.00 PDT

Tämä paketti ja selkäosa auttaa sinua rakentamaan voimakkaita lihaksia jaloissa ja liekeissä. selkäkipu ja jännitys.

1. Valehtele selällesi, kun jalat ovat taivutetut ja jalat tasainen lattialle.
2. Huuhtele ja nosta lantiosi lattialta, kunnes kehosi on suorassa. Purista kiihdyttimiäsi ja tarttele ydintäsi pitämällä yhden lukeman liikkeen päällä.
3. Varmista, että pidät hartiat lattialla, älä ylittele selkäsi ylhäältäpäin eikä harjaa umpimähkään puolta.
4. Palaa aloitusasentoon ja toista 5-10 kertaa.

3. Tuulilasinpyyhinjalat

Malinda Davis Diehlin (@txshortcake) jakama viesti 17. huhtikuuta 2017 klo 7: 46am PDT

Tämä vatsan liikunta on erinomainen luoda selkärangan ja lonkan liikkumista ja auttaa rakentamaan ydinvoimaa ja vakautta.

1. Valehtele selässä polvillasi taivutettu ja jalat tasainen lattialle.
2. Vedä kädet lattialle "T" -asennossa kämmenten ylöspäin.
3. Hengitä hitaasti jalkojasi yhdelle puolelle pitämällä polvet yhteen. Käytä vatsalihassasi liikkumisen hallitsemiseksi ja yritä välttää lonkan liukumista lattiasta kääntämällä.
4. Toista toisessa suunnassa. Täydellinen 10 toistoa.

4. Eteenpäin taitettava

Mitziin jakama viesti: RYT200 & PersonalTrainer (@mitzfitness) 6. toukokuuta 2017 klo 9.42 PDT

Tämä hamstringin venytys yhdistää syvän hengityksen ja venytyksen koko kehon rentoutumiseen.

1. Istu lattialle ja jalat ulottuvat edessäsi, jalkojen taivutettu.
2. Hengitä kun pääset kädet ulos sivulle ja ylös pään yläpuolelle.
3. Hengitä ja päästä eteenpäin kädet, kun taivuta lonkan nivelistä. Pidä yhtä lasketta.
4. Palaa aloitusasentoon tuomalla kädet ulos sivuille ja ylös pään yläpuolelle, kun palaat istuma-asentoon. Etsi pituus selkärangan läpi ja pidä pitkä kaula koko liikkeessä.

5. Seurannut rotaatiot

Postia, jonka Carey Macaleer (@alinepilatesnyc) jakaa 29. joulukuuta 2015 klo 14.05 PST

Monet ahdistuneista kärsivät jännityksestä selän, kaulan ja hartioiden välissä, johtaen päänsärkyyn ja kaulaan kipu. Nämä istuvat pyörimisnopeudet sopivat hyvin selkäkestoon ja rintakehän alueelle.

1. Istu lattialle, kun jalat ulottuvat suoraan eteen, lonkkaan leveä.
2. Istu pitkä, kallistuen hieman eteenpäin selkärankaa, etsimällä pituutta selkärangan ja kaulan läpi.
3. Tuo kätesi pään taakse, kyynärpäät sivuille.
4. Kierrä varovasti oikeaa puolta kohti. Tunne sivutappi toimivat luomaan liikkeen. Tutustu itsesi nousemiseen, kun käännyt.
5. Paluu keskelle. Toista toisella puolella. Toista liikkeet yhteensä 10 kertaa.

Takeaway

Pilates tarjoaa monia etuja sekä keholle että mieleen. Kokeile tätä yksinkertaista, ei laitteiden rutiinia helpottamaan ahdistusta ja tuntuu vahvemmalta ja rennommalta kuin koskaan ennen, sekä sisällä että ulkona.

Huomautus : Ota aina yhteys lääkäriin ennen uuden harjoituksen aloittamista. Harjoitus voi olla erinomainen lisä perinteisiin ahdistuneisuuksiin, mutta ei saisi korvata lääkkeitä ilman lääkärin suositusta. Jos tunnet kipua näiden harjoitusten aikana, pysähdy ja pyydä lääkärin apua.

Natasha on omistaja Fit Mama Santa Barbara, ja se on lisensoitu ja rekisteröity työterapeutti ja wellness valmentaja. Hän on työskennellyt kaiken ikäisille ja kuntotasojen asiakkaille viimeisten 10 vuoden aikana erilaisissa ympäristöissä.

Hän on innokas bloggaaja ja freelance-kirjailija ja nauttii viettää aikaa rannalla, työskentelemällä, kävelemällä koirallaan vaelluksilla ja pelaamalla perheensä kanssa