Miten parantaa motorisia taitoja, kun sinulla on Parkinsonin tauti
Sisällysluettelo:
Motoristen taitojen menettäminen ja koordinaatio ovat yleensä Parkinsonin taudin näkyvin merkki ja todennäköisesti jokapäiväiseen elämään häiritsevä oire. Mutta säännöllisen liikunnan saaminen voi olla erittäin hyödyllistä erityisesti alkuvaiheessa. Kansallisen Parkinsonin säätiön mukaan tutkimukset ovat osoittaneet, että voimakas liikunta viikossa 2,5 tuntia viikossa voi todella auttaa viivyttämään oireiden etenemistä.
Säännöllinen liikunta on hyötyä kaikkien terveydelle, mutta se voi olla erityisen arvokasta auttaa sinua välttämään sade ja pitämään itsenäisyys pidempään. Harjoitus auttaa myös välttämään jäykkyyttä ja parempaa tasapainoa, asentoa ja liikkuvuutta.
Opi, millaisia harjoittelutöitä parasta Parkinson-potilaille.
Cardio
Cardio on maltillinen tai voimakas toiminta, joka saa sydämesi sykkeen. Tämän luokan mukaiset toiminnot ovat:
Yleensä nämä ovat hyviä sydänläpän parantamiseen, ahdistuneisuuden ja masennuksen vähentämiseen ja terveellisen paino, kun tehdään säännöllisesti. Jos käytät Parkinsonin tautia, he voivat auttaa parantamaan liikuntaasi.
Itse asiassa tutkimus on osoittanut, että juoksumatto viikon ajan voi parantaa tasapainoa ja tapaa kävellä.
Aerobic- ja tanssiluokat, jotka saavat sykkeesi ja haastavat sinua oppimaan uusia liikkeitä ja keskittymään siihen, mitä kehosi tekee, ovat erityisen hyödyllisiä. Fyysisten etujen lisäksi ne myös pitävät mielesi aktiivisena. Tanssiminen ja rytmiin siirtyminen voi auttaa myös jäykkyydessä. Näiden liikuntamuotojen katsotaan olevan hyödyllisiä Parkinsonin taudille, koska kehosi on pakko harjoittaa erilaisia liikkeitä koko harjoittelun aikana.
Resistenssikoulutus
Moottori taitojen lisäksi Parkinsonin tauti voi myös vähentää lihasvoimaa. Kun sinulla on lihasvoimaa, voit vaihtaa asemia istumasta seisomaan ja tukea itseäsi paremmin.
Vastuskoulutus eroaa painokoulutuksesta. Nosto painoja ei suositella, kun sinulla on Parkinsonin tauti, mutta se ei ole ainoa tapa lisätä lihaksia.
Käytössä on harjoituksia, joita voit käyttää omalla ruumiinpainolla tai käyttämällä vastusvyöhykkeitä, jotka luovat turvallisesti riittävän vastarintaa kehosi haasteisiin. Voit käyttää vastuskaistaa fysioterapian aikana.
Säännöllinen vastuskoulutus voi auttaa rakentamaan lujuutta, mikä parantaa kykyäsi tehdä päivittäisiä tehtäviä ja liikkeitä, kuten kävellen portaita.
Tasapaino
Parkinsonin tärkeimpiä huolenaiheita menettää tasapainosi ja putoavat. Putoaminen voi olla erittäin vaarallista ja sitä pidetään suurena vaarana. Toiminnan harjoittaminen tasapainon parantamiseksi on yksi parhaista keinoista estää putoaminen.
Balance-koulutus keskittyy parantamaan kehosi kykyä tukea itseään käyttämällä harjoituksia lihasten vahvistamiseksi, jotka auttavat sinua pysymään pystyssä. Seuraavat toiminnot ovat tasapainotuksen kaikkia muotoja:
- jooga
- tai chi
- Pilates
- barre
Yksi tutkimus havaitsi, että tai chi voi parantaa fyysistä toimintaa ja vähentää tasapaino-ongelmia ihmisillä, kohtalainen Parkinsonin tauti. Tai chi voi jopa olla tehokkaampi kuin venytys- tai vastuskoulutus parantaa kykyäsi seisomaan pystyyn menettämättä tasapainoa.
Seuraavat vaiheet
Keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoituksen aloittamista. On todennäköistä, että he viittaavat sinut fyysiseen terapeuttiin, joka voi opettaa sinulle, miten harjoituksia tehdään ja suunnitella harjoitteluohjelma, joka vastaa tarpeitasi. Jotta saisit kaiken irti harjoittelusta, rutiinisi kuuluu sydän-, vastuskoulutus- ja tasapainokoulutusta.
Lisäksi voit harkita ryhmäkurssiohjelmaa erityisesti Parkinsonin tautia sairastaville. Opettaja aikoo liikkua, jotta he ovat turvallisia, mutta haastavia. Nämä voivat olla hyvä tapa saada harjoituksesi ja seurustella muiden kanssa, jotka käyvät läpi saman asian. Jos haluat löytää luokkaasi lähelläsi, kysy lääkäriltä, fyysiseltä terapeutilta tai sosiaalityöntekijältä.
Harjoitusohjelman käynnistäminen voi olla haastavaa kaikille. Jos olet uusi liikunta, älä lannistu. Se vie aikaa oppia ja kehosi rakentaa voimaa ja kestävyyttä.
Muista kuunnella kehoasi. Jos liike tuntuu liian kovaa tai liian tuskallista, pysähdy ja kerro fysioterapeutille. He löytävät tavan muokata harjoittelua niin, että se toimii paremmin sinulle.
