Yhdeksän harjoittelua MS: n edistämiseksi

Jokainen hyötyy harjoittelusta. Olitpa sitten tekemässä sitä laihtuminen, vahvuusrakentaminen tai taudin ehkäiseminen, liikunta on tärkeä osa terveellisen elämäntavan säilyttämistä. 400 000 amerikkalaiselle, joilla on multippeliskleroosi (MS), käyttää joitain erityisiä etuja: se voi helpottaa oireita, edistää liikkuvuutta ja minimoida tiettyjen komplikaatioiden riskit.

On kuitenkin tärkeää, että käytät varovaisuutta liikutessa, sillä ylikuormitus voi johtaa lihasten vaurioitumiseen, kipujen lisääntymiseen ja kehon ja mielen lieventämiseen. Tässä on yhdeksän erilaista liikuntaa, joita voit tehdä omasta tai fyysisen terapeutin avusta, joka auttaa sinua ylläpitämään korkeaa elämänlaatua ja helpottamaan oireitasi.

Tärkeä huomautus: Tarkista lääkäriltä ennen harjoittelua tai liikuntaa. Varotoimenpiteenä lääkäri voi pyytää sinua työskentelemään erityisesti fyysisen tai ammatillisen terapeutin kanssa, kunnes olet oppinut harjoittamaan harjoituksia ilman liikaa lihaksistoa.

Vesiurheilu

MS: llä on taipumus ylikuumenemiseen, varsinkin jos he käyttävät ulkona. Tästä syystä harrastus altaassa voi olla ihanteellinen, koska se auttaa sinua pitämään viileänä.

Ylikuumenemisen estämisen lisäksi vedellä on luonnollinen nostokyky, joka tukee kehoa ja helpottaa liikkumista. Saatat tuntea joustavamman kuin tuntisit olon ulkopuolelta. Tämä tarkoittaa, että saatat pystyä tekemään asioita uima-altaassa, jota et pysty tekemään ulos altaasta, kuten venytystä, nosto painoja tai harjoittelua, jotka kaikki voivat lisätä sekä henkistä että fyysistä terveyttä.

Painonnosto

Painonnoston todellinen voima ei ole se, mitä näet ulkopuolelta, mutta mitä tapahtuu sisällä. Vahvuuskoulutus voi paitsi auttaa kehostasi vahvistamaan ja nopeutumaan nopeammin loukkaantumisesta, mutta myös vähentää sinua ensisijaisesti vammoihin. Tästä syystä MS-potilaat saattavat haluta harjoittaa painoa tai vastustuskykyä. Rutiinit voidaan räätälöidä sinun erityistarpeisiisi, ja kuten aina, on tärkeää tarkistaa ensin koulutettu fysioterapeutti tai kouluttaja.

Venyttää

Venyttely, aivan kuten jooga, mahdollistaa kehon hengittämisen, rauhoittaa mielen ja stimuloi lihaksia. Venyttely voi auttaa lisäämään liikkuvuutta, vähentämään lihasjännitystä ja rakentamaan lihasvoimaa.

Balance Ball

MS vaikuttaa aivoturvaan aivoissa, aivosi osassa, joka vastaa tasapainosta ja koordinoinnista. Jos sinulla on vaikeuksia tasapainon ylläpitämisessä, tasapainopallo voi olla hyödyllinen kehon tärkeimpien lihasryhmien ja muiden aistien elinten harjoittelussa tasapainottaaksesi tasapainoa ja koordinointivaikeuksia. Tasapaino tai lääketieteen palloja voidaan käyttää myös voimaharjoitteluun.

Kamppailulajit

Jotkut taistelulajien muodot, kuten t'ai chi, ovat erittäin vähäisiä. T'ai chi on tullut suosittu ihmisille MS, koska se rakentaa ydinvoimaa, joustavuutta ja tasapainoa.

Kohtuullinen harjoittelu

- mikä on jokin liikunta, joka nostaa pulssiasi ja lisää hengitysnopeutta - tarjoaa monia terveyshyödyjä ja voi jopa auttaa hallitsemaan paremmin virtsarakon. Aerobic on erinomainen tapa kehittää kehon luonnollista puolustusjärjestelmää, helpottaa MS: n oireita ja kehittää kestävyyttä.

Taaksepäin pyöräily Perinteinen pyöräily voi aiheuttaa liian monta haastetta MS: n henkilölle. Kuitenkin muutettu pyöräily, kuten pyöräilypyöräily, voi olla erittäin hyödyllinen. Teillä on kuitenkin samoja tehtäviä kuin perinteisellä polkupyörällä, mutta sinun ei tarvitse huolehtia tasapainosta ja koordinaatiosta, koska olet liikuttelemassa liikuntarajoitteisia laitteita.

Urheilu

Urheilutoimintaa, kuten koripalloa, käsipalloa, golfia ja tennisa, voidaan muokata MS: n kanssa. Ratsastus edistää myös tasapainoa, koordinaatiota ja voimaa. Jos henkilö, joka oli hyvin fyysisesti aktiivinen ennen kuin hänet diagnosoitiin MS: llä, palauttaa hieman normaalisuutta suosikkiurheilulla voi olla erittäin hyödyllistä sekä fyysiselle että henkiselle terveydelle.

Muistettavaa kun harjoittelet

Jos et pysty pysymään fyysisesti 20- tai kolmenkymmenen minuutin harjoittelujakson vaatimusten kanssa, voit jakaa sen ylös. Lyhyt, viiden minuutin harjoittelujakso voi olla yhtä hyödyllinen kuin terveydellesi.