9 Vinkkejä MS: n väsymyksen lyöntimiin

Yleinen väsymys

Lähes kaikki joilla on multippeliskleroosi (SM) on väsymys. National Multiple Sclerosis Society (NMSS) mukaan noin 80 prosenttia sairaista diagnosoiduista kokee jonkin verran väsymystä taudin aikana. MS-väsymyksen tarkka syy on kuitenkin tuntematon.

Lue yhdeksän vinkkejä, joiden avulla voit lisätä energiaasi ja vähentää väsymystäsi.

Erilaisia ​​väsyneitä

Ennen oppimista, miten voittaa väsymys, on hyödyllistä ymmärtää, millaisia ​​väsymyksiä sinulla voi kohdata, kun sinulla on MS. Tutkijat ovat alkaneet tunnistaa useita erityisiä ominaisuuksia, jotka liittyvät nimenomaan MS: hen, jotka tekevät siitä täysin erilaisen kuin puutarhaviljelyn väsymys, kuten:

• Käynnistys: Se voi alkaa yhtäkkiä.
• Taajuus: Se esiintyy usein joka päivä.
• Päivän aika: Se voi ilmetä aamulla huolimatta siitä, että olet nukkunut yönä.
• Edistyminen: Yleensä se pahenee koko päivän.
• Herkkyys lämmölle: Lämpö ja kosteus voivat pahentaa sitä.
• Vakavuus: Se on yleensä vaikeampaa kuin muut väsymys.
• Vaikutus toimintaan: On tavallista, että säännöllinen väsyminen häiritsee kykyäsi suorittaa päivittäisiä tehtäviä.

Vihje 1: Käytä usein

Clevelandin klinikan mukaan säännöllinen liikunta voi auttaa torjumaan MS: hen liittyvää väsymystä. Kiinnitys yhtenäisen harjoitteluohjelman kanssa voi auttaa kestävyyttä, tasapainoa, laihtumista ja yleistä hyvinvointia - kaikki tärkeitä MS-potilaiden kanssa.

On kuitenkin yksi huomautus: kun liikunta auttaa eräitä MS-potilaita, on olemassa muita, joilla ei ole samaa hyötyä. Jos olet epävarma, keskustele lääkärisi kanssa ennen minkäänlaista uutta kunto-ohjelmaa ja muista, että harjoituksen tavoitteena on antaa sinulle enemmän energiaa, eikä sinun pidä väsyneenä.

Vihje 2: Säästä energiaa

Energiansäästö ei ole pelkästään ympäristön kannalta tärkeää, vaan se on myös tärkeä periaate MS: n kannalta.

Mikä on paras päivä, jotta saisit asioita (ts. Aika, jolloin tunnet kaikkein energisinta)? Jos huomaat, että tunne vähemmän väsymystä aamulla, hyödynnä ylimääräistä energiaasi huolehtimaan sellaisista tehtävistä kuin ostokset ja siivous. Sitten voit säästää energiaasi myöhemmin, kun tunnet enemmän väsyneitä, tietäen, että olet jo saavuttanut päivän tärkeimmät tehtävät.

Vihje 3: Pysy viileänä

MS-potilaat voivat olla erityisen herkkiä lämmölle. Tämän seurauksena he voivat kokea enemmän väsymystä, kun he ovat lämpimässä ympäristössä tai ylikuumenee.Kokeile näitä tekniikoita jäähtymään:

• Käytä ilmastointia tarvittaessa, etenkin kesäkuukausina.
• Käytä jäähdytysliiviä.
• Ota viileä suihku.
• Hyppää uima-altaaseen.
• Juo jääperäisiä juomia.
• Käytä kevyitä vaatteita.

Vihje 4: Kokeile hoitoa

Jos omat elämäntapasi muutokset eivät anna sinulle tarvitsemasi energian lisäystä, voit kokeilla ammattitaitoista tai fysioterapiaa.

Ammatillisen hoidon ansiosta koulutettu asiantuntija auttaa sinua yksinkertaistamaan toimintaasi työ- tai kodinympäristöissä. Tämä voi liittyä adaptiivisten laitteiden käyttämiseen tai ympäristön muuttamiseen fyysisen ja henkisen energian lisäämiseksi.

Fysioterapian avulla koulutettu ammattilainen auttaa sinua tekemään päivittäisiä fyysisiä tehtäviä tehokkaammin. Voit esimerkiksi käyttää tekniikoita tai laitteita, joiden avulla voit säästää energiaa kävelemässä.

Vihje 5: Säännöllinen unettasi

Sleep-ongelmat ovat usein MS-potilaiden kokemien väsymyksen taakse. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, nukahtaa tai saada unen määrän ja tyypin, sinun täytyy herättää tunne virkistää, tulos on sama: sinusta tuntuu väsyneeltä.

Näiden ongelmien ehkäisemiseksi on tärkeää säätää nukkumisesi. Tähän voi kuulua muiden MS-oireiden tunnistaminen ja hoito, jotka aiheuttavat unihäiriöitä - esimerkiksi virtsateiden toimintahäiriöitä. Jos kaikki muu epäonnistuu, saatat keskustella lääkärisi kanssa unta lääkityksistä lyhyeksi ajaksi.

Vihje 6: Vältä ongelmakäyttäytymistä

Tietyt käyttäytymiset saattavat vaikuttaa väsymyksestä, mutta loppujen lopuksi ne voivat aiheuttaa enemmän ongelmia kuin ne ratkaisevat. Kuumaa juomaa juomalla saattaa kuulostaa hyvältä keinona tuulella, jos sinulla on vaikeuksia nukkua, varmista, että juomasi sisältää kofeiinia. Kahvi ja tee sisältävät tyypillisesti kofeiinia, joka voi estää sinua nukahtamasta, mikä aiheuttaa väsymystä seuraavana päivänä.

Samalla tavoin, kun taas alkoholin voi auttaa sinua uneliaisiin ensimmäisen juomisen jälkeen, se voi myöhemmin vaikeuttaa rentouttavan yön unta. Tarkastele käyttäytymistasi, jotka saattavat vaikuttaa huonoihin nukkumistottumuksiin ja väsymyksiin ja ryhtyä toimiin niiden välttämiseksi.

Vihje 7: Syödä oikein

Huono ravitsemus voi tehdä kenestä tahansa väsyneeltä tai väsyneeltä, ja sama voi olla jopa totta enemmän MS: n kanssa. Tutkimukset osoittavat, että ruokavaliosi voi vaikuttaa oireihisi ja siihen, miltä tuntuu, ja voi jopa vaikuttaa taudin etenemiseen.

Hyvä ravitsemusneuvonta useimmille ihmisille sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista proteiinia ja täysjyvätuotteita. Tämä neuvo koskee myös sinua. Ja joitakin vinkkejä, kuten varmista, että käytät tarpeeksi terveitä rasvoja ja D-vitamiinia, voi olla erityisen tärkeä, jos sinulla on MS.

Jos sinulla on kysymyksiä siitä, miten sinun pitäisi syödä, keskustele lääkärisi kanssa. He voivat auttaa sinua neuvomassa tai viitata sinuun ravitsemusterapeutille, joka voi auttaa luomaan terveellistä ruokavaliota vain sinulle.

Vihje 8: Pidä stressiä tarkassa

Aivan kuten huono ruokavalio saattaa vaikuttaa MS: hen enemmän kuin ilman sitä, stressillä voisi olla suurempi vaikutus sinuun kuin ystäväsi ilman MS: ää.

Muiden vaikutusten joukossa joku stressin aiheuttama unettomuus saattaa johtaa väsymykseen. Mutta MS-potilaiden kohdalla stressi voi todella pahentaa tilanne. Tutkimukset ovat osoittaneet, että stressi voi aiheuttaa aivojen MS-vaurioita. Edistynyt sairaus voi lisätä oireitasi, kuten väsymystä.

Syöminen hyvin, musiikin harjoittaminen ja musiikin kuuntelu voivat vähentää stressiä. Meditaatio on myös todistettu tapa auttaa sinua rentoutumaan ja helpottamaan stressiä. Jos haluat lisätietoja, keskustele lääkärisi kanssa. Mutta älä korosta sitä - stressi on osa jokapäiväistä elämää, joten tavoitteesi pitäisi olla yksinkertaisesti pitää se hallinnassa, ei päästä eroon kokonaan.

Vinkki 9: Hallinnoi lääkkeitä

Jos käytät lääkkeitä muihin oireisiin, tarkista sivuvaikutukset, jotta ne eivät lisää väsymystäsi. Keskustele lääkärisi kanssa jokaisesta lääkkeestä, jota käytät, ja toimita yhdessä selvittääksesi, voitko lopettaa väsymyksen aiheuttajien ottamisen.

Lääkevalmisteena helpottaaksesi väsymystä, lääkäri voi auttaa sinua päättämään, mikä sopii sinulle. Vaikka jotkut lääkkeet, mukaan lukien aspiriini, voivat auttaa väsymyksen hallintaan, Clevelandin klinikka suosittelee välttämään lääkkeiden käyttöä väsymyksen hoitamiseksi. Tämä johtuu siitä, että MS potilaana saatat jo ottaa muita lääkkeitä, ja on parasta rajoittaa mahdollisuuksien mukaan otettavien lääkkeiden määrää.

Kaikki MS: n oireet ovat kuitenkin erilaiset, ja jos yrität vinkkejä tässä artikkelissa ja mikään ei toimi väsymyksen hallintaan, on lääkitysvaihtoehtoja, jotka vähentävät väsymystä. Amantadiini ja modafiniili ovat kaksi itsenäistä lääkettä, jotka voivat auttaa. Sanoin, että heitä tutkitaan edelleen MS-väsymyksen hoitona, eikä tätä vakuutusturvaa voi kattaa. Jos haluat lisätietoja näistä lääkkeistä, keskustele lääkärisi kanssa.

Awakening to the problem

MS: n väsymys voi haitata elämääsi monestakin syystä sekä työstä että kotona. Se voi rajoittaa tiukasti toimintatyyppejä, ja voit jopa johtaa siihen, että sinun on poistuttava työpaikastasi. Joten, sen kannattaa oppia hallitsemaan MS: n aiheuttamaa väsymystä.

Jos sinulla on kysyttävää tai huolenaiheita väsymyksestäsi tai energian tasosta, keskustele lääkärisi kanssa ohjeista. He tekevät yhteistyötä etsimällä tapoja käsitellä väsymystäsi ja auttaa sinua lisäämään energiaasi jokapäiväisessä elämässäsi.