BMI-laskin naisille: Mitä BMI tarkoittaa?

Lääketieteen alalla kehon painoindeksi (BMI) on numero, jota käytetään fyysisen terveytesi arvioimiseen. Laskenta, joka jakaa painosi kilogrammoina korkeusmittarin neliömetreinä, määrittää, luokitellaanko se alipainoksi, normaalipainoksi, ylipainoiseksi tai lihavaksi.

BMI: n laskeminen

Laske BMI

takaisin

Tulosi

0

Sinun BMI-pisteet.

Mikä on BMI-pisteet?

Teknisesti, painoindeksi (BMI) on kehon rasvamittari, joka perustuu korkeuteen ja painoon. Se ei kuitenkaan ole tarkin tai luotettava terveysindikaattori, koska paino voi olla rasvaa tai lihaksia.

0

harjoitusmaksua viikossa.

Olet aktiivinen!

CDC suosittelee vähintään 150 minuuttia kohtalaista aerobista liikuntaa viikossa. Meillä on suositeltavia harjoituksia, jotka perustuvat siihen, mitä olet kertonut meille.
Katso suosituksia

Suositeltavat kuntosali

Keräsimme hyödyllisiä kunto-artikkeleita, jotka perustuivat tuloksiin.

Tilaa uutiskirje täältä, jos olet kiinnostunut saamaan jatkuvia kuntotavoitteita ja harjoituksia.

Miten inaktiiviset ihmiset voivat helpottaa liikuntaa

Lue lisää " Mikä on paras päivä harjoitella?

Lue lisää" 14 erilaista kardioharjoitusta liikuttaaksesi

Lue lisää " 16 Paras Fitness Blogs of 2016

Lue lisää" Aerobinen vs. anaerobinen liikunta: mikä on paras painonpudotukseen?

Lue lisää " 5 harjoittelua, joka antaa sinulle jälkivaikutuksen

Lue lisää" 5 Kotona Glute-vahvistusharjoituksia

Lue lisää " 999> Lue lisää "

14 vinkkejä naisille lisää ydinvoimaa Lue lisää"

5 minuutin päivittäinen venytys rutiini Lue lisää "Miten BMI määräytyy? BMI = paino (kg) / korkeus

2 ^(m) BMI

Luokitus	<18. 5
alipainoinen	18. 5 - 24. 9
"normaalipaino"	25. 0 - 29. 9
ylipaino	30+
lihava	Miksi laskea BMI?

Miksi BMI on maailmanlaajuinen diagnostinen "kultainen standardi"? "Kuten Maailman terveysjärjestö selittää:" Kun BMI kasvaa, niin myös riski liittyy yleisiin ylipainoon ja lihavuuteen liittyviin ehtoihin: ennenaikainen kuolema, sydän- ja verisuonitaudit, korkea verenpaine, nivelrikko, jotkut syövät ja diabetes. "

Samoin tutkimukset ovat osoittaneet, että laihtuminen voi auttaa parantamaan joitain biomarkkereita. Esimerkiksi ylipainoiset henkilöt voivat lisätä HDL ("hyvää") kolesteroliaan 1 pistettä jokaista 6 kiloa kohti, jotka he menettävät.Yksi tutkimus, joka seurasi 417 keski-ikäistä naista, totesi, että ne, jotka kärsivät 10 prosentin tai enemmän menetystä ruumiinpainostaan ​​24 kuukauden ajan, pienensivät kokonaiskolesterolia, LDL: n "huonoa" kolesterolia, HDL: n "hyvää" kolesterolia, triglyseridejä ja verensokeritasoja.

Onko BMI todella paras terveysindikaattori?

Vaikka tieteellinen kirjallisuus tukee BMI: n käyttöä, se jää muutamilla alueilla. On perusteltuja syitä, miksi se ei saisi olla ainoa terveystarkastuksessa huomioon otettava tekijä.

Vaikka tieteellinen kirjallisuus tukee BMI: n käyttöä, se on lyhyt joillakin alueilla.

Yksi tärkeä tieto BMI ei ota huomioon: kehon rasvaprosentti. Joitakin kehon rasvaa tarvitaan välttämään elintärkeitä elimiä, tyynyliuoksia ja kuljettaa rasvaliukoisia vitamiineja. Mutta kun vartalon ympärillä on enemmän rasvaa, sen sijaan, että lantiota ja ihoa ympäröivät, liittyy sydänsairauden ja tyypin 2 diabeteksen lisääntymisriski. American Council of Exercise -ryhmän mukaan ruumiinosuusprosentti on 14-20% naisille ja 6-13% miehille luokitellaan urheilijan tasolle, kun taas kaiken yli 32% naisille ja 25% miehille kuuluu " lihava "luokka.

Koska BMI-laskelmat korostavat vain korkeutta ja painoa, vähärasvaiset mutta erittäin lihaksikkaat yksilöt voidaan luokitella väärin ylipainoiksi tai lihaviksi. Sama voi tapahtua raskaana oleville naisille. Keskipainoinen nainen saa koko 25-35 kiloa koko raskautensa ajan, minkä vuoksi raskauden ennen raskauden painoa on käytettävä BMI: n määrittämiseen. Lopuksi ikääntyneet ihmiset, jotka ovat menettäneet lihasmassaa, voivat olla ylimitoitettuja, mutta alipainoisia BMI-standardeilla.

Liian paljon painotusta?

Tämä vie meidät tärkeämpiin asioihin yhteiskuntamme keskittymisestä painoon yleensä. Kun keskustelut terveyskeskuksesta keskittyvät yksinomaan painoon, muut tärkeät tekijät jäävät usein epähuomiossa keskusteluun.

Ja paljon tärkeitä tietoja emme voi kerätä vain BMI: sta. Tämä laskelma ei anna tietoa sydämestämme ja sydän- ja verisuonisairaudesta, kuntoilusta, alusten terveydestä tai kehomme kyvystä säätää verensokeria. Loppujen lopuksi ei ole mahdollista ylittää kaloreettisia tarpeita säilyttäen samalla ruokavaliota, jossa on paljon jalostettuja elintarvikkeita ja tyhjiä kaloreita.

Terveellisen ruokavalion merkitys

Tarkastellaan seuraavaa: tiukasti numeerisesta näkökulmasta teknisesti ei ole eroa 200 kalorien karkkia ja 200 kaloria Granny Smithin omenoita, joilla on mantelivoita. Kuitenkin nämä kaksi välipalaa "voimakkaasti erilaisilla ravitsemusprofiileilla ovat dramaattisesti erilaiset vaikutukset terveyteemme.

Omenat tarjoavat terveyttä edistäviä vitamiineja, kivennäisaineita ja fyto-viruksia sekä kuitua, mikä auttaa alentamaan sydänsairautta ja tyypin 2 diabetesta. Karkki on täydellinen esimerkki "tyhjistä kaloreista" ja tarjoaa runsaasti lisättyä sokeria, joka voi lisätä verenpainetta ja triglyseridejä ja samalla vaikuttaa negatiivisesti suojaavaan HDL-kolesteroliin.Lisäksi mononatasoitettujen rasvahappojen terveysvaikutukset manteleissa on hyvin dokumentoitu, samoin kuin osittain hydrattujen öljyjen (keinotekoiset "transrasvat", joita esiintyy joissakin karkeissa) kauhistuttavat kardiovaskulaariset vaikutukset.

Säännöllisen harjoittelun merkitys

Kasvava todistusaineisto tekee myös väkivaltaisemmasta väitteestä, jonka mukaan kuntoaste on otettava huomioon:

"Säännöllinen aerobinen harjoittelu ei saa johtaa laihtumiseen, mutta se vähentää rasva maksassa, jossa se voi tehdä aineenvaihduntaa eniten, Sydney Universityn äskettäin tehdyn tutkimuksen mukaan. "

Vaikka terveys on enimmäkseen numeropeli, yksikään numero ei yksinään määrää terveydentilaansa. Painon lisäksi meidän on tarkasteltava verenpainetta, kolesterolia, verensokeria, maksan entsyymejä ja munuaisten toimintaa. On myös muita huomioitavia näkökohtia: kuinka voimme tuntea käyttäneesi 15 minuutin kuluttua? Miten ruoansulatuskanavan terveys on? Miten energiatasosi ovat? Kuinka ihomme, hiuksemme ja kynnet näyttävät?

Takeaway

Muistakaamme myös, että BMI ei heijasta itsetuntemusta. On monia muita tapoja mitata terveyttä ja seurata edistymistä.

Jos olet nyt voinut käyttää vielä viisi minuuttia, olet korvannut soodan vedellä juomana, ja teet enemmän kotitekoisia aterioita kuin tällä kertaa viime vuonna, käytät oikeita askelia parantaa terveyttäsi. Jos mittakaavassa näkyy myös laskeva suuntaus, joka myös suuntautuu sinuun, se tuntuu paremmalta kokonaisuutena, se on hienoa. Muista vain, että olet enemmän kuin numero.