Paleo Raskaus: Going Paleon riski raskaana
Sisällysluettelo:
- Paleo-ruokavalion riskejä raskaana
- Mikä on paleo-ruokavalio?
- ei ole raskaana, paleo-ruokavaliosta voi olla hyötyä:
- Lisää tutkimusta tarvitaan paleo-ruokavalion riskien ja hyötyjen arvioimiseen raskauden aikana. Mutta asiantuntijat korostavat tärkeyttä syödä erilaisia ravitsevia elintarvikkeita, kunnes toimitat.
- Sen sijaan, että noudatat tarkkaa ruokavaliota kuten paleo raskauden aikana, pyritään syömään erilaisia terveellisiä, kokonaisia ruokia jokaisessa aterian yhteydessä ja välttämään korkealaatuista ruokavaliota. Korvaa puhdistetut jyvät kokorakeistetuilla versioilla ja rajoittaa sokerijuomia ja välipaloja. Juo paljon vettä hydratoituneeksi. Keskustele lääkärisi ja ravitsemusterapeutin kanssa päivittäisistä ravitsemustarpeistasi ja vaatimustasi jokaisesta raskauskolmanneksesta.
Raskauden aikana on tärkeää syödä mahdollisimman terveellisesti, jotta se pysyy jännitteisenä ja ravitsee kehittyvää vauvaa.
Olet ehkä kuullut paleo-ruokavaliota tai syödä "kaveri-tyyliä" seuraamalla metsästäjä-keräilijän esi-isien tapoja. Paleo-ruokavalio sisältää poistamalla monia viljeltyjä ja jalostettuja elintarvikkeita.
MainosMainosJos olet raskaana, on tärkeää rajoittaa roskaruokaa, ottaa raskaana oleviin vitamiineihin ja syödä erilaisia terveellisiä ruokia. Mutta voi olla vaarallista aloittaa rajoittava ruokavalio, kun odotat. Tällöin esimerkiksi lypsykarjan ja hiilihydraattien energialähteiden, kuten jyvien, poistaminen kokonaan voi olla vaaratonta vauvastasi.
Siksi sinun kannattaa pitää kiinni menossa paleo raskauden jälkeen.
Paleo-ruokavalion riskejä raskaana
Paleo-ruokavalion ja raskauden erityisistä riskeistä ja eduista on vähän tietoa.
MainosMutta on tehty tutkimuksia raskaana oleville naisille, jotka syövät runsaasti proteiinia, vähän hiilihydraatteja. Nämä ovat joitain samoja perusperiaatteita, joita joku paleo-ruokavaliosta noudattaa.
Hypertension-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että naiset, jotka kasvattivat lihan ja kalan kulutusta myöhään raskauden aikana, synnyttivät jälkeläisiä, jotka näyttivät korkeampaa systolista verenpainetta myöhemmin elämässä.
AdvertisementMainosMuut tutkimukset ovat osoittaneet, että syöminen suurilla määrillä punaista lihaa ja vähäisiä määriä hiilihydraatteja raskauden aikana liittyy alentuneeseen sikiön kasvuun ja alhainen syntymäpaino toimituksen jälkeen. Se voi myös lisätä kortisolieritystä vastauksena psykologiseen stressiin, kun vauva saavuttaa aikuisuuden.
Yksi positiivinen huomautus paleo-ruokavaliosta on se, että se ei kannusta teitä täysin poistamaan hiilihydraatteja. Voit silti syödä hedelmiä ja vihanneksia, kuten tärkkelysperunoita kuten bataattia, osana suunnitelmaa. Se myös rohkaisee syömään terveitä rasvoja ja ruohoa ruokkasta eläinten lihaa. Jos seuraat paleo-ruokavaliota raskauden aikana, voit vähentää korkean proteiinin ruokavalion riskejä valitsemalla lihavalmisteita. Sinua kannustetaan myös juomaan runsaasti vettä. On tärkeää, että se pysyy hydratoituna raskauden aikana.
Paleo-ruokavalion lyhyen ja pitkän aikavälin terveysvaikutusten arvioimiseksi raskaana oleville naisille ja heidän vauvoilleen on arvioitava lisää tutkimuksia.
Jos olet jo seurannut paleo-ruokavaliota, kysy lääkäriltäsi, jos sinulla on turvallista jatkaa.
Riskit- Lisääntynyt lihan ja kalan kulutus myöhään raskauden aikana voi aiheuttaa lisääntynyttä systolista verenpainetta jälkeläisissä myöhemmin elämässä.
- Suuret määrät eläinproteiinia ja vähäisiä määriä hiilihydraatteja raskauden aikana liittyvät alentuneeseen sikiön kasvuun ja alhaiseen syntymäpainoon.
Mikä on paleo-ruokavalio?
Paleo-ruokavaliota seuraa jäljitellä miten metsästäjä-keräilijät söivät paleoliittisen ajanjakson aikana, noin 2,5 miljoonaa - 10 000 vuotta sitten. Selvää, että tuolloin ei ollut päivittäistavarakauppoja. Ruokavalio perustuu pääasiassa siihen, mitä oli käytettävissä ennen viljelyä ja elintarvikkeiden jalostusta. Hyväksyttävän ruokalistan vaihtelee hieman lähteestä riippuen.
MainosMainosNidottu paleo -ruoka sisältää:
- vähärasvaiset lihat
- hedelmät
- kala
- vihannekset, myös tärkkelys mukulat ja juuret
- pähkinät ja siemenet <999 Tavallisesti vältetään kaikki jalostetut elintarvikkeet. Muut paleo-ruokavalion välttämät elintarvikkeet ovat:
jyvät
- palkokasvit
- maitotuotteet
- puhdistettu sokeri
- suola
- valkoperunoita
- paleo-ruokavalion edut
ei ole raskaana, paleo-ruokavaliosta voi olla hyötyä:
mainos
pienentynyt tulehdus- laihtuminen
- parantunut glukoositoleranssi
- lisääntynyt ruokahalun hallinta
- Vaikka osa näistä voi vaikuttaa positiiviselta, laihdutus laihtua raskauden aikana voi olla vaarallista, American Raskaus Association mukaan. Jos olisit terveellä raskaudella ennen raskautta, sinun kannattaa saada 25-35 kiloa seuraavien yhdeksän kuukauden aikana. Saatat tarvita enemmän tai vähemmän riippuen siitä, olit ylipainoiset, liikalihakset tai alipainot ennen raskautta.
Hiilihydraatit ovat tärkeä energialähde raskauden aikana. Raskaana olevat naiset tarvitsevat päivittäin 6 - 11 annosta hiilihydraatteja. Ne tarjoavat sinulle tarvitsemasi energian, kun taas tarjoat:
Mainosmaininta
kuitu- rauta
- B-vitamiinit
- erilaiset mineraalit
- Eräs poikkeus hiilihydraattivaatimuksista raskauden aikana olisi sinulle diagnosoitu raskausdiabetes. Keskustele lääkärisi kanssa tavoista hallita ruokavaliota ja pitää verensokeriasi tarkasti.
Jos yrität paleo-ruokavaliota raskauden aikana?
Lisää tutkimusta tarvitaan paleo-ruokavalion riskien ja hyötyjen arvioimiseen raskauden aikana. Mutta asiantuntijat korostavat tärkeyttä syödä erilaisia ravitsevia elintarvikkeita, kunnes toimitat.
Rajoittavan ruokavalion sijaan yritä syödä erilaisia terveellisiä tuotteita perusruokaryhmistä jokaisella aterian yhteydessä. Perusruokaryhmät ovat:
mainos
proteiinit ja palkokasvit- jyvät
- hedelmät
- vihannekset
- maitotuotteet tai kalsiumkumiset nondairy-vaihtoehdot
- terveet rasvat
- , yritä rajoittaa roskaruokaa, pikaruokaa ja makeisia niin paljon kuin mahdollista.
Sinun ja vauvanne hyötyvät terveellisestä ruokavaliosta, joka sisältää:
mainosmaininta
proteiini- kalsium
- hiilihydraatit
- terveet rasvat
- vitamiinit ja kivennäisaineet
- rautaa
- foolihappo
- Hiilihydraatit ovat tärkeitä raskauden aikana. Ne tarjoavat sinulle tarvitsemasi energian ja antavat sinulle vitamiineja, mineraaleja ja kuituja.
bataatit ja muut tärkkelyspitoiset kasvikset
ruskea riisi, quinoa ja muut täysjyvät
- täysjyväleipä, pastat ja vilja
- pavut ja muut palkokasvit
- > hedelmät
- Meijerituotteet voivat olla tärkeä osa terveellisen raskauden ruokavaliota.Ne tarjoavat keholle kalsiumia, jonka vauva tarvitsee kehittääkseen luut ja hampaat kunnolla. Jos sinulla on laktoosi-intoleranssi, sinulla on maitohäiriö, tai haluat olla syömättä maitoa, syödä päivittäin kalsiumia sisältäviä ruokia kuten palkokasveja, kalaa, sardiinia luista, parsakaalia ja tummia lehtivihreitä. Jos olet huolissasi, että et saa tarpeeksi kalsiumia, keskustele lääkärisi kanssa raskauden turvallisesta lisäyksestä.
- Takeaway
Jos aiot seurata paleo-tyyppistä ruokavaliota raskauden aikana, valitse lihavalmisteita ja kaloja, lisää kasvirasvoja ja syödä juureksia päivittäin vähentäen liiallisen proteiinipitoisuuden riskiä. Lisää myös palkokasveja, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan folaatin vaatimukset raskauden aikana. Varmista, että otat päivittäin raskaana olevan vitamiinin.
