Yksi ruokavalio päivässä: Edut, riskit ja muut
Sisällysluettelo:
Yleiskatsaus
Yhden aterian päivässä tapahtuva painonpudotus suunnitelma edistää nopeaa laihtumista rajoittamalla päivän aikaa, jonka aikana syöt ja kuinka monta ateriaa syöt päiväksi. Tämäntyyppisellä ruokavaliolla on erilaiset muodot, kuten ajoittainen paasto, vuorokausipäiväinen paasto tai syöminen vain yhden aterian päivässä. Sitä voidaan myös kutsua kaloreaktioiksi. Ajatuksena on vähentää kaloreita, mutta pitää sama ravitsemuksellinen sisältö, jota kehosi tarvitsee.
Tämä ruokavalio toimii konseptin mukaan, joka rajoittaa kaloreitasi yhdeksi ruokinta-ajaksi varmistaa, että kehosi pysyy jatkuvana polttavaa rasvaa. Kun syöt säännöllisesti aterioita ja välipaloja, kehosi käyttää näitä kaloreita tasaisella energiankulutuksella. Kun otat tämän tasaisen kalorivirran, kehosi joutuu käyttämään polttoainetta muilta paikoilta, kuten rasvaa kehossasi.
Lue lisää tämän tyyppisen ruokavalion terveydellisistä hyödyistä ja riskeistä.
Lue lisää: Vuoden paras laihtuminen blogeja »
MainosMainosMiten se toimii
Miten se toimii
päivä ruokavalio on, että syö vain yhtä ateriaa päivässä. Useimmat ihmiset valitsevat illallisen, joten he paastoavat koko päivän ja kuluttavat kaikki heidän kalunsa tuona päivänä yhden aterian aikana. Sinun yhden aterian voi sisältää jopa päivässä tarvitsemasi kalorit, riippuen aktiivisuustasosta ja terveellisestä tasapainosta hiilihydraateista, proteiineista ja rasvasta.
Ette laske kaloreita eikä keskity makrotavoitteisiin. Sen sijaan syödät tarpeeksi kokonaan ja keskitytään sisällyttämään elintarvikkeet kaikkiin ruokaryhmiin.
Joissakin tapauksissa sinun saa syödä yhden tai kaksi pientä pikkupurtavaa yhden päivän aterian lisäksi, kuten hedelmää tai korkeaproteiinista ruokaa, kuten kovaa keitettyä munaa. treenata. Sinulla on myös nestemäisiä ei-kaloreita sisältäviä juomia, kuten vettä, kahvia ja teetä.
MainosHyödyt
Hyödyt
Pitkäikäisiä tutkimuksia ihmisen paastosta on vähän ja monet tehdyistä tutkimuksista keskittyvät ensisijaisesti paastoihin miehillä. Naisilla voi olla vaikutusta erilaisiin kehon prosesseihin, kuten kuukautiskiertoon, raskauteen ja imetykseen.
Joillakin paastoilla tehdyillä tutkimuksilla on ollut lupaavia etuja. Esimerkiksi kaloreiden rajoittaminen 20-25 prosentilla päivittäin on liitetty sydänterveydelle ja stabiilemmalle verensokerille vähentämällä glukoositasoja ja lisäämällä insuliinin tehokkuutta. Diabeteksen 2017 tutkimuksessa todettiin, että kuuden viikon ajoittainen paasto paransi huomattavasti veren sokeritasapainoa ja myös ruumiinpainoa tyypin 2 diabeetikoilla. Pidemmät tutkimukset ovat tarpeen, jotta nämä hyödyt voidaan säilyttää pitkällä aikavälillä.
Kahden vuoden seurannututkimus, jossa verrattiin ajoittaista paastoa päivittäiseen kalorihäiriörajoitteluun, kertoi, että ajoittainen paasto voi olla hyödyllinen hoitomenetelmä niille, joilla on prediabeti tai insuliiniresistenssi.
Rajoitettu syöminen on myös osoittanut auttavan muistia vanhuksilla, ja se voi jopa edesauttaa elinkaaren parantamista vähentämällä sairauksia aiheuttavia prosesseja.
Yhden aterian päivittäisessä elämäntapassa seuraavat ihmiset väittävät, että se voi auttaa lisäämään energiaa, välttämään "iltapäivän romahdusta" ja pitämään sinut pidempään.
Mainosmaininta Riskit
Riskit
Ajoittaiset, vuorokausipäiväiset ja muut paasto-ruokavalion muodot voivat johtaa kielteisiin sivuvaikutuksiin, kuten:
- nälän äärimmäiset tunteet
- vapina
- väsymys
- aivojen sumu
- heikkouden tunne
- kyvyttömyys keskittyä
- syöminen
paastoaminen voi myös olla erittäin vaarallista, jos sinulla on sairauksia, kuten diabetes tai hypoglykemia. Jotkut ihmiset saattavat sopeutua nopeasti syömään vain yhden aterian päivässä, kun taas toisilla saattaa olla vaikeuksia mennä niin kauan ilman kaloreita. Kaikki ovat erilaisia.
Myöskin, vaikka kehosi voi sopeutua eikä olla nälkä, kun paastoat, kun lopetat, kehosi saattaa liiaksi kompensoitua tekemällä sinusta tuntuu nälkä. Se ilmenee naisilla, jotka eivät ole liikalihavia ja eivät ole vielä vaihdevuodet, että paasto voi olla haitallisempaa kuin hyötyä aineenvaihdunnalle ja painon ylläpidolle kuin muille naisille tai miehille.
Yksi tutkimus vuorokauden paastosta paljasti, että tämäntyyppinen ruokavalio johti korkeimpien keskeyttämisnopeuksien ja matalan tiheyden lipoproteiinikolesterolin (tai "huono" kolesterolin) lisääntymiseen 12 kuukauden kuluttua. Vaihtopäiväinen paasto ei myöskään aiheuttanut enemmän painonpudotusta kuin päivittäinen kalorikontrolli.
Paitsi fyysiset haittavaikutukset, myös paaston mahdolliset emotionaaliset sivuvaikutukset ovat olemassa. Se voi aiheuttaa sinulle ärtyvän, ja tämä tapa syödä voi johtaa syömään tai vaarantaa toisen syömishäiriön.
MainosTerveiden laihtuminen
Terveet laihtuminen
Pitkällä aikavälillä hämärtyvät ruokavalion ja laihdutuksen äärimmäiset toimenpiteet eivät ole kestäviä ja voivat olla haitallisia. Ajoittaiseen paastoon voi olla joitain terveydellisiä etuja, mutta vakavien riskien antaminen vakavaan kaloreiden rajoittamiseen on ainoa tapa laihtua. Pingotusaika pitkiä aikoja tai säännöllisesti voi hidastaa aineenvaihduntaa, johtaa syömiseen ja häiritä ponnisteluja laihtua ja laihdutusta ylläpitämiseen, vaikka tutkimukset ovatkin rajoitettuja tällä sivuvaikutuksella.
Sen sijaan, että luotat johonkin yksittäiseen laihdutusmenetelmään, keskustele lääkärisi kanssa terveistä ja tehokkaista tavoista säilyttää terveellinen paino.
- Ajoittaa fyysinen tarkastus lääkärisi kanssa. Joskus painonnousu tai kyvyttömyys laihtua voidaan yhdistää taustalla olevaan lääketieteelliseen tilaan.
- Seuraa ruokaa. Tämä taktiikka on yhdistetty terveempiin painoihin ja voi auttaa sinua saamaan enemmän tietoisia ravitsevasta ruoasta ja juomista.
- Kouluta itseäsi ravitsemuksesta. Paikallisessa terveyskeskuksessa tai sairaalassa voi olla ruokavalioita, jotka tarjoavat luokkia terveelliseen ruokavalioon ja annosvalvontaan.
- Harkitse ruoan asteikon ostamista, jotta voit punnita ja mitata ruokasi oppiaksesi oikeita osia.
- Aloita harjoitusohjelma. Ei ole väliä, mitä teet, vain liikkua!
- Liity tukiryhmään. Tapaaminen samanmielisten ihmisten kanssa, joko virallisessa painonhallintaohjelmassa, verkossa tai yhteisössä, on erinomainen tapa saada tukea, kun terveet yhdessä.
Lue lisää: Turvallisia tapoja laihtua nopeasti »
MainosMainosSeuraavat vaiheet
Seuraavat vaiheet
On aina hyvä keskustella ruokavalion muutoksista lääkärisi kanssa, ruokavaliota, jossa on ajoittaista paastoa tai vaikeita kalorirajoituksia. Nämä ruokavaliot voivat olla haitallisia joillekin ihmisille.
Pidä painoa pitkällä aikavälillä kehittääksesi terveellisiä, kestäviä ruokailutottumuksia ja sisällyttää säännöllinen liikunta päivittäiseen rutiiniasi.
