Onko Diet Soda Bad for You? Totuus ruokavalion juomista
Sisällysluettelo:
- Ruokavalio Soda - Mitä oikein on?
- Linkki oli voimakkaampi ruokavaliota varten kuin tavallinen sooda (3).
- Tämä sairaus liittyy erittäin lihavuuteen ja sokerin kulutukseen, joten jotkut väittävät, että sokeri-makeutettujen juomien korvaaminen kalorittomilla juomilla auttaisi.
- Valitettavasti se ei näytä toimivan.
- Onko ruokavalio voi aiheuttaa haittaa tai ei ole vielä osoitettu valvotuissa kokeissa.
Kuinka monta ihmistä tiedät kuka menetti painon yksinkertaisesti siirtymällä kokusta ruokavalioon ? Todennäköisesti ei monta.
Siksi, elleivät muut elämäntapamuutokset seuraa, ruokavalion valinta on hyödytöntä.
Ruokavalio Soda - Mitä oikein on?
Ruokavaliovalmisteet ovat hiilihappopitoisia juomia.
Sokerin sijaan niitä makeutetaan keinotekoisilla makeutusaineilla, kuten aspartaamilla, syklamaatilla, sakariinilla, asesulfaami-k: lla tai sukraloosilla.
Nämä juomat ovat kaloreita vapaa, mikä teknisestipitäisi auttaa ihmisiä laihtua ja estää sokeriin liittyviä sairauksia, kuten metabolisen oireyhtymän ja diabeteksen. Näitä juomia koskevat todisteet ovat kuitenkin täysin olemattomia.
ruokavalio sooda ja metabolinen oireyhtymä
Vähäinen HDL-kolesteroli
Korkeampi verenpaine
- Korkean paaston glukoosi
- Korkeat triglyseridit
- Alhainen HDL-kolesteroli
- Juominen "kalori-free" -juomien sijasta sokeripitoisia ei näytä olevan hyödyllistä aineenvaihdunta-oireyhtymää vastaan.
Vuonna 2008 Circulation-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa, jonka jälkeen 9, 514 ihmistä 9 vuoden ajan, keinotekoisesti makeutettujen juomien juomiseen liittyi 34 prosentin suurempi riski kehittää metabolinen oireyhtymä (1).
Toinen tutkimus osoitti, että metabolisen oireyhtymän riski kasvoi 36% ja ruokavaliovalmistajien diabeteksen riski kasvoi huomattavasti (2).Bottom Line:
Observational studies osoittavat, että ruokavalio sooda ja metabolinen oireyhtymä aiheuttavat vakavia sairauksia.
Ruokavalio, masennus ja ennenaikainen toimitus Ruokavalioon ja masennukseen liittyy yhdistelmä Tutkimuksessa 263 925 aikuista 51-70-vuotiasta henkilöä, jotka söivät soodaa 30%: lla todennäköisemmin diagnosoitiin masennus yli 10 vuoden ajan.
Linkki oli voimakkaampi ruokavaliota varten kuin tavallinen sooda (3).
Ruokavalio sooda liittyy myös ennenaikaiseen toimitukseen.
Tanskassa 59, 334 raskaana olevan naisen tutkimuksessa 1 ruokalajia ruokavaliota päivässä liittyi 38%: n lisääntyneeseen ennenaikaiseen riskiin. 4 annosta päivässä kasvatti riskiä 78% (4).
Bottom Line:
Ruokavalion soodan kulutus liittyy voimakkaasti sekä masennukseen että ennenaikaiseen antoon.
Diet Soda ja tyypin II diabetesta sairastava riski Tyypin II diabetes on noussut hälyttävän nopeasti viime vuosikymmeninä, ja nyt se kärsii noin 300 miljoonasta ihmisestä maailmanlaajuisesti.
Tämä sairaus liittyy erittäin lihavuuteen ja sokerin kulutukseen, joten jotkut väittävät, että sokeri-makeutettujen juomien korvaaminen kalorittomilla juomilla auttaisi.
Ei ole kuitenkaan näyttöä siitä, että nämä juomat auttaisivat diabetesta.
Tutkimus 6, 814 45-85-vuotiaista yksilöistä, ruokavalion soodan päivittäinen kulutus liittyi 67%: n lisääntyneeseen tyypin II diabeteksen riskiin (2).
Toisessa tutkimuksessa seurattiin 66, 118 ranskalaista naista yhteensä 14 vuotta. Naiset, jotka kuluttavat eniten ruokavaliota, saivat 121-prosenttisesti suuremman riskin tyypin II diabeteksen kehittymisestä (5).
Kahden suuren Harvardin tutkimustiedon tietojen analyysi osoitti, että ruokavaliot nostivat diabeteksen riskiä naisilla, mutta ei miehillä. Jokainen päivittäinen annos lisäsi diabeteksen diagnoosin riskiä 6%: lla (6).
Bottom Line:
Sodan ja diabeteksen välinen yhteys on erittäin voimakasta erityisesti naisilla. Eräässä tutkimuksessa havaittiin enemmän kuin kaksinkertainen riski.
Ruokavalio Sooda, liikalihavuus ja painon nousu Tärkein syy siihen, että ihmiset siirtyvät ruokavalioon, on leikata kaloreita laihtumiseen.
Valitettavasti se ei näytä toimivan.
Tutkimuksessa, jossa tehtiin 3, 682 henkilöä San Antonio, Texasissa, ruokavalioon käytetyn soodan kulutukseen liittyi kaksinkertainen riski tulla ylipainoiseksi tai ylipainoiseksi (7).
Muut tulevat tutkimukset osoittavat myös yhdistymisen keinotekoisiin makeutusaineisiin ja painonnousuun (8, 9).
Meillä on kuitenkin yksi satunnaistettu kontrolloitu tutkimus, jossa 318 yksilöä jaettiin kolmeen ryhmään: kontrolliryhmä, ryhmä, joka korvasi sokerista soodaa vedellä ja ryhmä, joka korvasi sokeroitua soodaa ruokavalion kanssa (10).
6 kuukauden tutkimuksessa ei havaittu merkittävää eroa kaikkien kolmen ryhmän välillä. Tässä kontrolloidussa tutkimuksessa ruokavalio ei tuottanut asioita pahempaa, mutta ei tehnyt niistä parempaa. Ei myöskään vettä.
Haluan huomauttaa, että monet lyhytaikaiset ruokintakokeilut osoittavat, että keinotekoiset makeutusaineet voivat lisätä ruokahalua ja ruokaa lyhyellä aikavälillä verrattuna sokeriin, mutta muut tutkimukset osoittavat päinvastaisen vaikutuksen tai mitään vaikutusta (11, 12, 13, 14, 15).
Bottom Line:
Observational studies osoittavat vahvaa yhteyttä ruokavalion ja liikalihavuuden välillä, kun taas yksi kontrolloitu kokeilu ei ole lainkaan vaikutusta.
Take Home Message Monet edellä mainitut tutkimukset ovat nk. Epidemiologisia tutkimuksia, jotka eivät pysty osoittamaan, että ruokavaliot aiheuttivat mitään. Tällaiset tutkimukset voivat osoittaa vain yhteenliittymän.
