Crossfit for Seniors: Onko se järkevää?

Crossfit on vuodesta 2000 lähtien ottanut virallisesti käyttöön useita asioita.

Tunnettu niiden voimakas liikunta, korkea vahinkoja ja kiistanalainen koulutus tekniikoita, kysymys on esitetty: Onko tämä todella jotain mummon pitäisi tehdä pysyä kunnossa? Vastaus on ehkä.

MainosMainos

Kun työstetään, seniorit tuovat mukanaan elinikäisen hyvän tai huonon tavan. Muutamia asioita on harkittava ennen Crossfit-ohjelman osallistumista tai aloittamista.

Huomioitavaa asiat

Sinun pitäisi miettiä muutamia asioita ennen sukellusta tämäntyyppiseen koulutusohjelmaan. Ensinnäkin on elämäntapa ja terveyshistoria:

• Oletko työskennellyt aiemmin?
• Onko sinulla suuria sairauksia, kuten yhteisiä kysymyksiä?
• Käytätkö lääkkeitä, jotka voivat vaikuttaa osallistumiseenne?

Nämä ovat vakiokysymyksiä, joita uuden koulutuslaitoksen tai Crossfit-ohjaajan tulisi pyytää. Ne ovat ensimmäinen osoitus siitä, ovatko ne oikeassa paikassa.

mainos

Toinen tärkeintä on seulottu liikkuvuustasi varten. Voitko kävellä, istua, seistä ja taipua pienillä fyysisillä rajoituksilla? Useimmilla ihmisillä on fyysiset rajoitukset yhteiskunnassa, joka on enimmäkseen istumista. Tämä on vieläkin totta yli 65-vuotiaalle.

Seulontaprosessi on saatava päätökseen ennen ensimmäistä harjoittelua, ja sen tulee tehdä ammattilainen, jolla on kokemusta anatomian, fysiologian tai biomekaniikasta.

mainMainos

Minulla on ollut mahdollisuus kouluttaa monenlaisia ​​Crossfit-laatikoita ympäri maata. Olen nähnyt pienen joukon tiloja tehdä nämä kaksi asiaa todella hyvin. Paras valmentajani, jotka olen tavannut, on useita todistuksia eri tieteenaloilla ja niillä on monivuotinen kokemus. Ne ovat usein lähtöisin taustasta, johon kuuluvat:

• National Strength and Conditioning Associationin sertifioitu vahvuus ja hoitoasiantuntija
• toiminnallinen liikkuvuusosaaminen
• fysioterapia
• kiropraktiikkahoito
• olympiapainotus

, harvat ihmiset ovat todella suuria millään, kun he alkavat aluksi. Masteryn mukana tulee aikaa, ja vähintään 10 000 tunnin kokemus on hieno nyrkkisääntö. On melko helppoa hankkia Crossfit-ohjaajan sertifikaatti, ja vaadittavat edellytykset suorittaa palkkio ja osallistua viikonlopun työpajaan. Kuinka tunnet, olisiko tämä kaikki mitä lääkäri, hammaslääkäri tai kirurgi tarvitsivat?

Kaksi asiaa, jotka Crossfit tekee suuresta työstä, luo systematisoituja protokollia edistyneille harjoituksille ja luo vahvan tuen yhteisön.Auttaa asiakkaita asteittain rakentamaan tarvittavat taidot, jotka ovat välttämättömiä säätiöliikkeiden toteuttamiseksi, mitä kaikki opettajat opettavat.

Toisten pelaaminen, piristäminen ja motivoiminen on myös urheilun menestyksen kannalta tärkeintä. Tässä yhteisö on kaiken, kukaan ei ole jätetty pois, ja jokainen on saanut tuntea olleen osa tiimiä. Kuitenkin joskus tämä sosiaalinen tuki voi aiheuttaa ihmisille mahdollisuuden ohittaa turvallisuusrajansa, mikä voi johtaa loukkaantumiseen.

Jos olet valmis aloittamaan

Jos olet vanhempi ja olet lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattihenkilön selvittämässä sukeltamaan Crossfitiin, tässä on joitain aloittelijan liikkeitä.

MainMainos

Burpee

1. Aloita seisomaan asentoon, jossa jalkojen olkapään leveys on toisistaan.
2. Laske itsesi squatiksi.
3. Ota kyykky syvemmälle, aseta kädet maahan ja hyppää jalat takaisin työntöasentoon.
4. Täydellinen 1 painike.
5. Hyppää jalat takaisin kyykkyasentoon.
6. Kyykyssä, hyppää ilmaan ja palaa takaisin kyykkyasentoon.
7. Käynnistä uudelleen!

Box Jump

1. Pysy vakion laatikon tai alustan edessä, kantapää leveydeltään toisistaan ​​ja varpaat osoittavat hieman ulospäin.
2. Siirrä alas kyykkyasentoon, polvillasi seuraa varpaita.
3. Kun saavutat jalkapohjan pohjan, hypätä ylöspäin, käytä vauhtia vauhdilla.
4. Maata molemmilla jaloilla ruutuun, joko seisomaan tai kyykyssä.
5. Astu tai hypätä pois ja toista.

Kettlebell Swing

1. Seisota keittokelloa pitkin jalat lonkkaan leveydellä toisistaan, selkä suorassa ja rintakehässä.
2. Kyykky polvilla, jotka tarkkailevat varpaita ja tartu kahlebelliin kämmenten kanssa, jotka ovat kohti sinua.
3. Siirrä seisomaan asentoon, siirrä painoa kannoille, taivuta polviasi ja työnnä selkäsi taakse.
4. Kun teet tämän, käännä kettlebell takaisin jalkojen väliin.
5. Jatkuvassa ja tasaisessa liikkeessä käännä keittokello eteenpäin ja nosta se alle olkapään korkeudelle edessäsi.
6. Toista!

Takeaway

Kuten kaikki, on olemassa positiivisia ja negatiivisia aloittaa Crossfit-harjoittelu vanhempi. Oikea valmentaja ja oikea ympäristö tekevät kaiken eron maailmassa.

Jos sinulla on pienet fyysiset rajoitukset, säännöllinen liikunnan historia ja halu olla osa jotain, joka todella ajaa rajoja, Crossfit voi olla uusi muutos vauhtia aerobic-luokasta paikallisessa YMCA: ssa.

Jos olet yli 65-vuotias, uusi työskentely, sinulla on lääketieteellisiä tai fyysisiä rajoituksia, ei pidä epämiellyttävänä tai se ei kestä kovaa musiikkia, se ei ehkä ole oikea vaihtoehto. Loppujen lopuksi kuntoilun on oltava nautittavaa, että sinusta tuntuu paremmalta ja ennen kaikkea auttaa parantamaan elämänlaatua.