Miten työskennellä ilmaiseksi 30 päivän ajan
Sisällysluettelo:
- Kuntosalin jäsenyyden keskimääräiset kuukausittaiset kustannukset ovat $ 58
- Yli 150 ilmaista liikuntaa saatavilla kaikilla tasoilla olevilla ihmisillä, et voi mennä vikaan täällä. Käyttämällä ruumiinpainoa tai kevyitä laitteita sovellus ajaa sinut läpi jokaisen rutiinin, joka sisältää Nike Master Trainers.
- Onko hyvä jab, jab, oikea koukku yhdistää juttusi? Kokeile vapaata kickboxing -luokan UFC-kuntosalilla. Heillä on monia paikkoja eri puolilla maata ja kansainvälisesti. Jos rakastat, katso Groupon tai Living Social alennuksia. Löydät usein paljon noin 45 dollaria kuukausien arvosta.
Kuntosalin jäsenyyden keskimääräiset kuukausittaiset kustannukset ovat $ 58
Statistic Brain teki tutkimusta tänä vuonna ja havaitsi, että kuntosalin jäsenyyden keskimääräiset kuukausittaiset kustannukset ovat 58 dollaria, mutta se on todella factoring laajalla alueella kaupungeista. Jos asut missä tahansa heidän "merkittävimmistä kaupungeistaan" (San Francisco, Brooklyn, St. Louis, Atlanta jne.), Keskimääräiset kustannukset voivat vaihdella välillä 64 - 100 dollaria kuukaudessa. Faktori muissa tarpeissa, kuten vuokra, auto, matkapuhelin, laina … ja kuukausittaiset kokonaiskustannukset voivat jatkua.
Meillä on kuitenkin salaisuus: riippumatta siitä, minkä tyyppistä harjoitusta haluat, on todennäköisesti tapa tehdä se ilmaiseksi.
Tarvitaan vain vähän tutkimusta, kekseliäisyyttä ja motivaatiota, ja sinä olet hyvin matkalla 30 päivän ilmaisiin harjoituksiin. Ja tässä on hauska kärki: Pidä purkki kädessä ja täytä se rahat, joita olet käyttänyt. Hoito sitten sinulle ja uudelle, terveelliselle pistoksellesi herkillä kuun lopussa!
YogaJos asut kaupungissa, studiot kuten Core Power Yoga, jossa sijaitsevat 23 valtiota, tarjoavat ilmaisen ensimmäisen viikon ihmisille, jotka haluavat kokeilla hidasta polttavaa harjoittelua. Vaihtoehtoisesti voit tarkistaa paikalliset studiot ilmaisista luokista, joita he voivat tarjota. Jotkut tarjoavat myös yhteisöluokkia edulliseen hintaan (10 dollaria ja alle).
Kun tai jos tuntuu mukavalta tekemällä joogaa omasta, mene online-sivustoon doyogawithme. com tai theyogacollective. com ilmaiseksi verkossa luokat. Sinun täytyy rekisteröityä jälkimmäiselle, mutta molemmille sivustoille vain määrittele tasosi ja etsimäsi joogakäytännön pituus ja hypätä sitten sisään.
Uinti
Jos asut lähellä julkista uima-allasta tai lukion uima-allas, kertoimet ovat voit uida ilmaiseksi jossakin vaiheessa viikolla. Nopea Google-haku tuo sinut altaan verkkosivustoon ja aikatauluun. Hyödynnä tätä tekemällä uimaan harjoittelu. Uimaharjoitukset lisäävät kestävyyttä, vahvuutta ja koordinaatiota, kaikki samalla matalalla vaikutuksella.Uinti harjoittelu
5 minuutin lämmitys
50 metrin (m) freestyle
25 m talteenotto- 50 m taaksepäin
- 25 m talteenotto
- 50 m freestyle
- 25 m elpyminen
- 5 minuutin cooldown
- Mainos
- Siirtymispäivät
- Siirtyminen hitaasti raskaaseen harjoitteluun kotiurheilussa
Nike + Training Club:
Yli 150 ilmaista liikuntaa saatavilla kaikilla tasoilla olevilla ihmisillä, et voi mennä vikaan täällä. Käyttämällä ruumiinpainoa tai kevyitä laitteita sovellus ajaa sinut läpi jokaisen rutiinin, joka sisältää Nike Master Trainers.
Freeretics:
Lyhyt ja makea on se, miten me pidämme. Freeretics tarjoaa 10- 30 minuutin ruumiinpeliharjoituksia, joissa on videoita, jotta voit saada oikean muodon alas. Sworkit:
Kun harjoituskirjasto, suunnitelmat kaikille kuntotasoille ja kyky luoda mukautettuja harjoitteluja, tämä sovellus on todellinen kauppa. Se jopa sijoittui ensimmäistä kertaa vuonna 2015 tutkimukseen, jossa arvioitiin erilaisia fitness-sovelluksia, jotka perustuvat American College of Sports Medicine -protokolliin. Voit myös käyttää näitä sovelluksia kuntosalilla. Franchising kuten Crunch, Lifetime Fitness ja Goldin kuntosali tarjoavat ilmaisia yhden päivän kokeita ja niillä on monia paikkoja ympäri Yhdysvaltoja. Tilastollinen Brain kertoi myös, että keskimäärin kuntosalin käyntiä viikossa on kaksi - joten nämä ilmaiset yhden päivän kokeilujaksot ovat täydellisiä!
Etkö halua ladata sovellusta? Voit myös kääntyä Instagramiin nähdäksesi, millaisia kunto-opettajia on. Monet heistä ovat heidän rutiinejaan heidän tililleen ja tarjoavat visuaalisia ja kirjallisia ohjeita. MainosMainos
Viimeiset kaksi viikkoa
Lopeta tehokkailla harjoituksilla
Nyt, kun energia on kasvanut ja kehosi on valmis ottamaan enemmän, kokeile suurempia intensiteettiluokkia.Kickboxing
Onko hyvä jab, jab, oikea koukku yhdistää juttusi? Kokeile vapaata kickboxing -luokan UFC-kuntosalilla. Heillä on monia paikkoja eri puolilla maata ja kansainvälisesti. Jos rakastat, katso Groupon tai Living Social alennuksia. Löydät usein paljon noin 45 dollaria kuukausien arvosta.
Käynnistysleiri
Tarkista paikalliset kuntosalit käynnistysleiriluokille. Useimmat kaupalliset kuntosalit tarjoavat sinulle mahdollisuuden työskennellä kerran vapaa-ajalla, joten miksi et käytä vierailustasi kokeilemaan luokkaa? 24 tunnin Fitness tarjoaa kaksi erilaista boot-leiriluokkaa. LA Fitness on myös yksi.
Pyöräily
Hyvä on, tarvitset vain polkupyörän ja avoimen tien pyörimään ilmaiseksi. Jos sinulla ei ole, kaikki ei ole menetetty. Tutustu spin-studioihin, kuten Cycle Bar, jolla on tällä hetkellä 143 paikkaa eri puolilla maata, ilmaiseksi introluokassa. Sinun on täytettävä poikkeus henkilökohtaisesti, mutta se on ainoa sitoutuminen ensimmäiseen ratsastukseen.
Jos rakastat pyöräilyä tai haluat yrittää uudelleen, tutustu jos sinulla on lentopallo-studio lähellä kotisi. Se ei ole ilmainen, mutta ne tarjoavat alennuksen ensimmäiselle luokalle, jossa voit ottaa kurssin vain 15 dollaria.
Mainos
Vihjeitä
Joitakin vinkkejä ennen kuin aloitat …
Ole strateginen ja realistinen, varsinkin jos olet uusi valmis tai palaa uraan. Älä aloita kovia ja raskaita tai poltat. Tai pahempaa, satuta.Olemme kurittaneet tämän luettelon tarkoituksenmukaisesti, jotta voit aloittaa harvoin vaikuttavilla harjoituksilla ennen integroimista huomattavampaan sydäntasoon, kuten painonnostoon ja kickboxiin. Älä ota kovaa harjoittelua, kuten boot-leiri tai voimakas harjoittelu vain siksi, että se on ilmainen.
Ja ihmisille, joilla ei ole lähistöllä olevaa studiota, meillä on muutamia at-home workout rutiineja, joita voit tehdä. Työskentely kotona on myös hyvä aika kokeilla plyometrisiä ja painonnostoja.Voit tehdä ne mistä tahansa ja tarvitset rajoitettuja laitteita.
Kokeile tätä plyometristä rutiinia
Jumping Jacks (30 sekuntia)Rest (15 sekuntia)
Squats- Rest
- Push-ups
- Rest
- Sit-ups <999 > Rest
- Hyppykehä
- Rest
- Tricep dips
- Rest
- Burpees
- Rest
- ! --2 ->
- Kokeile myös tätä voima rutiinia - kaikki mitä tarvitset on joukko käsipainot. Jos sinulla ei ole joitain, luovuitasi. Laukku tuotteita, lemmikkieläinten ruokaa tai jopa gallonaa maitoa tai vettä toimii. Suorita piiri kolme kertaa läpi:
- Vahvuuskoulutus
- 15 yläpuolella kyyhkyset
- 15 käsipainolenkki
- 15 deadlifts
- 15 käsipainorivit
- 20 käänteisruiskua
- Nicole Davis on Bostonin kirjailija, ACE-sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja ja terveys-harrastaja, joka työskentelee auttamaan naisia elämään vahvempia, terveellisempää ja onnellisempia elämiä. Hänen filosofiansa on omaksua käyrät ja luoda sopivuusi - mikä se voi olla! Hän oli mukana Oxygen -lehdessä "Future of Fitness" kesäkuussa 2016.
