Lihasolmut: hoito, syyt ja milloin etsiä apua

Mitä lihasoluja?

Lihakset ovat kovaa, herkkiä lihaksia, jotka kiristävät ja sopivat myös silloin, kun lihakset ovat levossa. Nämä jännittyneet lihaskuidut voivat aiheuttaa kipua muissa kehon osissa, kun niitä kosketetaan. Niitä kutsutaan myös liipaisupisteiksi.

Lihasolmukkeet voivat johtua:

• istuma-elämäntapa
• lihaksia liikaa tai loukkaantumista
• huono asento

Kuivuminen, epäterveelliset ruokailutottumukset sekä stressi ja ahdistus voivat myös vaikuttaa lihasolmukoihin.

Lihasolmua voi esiintyä missä tahansa kehossa, mutta tavallisesti niitä löytyy selästä, olkapäistä ja kaulasta. Ne näkyvät usein glutealin lihaksissa.

Lihasten solmut voivat aiheuttaa lihaksia ja nivelten kipua ja kipua. Kun kosket lihasolmua, se voi tuntua turvokseksi, jännittyneeksi tai kuoppiseksi. Se voi myös tuntua tiukalta ja supistettuna, vaikka yrität rentoutua, ja ne ovat usein herkkiä kosketukselle. Vaurioitunut alue voi jopa tulehtua tai turvota.

999> päänsärky

hammassärky

• earaches
• Voit myös kokea stressiä, ahdistusta ja masennusta, ja on vaikeuksia nukkua.
• MainosMainokset

Hoito

Hoito

Lihasolmujen hoito voi kestää aikaa. Jotta pääset eroon solmuista, sinun on hajottava solmitut kudos ja rauhalliset tulehtuneet hermot. Seuraavassa on muutamia asioita, joita voit tehdä, jotta voit purkaa solmut ja löytää helpotusta.

Lepo

Anna kehosi lepäämään, jos sinulla on lihasolmuja. Ota tauko mistä tahansa toiminnasta, joka aiheuttaa solmua tai joka lisää kipua tai epämukavuutta. Omista mahdollisimman paljon aikaa rentoutumiseen. Tähän voi sisältyä nukkuminen tavallista pidempään tai mukavassa asennossa, jossa käytetään tyynyjä kehon tukemiseen.

Stretch

Hellävarainen venytys, joka pidentää lihaksia, voi auttaa sinua vapauttamaan jännitystä kehossasi. Ole lempeä itsellesi venyttelyn aikana. Älä pakota itseesi mihinkään asentoon tai tee mitään, mikä aiheuttaa kipua.

Jotta saat parhaan tuloksen, pidä venytyksiä vähintään 30 sekunnin ajan ja vapauta hitaasti venytys, jotta voit vähentää loukkaantumisvaaraa

Liikunta

Aerobinen liikunta voi auttaa lievittämään lihasolmuja. Jos solmut ovat olkapäissäsi tai kaulassa, hyppyjousia, uintia ja muita kädenliikkeitä, jotka toimivat lihaksissa olkapäissäsi ja kaulassa. Tämä vetää lihaksia ja lisää verenkiertoa. Lisääntynyt verenkierto auttaa suodattamaan myrkkyjä.

Kylmä ja kylmä hoito

Lämmön ja kylmän yhdistelmän avulla voidaan lievittää kipua ja tulehdusta lihasten solmusta.

Kylmä auttaa tiivistämään verisuonia, mikä vähentää turvotusta. Jäähdytä kylmä, käytä kylmää pakkausta 10 minuutin ajan ja poista se sitten vähintään 15 minuuttia.Voit toistaa tämän, kunnes aloitat helpotuksen.

Lämpö rentoutuu ja vapauttaa jäykkiä lihaksia ja lievittää kipua. Lämpö voi lisätä verenkiertoa, mikä edistää paranemista. Lämmön käyttämiseksi käytä lämmityslevyä tai lämpimän kylvyn.

Vaihda kylmän ja lämpökäsittelyn välillä tai käytä sitä, joka sopii sinulle parhaiten. Kuumaa ja kylmää terapiaa tulee käyttää yhdessä muiden hoitojen kanssa.

Käytä lihasten hieroa

Lihasroiskeet pehmentävät ja rentouttavat lihasolmuja. Voit hieroa lihasten hieroa kärsivälle alueelle kahdesti päivässä jäähdytyksen helpottamiseksi. Saatat tarvita jonkun, joka auttaa sinua soveltamaan sitä vaikeasti tavoitettaviin alueisiin.

Etsi kaava, joka sisältää mentolia, kapsaisiinia tai kamferia. Ennen kuin käytät hieroa ensimmäistä kertaa, tee patch-testi. Jos haluat tehdä patch-testiä, levitä pieni määrä voidetta kyynärvarren sisäpuolelle. Odota 24 tuntia varmistaaksesi ettei reaktiota ole. Jos ei ole mitään reaktiota, kannattaa noudattaa sitä muualla elimistössäsi.

Käynnistyspisteen paineentasaus

Tämä hoito toimii paineella liipaisupisteisiin. Ammattitaitoinen ammattilainen painostaa lihasolmua, kunnes se pehmenee ja vapautuu. Hoidon jälkeen sinulla on joukko liikkeitä kotona. Tämä auttaa uudistamaan lihaksia.

Fysikaalinen hoito

Vakavimmissa tapauksissa fyysistä hoitoa voidaan suositella. Fysioterapeutti voi auttaa sinua tunnistamaan lihassolmun taustalla olevat syyt. He kohtelevat kipua hoidolla, joka sopii sinun tapauksessasi. Sinua opetetaan tekniikoita, jotka vähentävät kipua ja estävät sen toistuvan.

Mainos

Hieronta

Hierontaterapia Voit käyttää hierontaa lihasolmujen hoitoon. Hierontaterapia lisää verenkiertoa ja parantaa verenkiertoa. Tämä voi parantaa lihasten toimintaa ja auttaa löysäämään lihaksia. Tämä auttaa lievittämään kipua ja jäykkyyttä.

Muista, että yksi istunto ei yleensä riitä parantamaan sinua täysin. Sinun on todennäköisesti oltava useita usein istuntoja. Kun näet parannuksia, voit avata istunnot.

Hieronnassa on useita erilaisia. Tyypin, josta hyötyisit useimmista, riippuu lihasolmujen vakavuudesta ja omasta mieltymyksestänne. Saatat joutua kokeilemaan useita erilaisia ​​hierontoja ennen kuin löydät haluamasi tyypin.

Itsetyhentäminen

Joissakin tapauksissa voit hierata kipeä lihaksia itse. Paikanna lihasolmu ja käytä sormeasi hieronnan varovasti.

Kun hierotaan, keskity yrität löysätä tiukkoja lihaskuituja ja lievittää jännitystä. Paina tiukasti kärsivälle alueelle ja tee piirejä sormillasi. Voit myös sijoittaa tennispalloa selän ja lattian tai seinän väliin ja rullaa edestakaisin palloa kohden lisää painetta solmuun. Kokeile palloa hitaasti ja varovasti liikuttaessasi painetta jännityspisteisiin. Vaahtorullaa voi käyttää samalla tavoin.

Ruotsin hieronta

Tämä lempeä hieronta tekniikka sopii sinulle, jos sinulla on paljon jännitystä tai kosketuksiin herkästi.Ruotsin hieronta käyttää pitkät aivoitukset, vaivaaminen ja syvät pyöreät liikkeet. Tärinää ja napautusta käytetään myös rentoutumiseen.

Syvä kudoshieronta

Tällainen hieronta käyttää voimakkaita aivohalvauksia kroonisen lihasjännityksen vapauttamiseksi. Se kohdistaa syvemmät lihas- ja sidekudoskerrokset. Sitä käytetään usein lihasten vaurioiden hoitoon vammoista.

Urheiluhieronta

Tämä hierontatekniikka on suunnattu erityisesti urheilijoille. Sitä voidaan käyttää ehkäisemään tai hoitamaan vammoja.

MainosMainos

Hae apua

Milloin hakea apua Käsittelemättömät lihasolmat voivat aiheuttaa kroonista kipua ja johtaa muihin terveyteen liittyviin ongelmiin. Katso terveydenhuollon tarjoaja, jos olet toteuttanut toimenpiteitä lievittää lihaskipua, mutta se jatkuu. Sinun tulee myös soittaa lääkärille, jos kipu tulee vakavaksi ja häiritsee arkea ja hyvinvointia.

On mahdollista, että mikä tuntuu lihasolmulta, voisi olla jotain muuta, kuten turvonnut imusolmuke. Yleensä on muita oireita, jotka liittyvät turvonnut imusolmuke, kuten kylmä, yskä tai infektio.

Tarkista lääkäriltä, ​​fysioterapeutilta tai osteopaatista, jos haluat varmistaa, että se on lihasolmu eikä jotain muuta. He voivat määrittää kivun mahdolliset syyt.

Mainos

Prevention

Prevention

On olemassa useita tapoja estää lihasolmujen muodostuminen.

Käytä aina hyvää asennetta jokapäiväisessä elämässäsi. Keskity istuessasi rentoutumaan, olkapäilläsi takaisin ja alas ja vältä liikkumista istuessasi.

Hanki paljon lepoa ja riittävästi liikuntaa.

• Lämmitä ja jäähtyä harjoitellessasi, älä ylikuorita itseäsi. Nostuminen liian raskas tai juoksu liian nopeasti voi aiheuttaa vammoja, jotka voivat myös johtaa lihasolmukkeisiin.
• Älä istu pitkään aikaan. Pidä tauko ja nouskaa ja liikuta vähintään kerran tunti pidennetyn istunnon aikana.
• Tee yksinkertaisia ​​venytyksiä koko päivän ajan, jotta lihakset eivät pääse tiukkaan. Voit jopa tehdä harjoituksia istuessasi kirjoituspöydällä tai katselemalla televisiota. Tuo tietoisuutesi kehon kohdistamisesta samalla kun liikutat liikuntaa.
• Pidä terveellinen ruokavalio, joka sisältää kalsiumia, kaliumia ja magnesiumia, ja juo runsaasti vettä. Vaihda jalostetut elintarvikkeet tuoreilla, täysravintoilla.
• Harkitse säännöllisiä hierontoja, joiden avulla voit rentoutua, saada joustavuutta ja pitää lihakset terveinä.
• MainosMainos
• Takeaway

Takeaway

Lihasolmut eivät aina ole välttämättömiä, mutta voit ryhtyä toimenpiteisiin riskin pienentämiseksi. Varmista, että olet fyysisesti aktiivinen päivittäin. Ota aikaa keskittyä joustavuuteen ja rentoutumiseen. Löydä, mitkä elämäntapamuutokset ja hoitosuunnitelmat toimivat parhaiten. Jos sinulla on lihasten solmu, joka pahenee, ei paranna hoitoa tai vaikuttaa liikkuvuuteen, keskustele lääkärisi kanssa.