Kuinka raskaus raskauden aikana turvallisesti

Täydellisessä maailmassa olit suunnitellut raskaudestasi kaikin mahdollisin tavoin. Tämä sisälsi myös alaspäin ihanteelliseen painoonne etukäteen. Mutta monille naisille tämä ei ole realistista. Raskaus, kun taas jännittävä aika, voi muuttua paino-ongelmaksi jo ylipainoisille naisille. Tämä johtuu väistämättömästä painonnoususta, joka liittyy vauvan käyttöön.

Onneksi kasvava tutkimus osoittaa, että raskauden menettäminen raskauden aikana saattaa olla mahdollista - ja jopa hyödyllistä - joillekin naisille, jotka ovat äärimmäisen ylipainoisia tai liikalihavia (yli 30-vuotiaiden BMI).

mainMainos

Painon menettäminen toisaalta ei ole tarkoituksenmukainen raskaana oleville naisille, jotka olivat raskaana raskauden aikana terveellisiä. Jos uskot, että voit hyötyä laihtumisesta raskauden aikana, keskustele lääkärisi kanssa siitä, miten voit tehdä niin turvallisesti vaikuttamatta vauvalle.

Luo suunnitelma asteittaiseksi laihtuminen raskauden aikana

Jopa ennen syntymistään, tuleva vauva tukeutuu sinuun monin tavoin. Kehosi ravitsee ja kantaa niitä noin 40 viikon ajan, auttaa heitä kasvaa ja kehittyä. Ylipaino voi aiheuttaa ongelmia raskauden aikana, koska se voi päästä näihin prosesseihin.

synnytystä

keisarillinen synnytys

• sydänvaurioita vauvassa
• raskausdiabetes äidissä (
• ja tyypin 2 diabetes myöhemmin elämässä)
• korkea verenpaine äidissä
• preeklampsia: vaikea korkea verenpaine, joka voi myös vaikuttaa muihin elimiin, kuten munuaisiin
• uniapnea
• verihyytymiä (erityisesti sinun jalat)
• infektiot äidissä
• Tällaisista vaaroista huolimatta paras tapa laihtua on johdonmukainen mutta asteittainen suunnitelma, jossa keskitytään terveellisempään elämäntapaan. Jatkuva laihtuminen on parasta keholle ja lapsellesi.

Jos lääkäri suosittelee, että laihtua, niin voit tehdä sen turvallisesti raskauden aikana.

AdvertisementAdvertisement

1. Tiedä kuinka paljon painoa tarvitset

Ylipaino raskauden aikana voi joskus muuttaa painopistettä vain painonpudotuksi. Mutta tosiasia on, että saat silti jonkin verran painoa, ja on tärkeää tietää, kuinka paljon terveellistä määrää on. Loppujen lopuksi ihminen kasvaa sinussa!

Seuraa näitä raskauden painonnousuohjeita kansalliselta diabetesta ja ruuansulatuselimiltä ja munuaisvaurioilta painosi perusteella, ennen raskautta:

liikalihavia (BMI 30 tai enemmän): voitto 11 - 20 kiloa

BMI 25: n ja 29: n välillä. 9: 15 - 25 kiloa

• normaali paino (18-5-24. BMI): voi saada välillä 25-35 kiloa
• 2. Pienennä kaloreita
• Ensimmäinen tapa, jolla voit menettää ylipainon, on vähentää päivittäistä kalorien saantiasi.Syöminen enemmän kaloreita kuin polttaa pois on yleisin syy painonnousu. Se kestää 3 500-kalori-alijäämän menettää 1 puntaa. Viikon aikana tämä tarkoittaa noin 500 kaloria päivässä leikattaessa.

Ennen kuin vähennät tämän paljon kaloreita ruokavaliostasi, muista pitää lokit ja selvitä, kuinka monta kaloria todella syö. Voit puhua ravitsemusterapeutin kanssa keskustellaksenne ruokaohjelmista. Voit myös etsiä ravintosisältöjä elintarvikkeista myymälöistä tai ravintoloista saadaksesi tunteen kuinka monta kaloria on jokaisessa elintarvikkeessa.

Muista, että raskaana olevat naiset syövät vähempää kuin 1 700 kaloria päivässä. Tämä on vähimmäismäärä ja auttaa varmistamaan, että sekä sinä että vauva saavat tarpeeksi energiaa ja ravinteita säännöllisesti.

MainosMainos

Jos käytät yleensä paljon enemmän kaloreita kuin tätä, harkitse vähitellen leikkaamista. Esimerkiksi voit:

syödä pienempiä annoksia leikata mausteita

• vaihtaa epäterveellisiä rasvoja (kuten voita) kasvipohjaiseen versioon (yritä oliiviöljyä)
• täytä vihannekset perinteisten hiilihydraattien sijasta
• poista sooda ja valitse vettä
• välttää suuria määriä roskaruokaa, kuten siruja tai karkkia
• Ota päivittäin raskaana oleva vitamiini varmistaaksesi, että saat kaikki ravintoaineet, joita sinä ja vauva tarvitsette. Folaatti on erityisen tärkeä, koska se vähentää synnynnäisten vaurioiden riskiä.
• Vältä paastoa tai ohita aterioita, jotta laihtuminen raskauden aikana. Nämä menetelmät rajoittavat ravintoaineita sikiöön ja voivat aiheuttaa keskenmenoja tai synnynnäisiä vikoja. Verensokerimuutokset eivät ole hyviä sinulle tai vauvasi kannalta.
• 3. Harjoittele 30 minuuttia päivässä

Jotkut naiset pelkäävät pelkäämättä, että se vahingoittaa vauvojaan. Mutta tämä ei todellakaan ole totta. Vaikka jotkut harjoitukset, kuten situps, voivat olla haitallisia, harjoituksen yleistyminen on erittäin hyödyllistä.

Mainos

Se voi auttaa sinua pitämään painosi, vähentämään synnynnäisiä vikoja ja helpottamaan myös joitain raskauden aikana kärsiviä tuskaa ja kipuja.

Nykyinen suositus ei ole erilainen kuin raskaana oleville naisille: 30 minuuttia aktiivisuutta päivässä. Jos tämä on liian suuri voit aloittaa, harkitse 30 minuutin katkaisemista lyhyemmiksi aikaväleiksi koko päivän ajan.

Mainosmainos

Jotkut parhaista raskaana oleville harjoituksille ovat:

uinti

kävely

puutarhanhoito

• raskaanaikainen jooga
• lenkkeily
• toiminnot, jotka:
• luottaa tasapainoon, kuten pyöräilyä tai hiihtoa
• suoritetaan lämpöä

aiheuttaa kipua

• tee huimausta
• tehdään selkäsi (12 viikon raskauden jälkeen)
• 4. Osoitteen paino koskee aikaisemmin
• Vaikka raskaudesta luonnollisesti rasitetaan, suurin osa tästä painonnoususta tapahtuu toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana. Vauvasi kasvaa myös nopeasti kahden viimeisen raskauskuukauden aikana. Et voi kontrolloida painonlisäystä, joka kohdistetaan vauvalle ja tukielementeille, kuten istukalle, joten on parasta käsitellä raskauden aikaisia ​​raskausongelmia.
• Mainos

Joidenkin raskaana olevien raskaana olevien naisten menestystä on raportoitu Obesity -lehdessä julkaistulla tutkimuksella. Tutkijat havaitsivat, että naiset, jotka saivat neuvoja raskauden viikkojen 7 ja 21 välillä, saivat todennäköisesti liiallista painoa kolmannella kolmanneksella. Sama ryhmä tutkituista naisista hyötyi myös viikoittaisista tukiryhmän kokouksista.

Tämä on vain yksi esimerkki siitä, kun varhainen suunnittelu auttoi estämään ylimääräisen painonnousun. Jos haluat laihtua tai hallita raskauden aikana koko raskaustasoa, varmista, että lääkäri auttaa sinua suunnittelemaan varhaisessa vaiheessa. Lääkäri voi myös viedä sinut ravitsemusterapeutiksi lisää neuvontaa ja aterioiden suunnittelua varten.

MainosMainos

Seuraavat vaiheet

Useimmille raskaana oleville naisille painonhallinta on turvallisempaa kuin mikä tahansa merkittävä painonpudotus. Huolimatta siitä, että alhaisempi painoindeksi on raskauden aikana, laihdutus ei ole sopiva kaikille naisille.

Osa huolta johtuu perinteisestä painonpudotuksesta: kaloreiden leikkaus ja liikunta. On tärkeää tarkkailla kalorien saantia ja käyttää raskauden aikana. Mutta ylenpalttinen ääriin saattaisi vahingoittaa vauvaa. Siksi useimmat lääkärit eivät suosittele laihtumista raskauden aikana, ellet ole merkittävästi ylipainoisia. Keskustele kaikista kysymyksistä tai huolenaiheista, joita sinulla on lääkärisi kanssa.

Lääkäri voi auttaa sinua tekemään turvallisin päätös sinulle ja lapsellesi. Voit aina tarkistaa terveellisen laihtumissuunnitelman, kun vauva syntyy.

Onko tärkeätä leikata kaloreita laihtua raskauden aikana, jos olet ylipainoinen tai ylipainoinen?

Kyllä, on tärkeää mukauttaa terveellisempää elämäntyyliä raskauden aikana, varsinkin jos olet ylipainoinen tai liikalihava. Hyvin ylipainoinen tai liikalihava voi lisätä äitien ja vauvojen komplikaatioita raskauden aikana. Jos olet liikalihava, vähennät vähitellen ja turvallisesti kaloreita, kun aloitat kevyen harjoittelun, voit auttaa sinua parempaan painoon. Vaikka voit väistämättä vielä painostaa raskauden takia, on tärkeää hallita kuinka paljon voitat katsomalla mitä syöt ja mitä.

- Illinois-Chicago -yliopisto, College of Medicine