Lacrosse-pallohieronta: Kuinka tehdä

Harjoitusohjelmien räjähdyksen ansiosta lacrosse-pallot ovat nousseet tärkeänä työkaluna kuntosalilla. Mutta niitä ei todennäköisesti käytetä tarkoitetulla tavalla. Toisin kuin tennispallot, lacrosse-pallot ovat kovia ja tiheitä. Ne eivät pehmenty paineen alla. Lacrosse-palloja voidaan käyttää tehokkaana hierontalaitteena, joka voi auttaa lievittämään kipua ja parantamaan toimintoja kipeissä lihaksissa.

Lacrosse-palloihieronta on itsesyofaasisen vapautumisen muoto. Fasce, sidekudoksen ohut kuori, joka kattaa kaikki kehon lihakset ja elimet, on vastuussa lihasryhmien liittämisestä. Jos se häiriintyy, se voi aiheuttaa kipuja ja huonoja liikkeitä.

advertisementMainos

Tiukka kaistale voi vetää kehon pois linjauksesta ja lisätä paineita lihaksissa ja nivelissä, mikä aiheuttaa kipua. Myofascial-hoidon tavoitteena on venyttää ja löysätä kaistale, joten taustalla oleva kudos voi liikkua vapaasti.

Mitkä ovat lacrosse-pallohieronnan edut?

Kansainvälisen Journal of Sports Physical Therapy -lehden julkaisussa todettiin, että itsesykaalinen vapautuminen voi:

-

• lisää liikkeen yhteistoimintaa
• auttaa lihasten suorituskykyä
• vähentää väsymystä liikunnan jälkeen
• vähentää rasitusta liikunnan jälkeen

itsetasofraktio on parhaiten harjoituksen jälkeen, mutta voit myös tehdä se aina kun muistat koko päivän. Se kestää vain muutaman minuutin. Aivan kuten venytys, parhaat tulokset näkyvät jatkuvan käytännön jälkeen.

Mainos

Kokeile näitä viittä itsehierontatekniikkaa rauhoittamaan kipeäsi lihaksia seuraavan ison harjoittelun jälkeen.

Gluteetit

Tiukka tai ärsytetty myllerrystä voi aiheuttaa kipua ja epämukavuutta alaselän ja lonkan alueella. Jännityksen lievittäminen pakaran alueella ei ainoastaan ​​tuntuu hyvältä, vaan se myös mahdollistaa entistä joustavamman lonkan ja selän.

MainosMainos

1. Aseta selkäsi seinää vasten lacrosse-palloa seinän ja lihaksikas alueen välissä.
2. Siirrä ylös ja alas ja sivusuuntaan, kunnes löydät paikan.
3. Rentoudu painosi seinään, jolloin pallo painaa tätä aluetta.
4. Pidä tätä 30 sekuntia, tai kunnes tunnet kipua vähenevän.
5. Toista toisella puolella.

Kyynärpäät

Monet aikuiset kärsivät ahtaasta ahtaudesta johtuen lisääntyneestä istumisesta. Tämä voi vaikuttaa lonkan, polven tai selkäkipuun ja voi heikentää liikkuvuusmalleja.

1. Istu kovaa tuolia tai pöytää, joka on riittävän korkea maahan ja anna jalkasi ripustaa. Aseta lacrosse pallo reidesi alle, liikuttamalla sitä kunnes löydät paikan.
2. Pistä eteenpäin ja lepoa kätesi ja ruumiinpainon reiteillesi.
3. Pidennä ja taivuta polkua hitaasti 30 sekunnin ajan.
4. Siirrä pallo tarvittaessa ja toista.

Yläosat ja olkapäät

Trapetsinen lihas on suuri lihas, joka yhdistää sinun yläreunasi, kaulasi ja hartiasi. Se voi usein saada tiukka ja tuskallinen liikakäyttöä tai stressiä. Tämä voi vaikuttaa niska- ja hartiakipuihin.

1. Seisota selkäsi seinää vasten, jossa on lacrosse-pallo seinän ja yläreunan välissä. Aseta pallo toiselle puolelle selkäsi.
2. Siirry kaikkiin suuntiin, kunnes löydät huutokaupan.
3. Rentoudu painosi seinään ja ylitä kätesi rinnan yli.
4. Jatka siirtymistä ylös ja alas hitaasti, hieromalla kaikki solmut tai alueet, joita voi kohdata.
5. Toista toisella puolella.

Rinta- ja hartiat

Tiukka rintakipu voi vaikuttaa huonoon ryhtiin ja aiheuttaa nis- ja selkäkipuja. Käytä lacrosse pallo vapauttamaan tiukka rinta lihaksia. Tämä mahdollistaa paremman asennon ja liikkuvuuden.

1. Seisota vasten seinän tai oviaukon reunaa.
2. Aseta lacrosse pallo rintakehääsi lähellä kainaloa.
3. Työnnä seinän reunaa ohitse ja hitaasti rullaa pallon rinta- ja olkapääalueella.
4. Kun löydät tarjouspisteen, rentoudu tähän asentoon. Voit liukua käsivartesi ylös ja alas seinään saadaksesi lisäetuja. Jatka liikkumista hitaasti pienissä piireissä hieronnan varovasti.
5. Toista toisella puolella.

Jalat (plantar bandia)

Istuimen fasciitis aiheuttaa kipua jalkaan. Se johtuu tulehtuneesta tai ärsytetystä istukkakudoksesta, paksusta kudosvyöhykkeestä, joka juoksee jalan pohjalla. Myofaksiaalinen vapautuminen voi auttaa tarttumaan tartuntaan ja vähentämään kipua.

1. Istu mukavasti jalkojesi kanssa lattialla.
2. Lacrosse-pallo sijoitetaan jalkasi kaaren alle.
3. Pistä eteenpäin painottamalla teidän painostasi. Hidele palloa edestakaisin jalkasi kaaren ympäri.
4. Jatka 30-60 sekuntia.
5. Toista tarvittaessa toisella puolella.

Seuraavat vaiheet

Jos voit sietää lyhyen kipua, lacrosse-pallon hieronta on erinomainen tapa vapauttaa jännitys. Se voi auttaa katkaisemaan adheesiot nivelten ja taustalla olevien lihasten välillä. Käytä näitä tekniikoita ongelma-alueillasi päivittäin, varsinkin raskaan harjoittelun jälkeen. Säännöllinen itsetofasgaalinen vapautuminen voi auttaa sinua tuntemaan itsesi hyvältä, mutta parantaa suorituskykyä ja lihasten toipumista.