Miten lisätä Stamina
Sisällysluettelo:
Mikä on kestävyys?
Stamina on vahvuus ja energia, jonka avulla voit ylläpitää fyysistä tai henkistä vaivaa pitkiä aikoja. Lisääntymiskyky auttaa sinua kärsimään epämukavuudesta tai stressistä, kun teet jotain toimintaa. Se myös vähentää väsymystä ja uupumusta. Kun sinulla on korkea kestävyys, voit päivittäistä toimintaa korkeammalla tasolla, kun käytät vähemmän energiaa.
Vinkkejä5 tapaa lisätä kestävyyttä
Kokeile näitä vinkkejä rakentaa kestävyys:
1. Liikunta
Harjoittelu voi olla viimeinen asia mielessäsi, kun tunnet vähän energiaa, mutta johdonmukainen liikunta auttaa rakentamaan kestävyyttäsi.
Vuoden 2017 tutkimuksen tulokset osoittivat, että työhön liittyvään väsymykseen osallistuneet paransivat energiatasoa kuuden viikon käytön jälkeen. He paransivat työkykyään, nukkua ja kognitiivista toimintaa.
2. Jooga ja meditaatio
Jooga ja meditaatio voivat suuresti lisätä kestävyyttäsi ja kykyäsi hoitaa stressiä.
Osana vuoden 2016 tutkimusta 27 lääketieteen opiskelijaa osallistui jooga- ja meditaatioluokkiin kuuden viikon ajan. He näkivät merkittäviä parannuksia stressitasolla ja hyvinvointitilanteessa. He ilmoittivat myös enemmän kestävyyttä ja vähemmän väsymistä.
3. Musiikki
Musiikin kuuntelu voi lisätä sydämen tehokkuutta. Tässä tutkimuksessa mukana olleilla 30 osallistujalla oli alentunut syke harjoitellessaan kuuntelemassa valitsemaansa musiikkia. He pystyivät tekemään vähemmän ponnistuksia musiikin kuuntelemisen aikana kuin harjoitella ilman musiikkia.
4. Kofeiini
Vuoden 2017 tutkimuksessa yhdeksän uros uimaria otti 3 mg: n (mg) kofeiinin annoksen tunti ennen freestyle sprintteja. Nämä uimarit paransivat sprintinsaikaa ilman, että heidän sykkeensä nousisivat. Kofeiini voi antaa sinulle vauhtia päivinä, kun tunnet liian väsyneenä liikuntaa.
Älä yritä luottaa kofeiiniin liikaa, koska voit luoda toleranssin. Sinun on myös pysyttävä kaukana kofeiinilähteistä, joilla on paljon sokeria tai keinotekoisia aromeja.
5. Ashwagandha
Ashwagandha on yrtti, jota käytetään yleiseen terveyteen ja elinvoimaisuuteen. Sitä voidaan käyttää myös kognitiivisen toiminnan tehostamiseen ja stressin vähentämiseen. Ashwagandhan osoitettiin myös lisäävän energiatasoa. Vuonna 2015 tutkimuksessa 50 urheilullista aikuista otti 300 mg kapseleita Ashwagandasta 12 viikon ajan. He kasvattivat kardiorespiratorisen kestävyyttään ja yleistä elämänlaatuaan enemmän kuin lumelääkeryhmässä.
Lue lisää: Ruoat, jotka edistävät urheilullisia kykyjäsi
MainosTakeaway
Takeaway
Kun keskitytte lisäämään energiatasoa, pidä mielessä, että on luonnollista kokea energiaa ja virtaa. Älä odota toimivan mahdollisimman suuressa mahdollisuutesi aikana.Muista kuunnella kehoa ja lepota tarvittaessa. Vältä työntää itseäsi sammumiseen.
Jos olet sitä mieltä, että muutat elimistösi lisäämättä tuloksia, saatat haluta nähdä lääkäri. Lääkäri voi määrittää, onko sinulla taustalla olevia terveysongelmia, jotka vaikuttavat sinun suorituskykyisi. Pysy keskittymisessä ihanteelliseen yleiseen hyvinvointiin.
