Liikunta intoleranssilla, jolla on diastolinen sydämen vajaatoiminta: miten välttää se

Liikunta-intoleranssi saattaa kuulostaa sellaiselta tunne, jota saat, kun et halua mennä kuntosalille tai työntää itseäsi kovalla harjoittelulla, mutta se on itse asiassa suurempi asia kuin se.

Toki, jokainen väsyy, kun työntää itsensä läpi toisen joukon dips. Mutta liikunta-intoleranssi on, kun sinusta tuntuu liian väsynyt tekemään tietyn harjoittelun mahdollisimman vaivaa tasolla ja pitkään aikaan. Tämä kyvyttömyys suorittaa ei ole pelkästään siksi, että olet väsynyt, vaan suuren ongelman, kuten kroonisen diastolisen sydämen vajaatoiminnan takia.

Liikunta-intoleranssin oireita ovat kokemukset epätavallisesta ja vakavasta kuntotutkimuksesta, väsymyksestä, pahoinvoinnista, oksentamisesta ja muista negatiivisista vaikutuksista. Nämä oireet eivät ole suoraan aiheutuneet itse harjoittelusta, vaan johtuvat tietystä sydänsairaudesta.

Mitä merkitsee diastolisen sydämen vajaatoimintaa?

Diastolinen sydämen vajaatoiminta tapahtuu, kun sydän ei kykene riittävästi täyttämään verta rytmissä sykkeen aikana. Tämä johtaa siihen, että verta vapautuu veren kehoon pienentämällä hapen määrää ja ravinteita, joita kehosi on käytettävissä harjoittelun aikana. Viime kädessä tämä vähentää kykyäsi harjoittaa liikuntaa ja aerobista liikuntaa sekä jokapäiväistä toimintaa.

mainos

Aerobisen kapasiteetin väheneminen johtuu suurelta osin riittämättömästä verenkierrosta aktiiviseen luustolihaan, johon liittyy heikentynyt sydänlähtö.

Jotta todella vältät kovaa harjoittelun suvaitsemattomuutta, sinun on opittava oireet. Joten, mitä he ovat?

MainosMainos

Liikunta-intoleranssin merkkejä ja oireita

On olemassa useita tapoja kertoa, jos saatat kokea liikunta-intoleranssia. On tärkeää, että pysyt ajan tasalla siitä, miten kehosi tuntee ja toimii. Ota yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on huolta oireistasi.

Lihaskouristukset

Lihaskouristukset voivat tapahtua kaikille, jopa ammattilaisurheilijoille. Ero on se, että ne esiintyvät yksilöissä, jotka kokevat liikunta-intoleranssia ja joilla on vain vähän rasitusta. Ja sitten ne voivat kestää päiviä kerrallaan.

Kouristuksilla voi olla myös myöhäinen puhkeaminen, ja silmiinpistävää sen jälkeen, kun yksilö on nukahtanut.

Nopea hengitysvajaus

Liikunta-intoleranssin saaneet henkilöt saavuttavat rajansa harjoituksen aikana ja jopa jokapäiväisessä toiminnassa nopeammin kuin sydämen vajaatoiminta.

Syynä tähän on sydämen vajaatoiminnan heikentynyt veren virtaus.Jos et pysty pumppaamaan riittävä määrä verta, rengas nopeammin.

MainosMainos

Lihastilan väsymys tai arkuus

Tunne raskautta tai arkuutta lihaksissa on toinen merkki liikunnan intoleranssista. Jos lihakset tuntuvat epätavallisen raskailta kevyiden tai keskivaikeiden liikunnan jälkeen, muista ilmoittaa asiasta lääkärillesi.

Sykkeen vähäisyys

Toinen tekijä tunteettomista yksilöistä tulisi varoa, koska sydämen syke on riittämätön lisääntyneestä liikunnan lisääntymisestä huolimatta. Jos huomaat, että sykkeesi ei kasva toiminnan lisääntyessä, keskustele lääkärisi kanssa.

Yritä käyttää sykemittaria määrittääksesi, onko sykkeesi terve.

Mainos

Liikunta-intoleranssin välttäminen

Kun olet tietoinen jommankumman liikunta-intoleranssin oireista, on tärkeää tietää, mitä tehdä, jotta vältetään haitallinen hyvinvointi. Tässä on, mitä sinun tarvitsee tietää, jotta liikunta-intoleranssi pysyy paikallaan.

Älä lopeta liikuntaa

Vaikka saatat ajatella, että liikunta intoleranttien yksilöiden pitäisi lopettaa työskentely, se ei välttämättä ole tapaus. Tutkimus lehdessä Circulation viittaa siihen, että liikuntaharjoittelun edut potilailla, joilla on sydämen vajaatoiminta, voivat itse asiassa parantaa liikunta-intoleranssia. Harjoittelu ei yleensä lisää vain, kuinka kauan voit työskennellä, mutta kuinka kovaa työskentelet. Harjoittelun ohjelmat liikuntarajoitteisille vaihteleville henkilöille vaihtelevat, mutta eräässä tutkimuksessa todettiin, että kahdeksan viikon aikana suoritettava piiripainokoulutus voisi herättää vaatimattoman, mutta merkittävän aerobisen kyvyn (nimeltään huippu VO2).

MainosMainos

Kun harjoittelet, käytä usein lepoa

Vaikka et ehkä voi työskennellä pitkiä aikoja ilman taukoa, voit ehkä työskennellä pidempään, jos rakennat säännölliseen lepoon aikoja.

Säännöllisiä ja usein lepoaikoja vaativat vähäkaloriset liikuntajärjestelmät ovat usein paremmin sietävät sydämen vajaatoimintapotilaat. Et ylenkatko kehoa, ja olet todennäköisemmin tunne uupumuksen alkamista, jos se osuu sinuun.

Kuuntele kehosi

Älä yritä testata rajoja. Tämä ei ole Super Bowl tai World Cup, ja pitää kehosi onnellinen ja terveellinen on etusijalla.

Mainos

Opeta itseäsi kuinka kuunnella kehoa. Pace itsesi aikana liikuntaa niin voit havaita, kun kehosi tarvitsee taukoa. Ihannetapauksessa haluat lopettaa harjoituksen ennen kuin tunnet olosi epämukavaksi väsyneeksi.

Pyydä joku valvomaan sinua

Henkilökohtaisen kouluttajan, fysioterapeutin tai muun kuntourheilijan rekrytointi auttaa sinua tekemään turvallisen liikuntastrategian, joka toimii sinulle ja intoleranssillesi.

AdvertisementMainos

Lievää liikuntaa, joka piristää kehoasi työntämättä sitä liian kovaa, kokeile fysioterapiaa kerran tai kahdesti viikossa. Fysioterapeutti voi auttaa sinua asettamaan saavutettavissa olevia tavoitteita ilman järjestelmän uupumusta.

Nyt, kun olet koulutettu liikunta-intoleranssista, tarkkaile mitään oireita harjoittelun aikana ja ennen kaikkea käytä turvallisesti.