9 Tapaa migreenin ehkäisemiseen

Migreenien ennaltaehkäisy

Migreenin tutkimussäätiön mukaan noin 39 miljoonaa amerikkalaista kokee migreenipäänsärystä. Jos olet yksi näistä ihmisistä, tiedät joskus heikentävät oireet, joita he voivat aiheuttaa, kuten:

• pahoinvointi
• huimaus
• oksentaminen
• herkkyys valolle, äänelle ja hajuille

ja välttämällä tiettyjä laukaisijoita, voit minimoida mahdollisuutesi migreenin esiintymiseen.

Lue, miten voit välttää migreenin ennen sen alkamista.

MainosMainos

Melu ja valo

1. Vältä kovia ääniä ja kirkkaita valoja

Voimakkaita ääniä, vilkkuvia valoja (esim. Strobolamput) ja aistinvaraiset stimulaatiot ovat yleisiä liikkeitä migreenipäänsäryille. Näitä ärsykkeitä voi olla vaikea välttää, mutta tietäen, että ne esiintyvät tietyissä tilanteissa ja ympäristöissä, ne voivat auttaa. Näihin kuuluvat:

ajelu yöllä

elokuvateattereissa

seurassa klubeissa tai tungostapaikoissa

häikäisyä auringosta

Ota taukoja televisiosta tai tietokoneen näytöstä lepäämään silmäsi, ja säädä kirkkaustasot digitaalisella näytöllä. Kiinnitä huomiota kaikkiin visuaalisiin ja äänihäiriöihin ja varmista, että voit helposti välttää niitä, jos migreeni ilmenee.

Ruoka

2. Huomioi elintarvikkeiden valinnat

Tietyt elintarvikkeet ja juomat voivat aiheuttaa päänsärkyä, kuten:

• suklaata
• punaviini
• jalostetut liha
• makeutusaineet
• juustot

tietää, mitkä elintarvikkeet ja lisäaineet tuovat noin päänsärky sinulle ja oppia välttämään niitä. Ruoat ja juomat kofeiinilla tai alkoholilla - erityisesti punaviinit tai samppanja - ovat yleisiä laukaisijoita. Rajoita kuluttamasi määrä päivän aikana tai vältä niitä kokonaan, jos tarpeen.

MainosMainosrekisteri

Päänsärkypäiväkirja

3. Pidä päänsärkypäiväkirja

Pidä päiväkirjaa, voit helposti tunnistaa tiettyjä migreenisi laukaisijoita. Seuraavassa on esimerkkejä asioista, joista voit pitää huomion:

• mitä syöt ja juo
• harjoittelutietoasi ja aikataulusi
• sää
• voimakkaita tunteita ja tunteita, joilla sinulla on
• lääkkeesi ja niiden haittavaikutukset
• päänsärkyäsi ja vaikeusasteesi

Tämä auttaa sinua näkemään migreenin esiintymistiheyden ja estää sen helpomman.

Hormonit

4. Varokaa hormonaalisia muutoksia

Hormoneilla on merkittävä rooli migreenin suhteen. Monet naiset kokevat enemmän migreeni päänsärkyä aikana tai juuri ennen niiden kuukautisten aikana. Naisen tulisi olla erityisen valppaita ruokavalio- ja liikuntotottumuksiinsa tänä aikana. Tämä helpottaa oireita ennen niiden alkamista. Mayon klinikan mukaan oraaliset ehkäisyvalmisteet ja hormonikorvaushoito (HRT) voivat lisätä migreenin tiheyttä ja vakavuutta.Jotkut naiset saattavat löytää helpotusta siirtymällä toiseen syntyvyyden valvontaan, kun taas toiset voivat havaita, että heillä on vähemmän migreeniä synnytyksen aikana.

AdvertisementAdvertisement

lisäravinteet

5. Ota lisäravinteita

Vaikka migreeniä voidaan hoitaa lääkkeillä tai ilman, on tärkeää saada asianmukaiset ravintoaineet. Tiettyjen yrttien ja kivennäisaineiden käyttö voi auttaa ehkäisemään migreenit. Magnesiumin puutteen on osoitettu edistävän migreenin puhkeamista, joten päivittäinen lisäys voi auttaa vähentämään puhkeamista. Mayo Clinic kertoo kuitenkin, että näiden tutkimusten tulokset ovat olleet sekaisin. Keskustele lääkärisi kanssa rohdosvalmisteista ja muista nonprescription-lisäravinteista, jotka voivat helpottaa oireitasi.

Mainos

Sää

6. Huomioi sää

Säämuutokset voivat vaikuttaa migreenisi kuviin. Korkea kosteus ja kuumat lämpötilat voivat edistää päänsärkyä sekä sadepäiviä. Jos sää on epämiellyttävä sinulle, saatat joutua astumaan sisälle ja ottamaan tauon ulkona. Tietenkään et voi aina välttyä ulkonevalta, mutta voit minimoida tiettynä päänsärkyä aiheuttavalle säälle kuluneen ajan.

MainosMainos

Syö ja nuku

7. Syö ja nuku säännöllisellä aikataululla

Aterioiden paastoaminen tai ohittaminen voi aiheuttaa migreenipäänsärkyjä. Varmista, että syöt tunnin sisällä heräämisestä ja sitten joka kolmas tai neljäs tunti. Nälkä ja kuivuminen aiheuttavat molemmat migreeniä. Varmista, että juot tarpeeksi vettä ja älä koskaan jätä ateriaa.

Unen puute voi myös pahentaa oireita, joten varmista, että kello on vähintään seitsemän tai kahdeksan tuntia. Jopa liikaa nukkuminen voi aiheuttaa päänsärkyä, joten älä yritä korvata unihäiriötä viivyttämällä liian kauan.

Stressi

8. Vältä stressiä

Vaikka emme voi aina hallita stressaavia tilanteita, voimme valvoa, miten reagoimme niihin. Migreeni on yhteinen tulos stressaavista tapahtumista. Rentoutustekniikat, kuten meditaatio, jooga ja biofeedback, voivat auttaa vähentämään stressiä.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Exercise

9. Valitse rentouttavat harjoitukset

Säännöllinen liikunta on tärkeä osa terveellistä elämäntapaa. Mutta voimakas harjoittelu, kuten painon nostaminen, voi aiheuttaa päänsärkyä.

Kiinnitä huomiota kehosi vastauksiin tiettyihin toimintoihin. Valitse sellaiset toiminnot, jotka edistävät stressin vähentämistä asettamatta liikaa rasitusta elimistöön, kuten jooga, kevyt aerobic tai tai chi. Anti-inflammatoristen lääkkeiden otto ennen liikuntaa voi auttaa oireiden lievittämisessä.

Suunnittele eteenpäin

Suunnittele eteenpäin

Opiskelemalla tiettyjen laukaisijoiden välttämiseksi ja etukäteen suunnittelemalla on tärkeä osa migreeniasi hallitsemisessa. Tarttumalla heille varhain voit välttää vakavimmat oireet.