Kuinka monta kaloria poltat uimaan?

Yleiskatsaus

Uinti ei ole vain hauskaa, kesätyö. Se on hyvä sydämelle, lihasäänelle ja riippuen siitä, kenet kysyt, se voi hyvinkin olla hyvä laihtuminen.

Mutta kuten kaikkien liikuntamuotojen, tasapainottaminen oikeaan ruokavalioon on ratkaisevan tärkeää menestyksen kannalta.

Kalorien polttaminen

Kuinka kalorit poltetaan?

Elimistösi polttaa energiaa kaloreita kutsutaan aineenvaihduksi. Kun liikut, tämä nopeus kasvaa. Kuinka paljon ja kuinka kauan riippuu monista tekijöistä, kuten sukupuolestasi, kehon koostumuksestasi ja siitä, mihin toimintaan olet tekemässä.

Aloittaminen

Aloita 10-30 minuutin uida, 1-3 kertaa viikossa.

Joka viikko lisää 5 minuuttia jokaiseen uimaan.

Vaihda aivosi liikuttamaan enemmän lihaksia.

"150-kiloinen henkilö polttaa noin 400 kaloria tunnin mittaisen uinnin aikana kohtalaisella vauhdilla ja 700 voimakkaasta", sanoo Tom Holland, liikuntafysiologi, triathlete ja TeamHollandin perustaja. Mutta numero ei ole sama kaikille. "Uintien aikana poltettujen kaloreiden määrä riippuu monista eri tekijöistä, kuten kestosta, voimakkuudesta, uinti-iskusta, painosta ja jopa suhteellisesta uimistehokkuudesta. ”

ilmoitus

Oikea aivohalvaus

Minkä iskun polttaa eniten?

Koska poltat enemmän kaloreita, kun ui nopeammin, kattaen enemmän matkaa, on järkevää, että nopein uinti-iskulla on mahdollisuus polttaa eniten kaloreita. Hollanti sanoo, että tämä on vapaamuotoinen aivohalvaus. Mutta tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi valita freestyle aina, kun pääset altaaseen.

Kuten nopeus, myös poltettujen kalorien määrä vähenee kestoon ja taajuuteen, Hollanti sanoo. "Joten jos nautit rintaruokinnasta enemmän kuin freestyle, voit uida pidempään ja olla yhtä johdonmukainen käyttämällä tätä aivohalvausta, mikä merkitsee enemmän kokonaisia ​​poltettuja kaloreita. "

Hän ehdottaa tekemään mitä olet todennäköisimmin tekemässä johdonmukaisella pohjalla ja sekoittamalla aivosi työstämään eniten lihaksia ja pitämään asioita mielenkiintoisina.

MainosMainos

Aloittelijat

Aloittaminen

Nopeus, kesto, taajuus

Kalorien polttaminen riippuu: nopeudesta, etäisyydestä, kestosta ja taajuudesta.

Rinta rintakehä on helpompi ylläpitää, ja se voi oikeastaan ​​polttaa enemmän kaloreita kuin muutaman freestyle-kierroksen, koska voit tehdä sen pidemmän aikaa.

Kun aloitat harjoitusohjelman, kannattaa tietää parhaita käytäntöjä, jotta hoito säilyy turvallisena ja tuottavana. Holland sanoo aloittavansa hitaasti.

"Aloittaneiden uimareiden pitäisi kasvaa vähitellen", hän sanoo. "Liian liikaa, liian aikaisin voi johtaa loukkaantumiseen, vaikka uinti ei vaikuta luonteeltaan."

Aloita yhdellä tai kolmella ui viikkoa, lyhyillä kestoilla 10-30 minuuttia. Joka viikko lisää vielä viisi minuuttia.

Holland korostaa, että on tärkeää levätä tarvittaessa. Alussa voit uida kierrosta, ottaa taukoa ja uida toinen kierros, jatkaa tätä mallia harjoittelun kautta.

Mainos

Ruokavalio

Uimarin ruokavalio

Jos laihtuminen on tavoitteesi, sinun on luotava kalorijakauma, joka myös antaa sinulle tarpeeksi energiaa polttoaineesi liikuntaa varten.

Holland sanoo, että syöminen vähintään 30 minuuttia ennen harjoittelua, joka kestää yli tunnin, tai jos käytät aamulla, antaa sinulle tarvitsemasi polttoaineen, varsinkin jos olet mukana hiilihydraatteja. "Hiilihydraatit ovat kehomme ensisijainen energianlähde liikuntaa varten", hän sanoo. "On myös hyvä ajatus tankata pian sen jälkeen, kuluttaa pienen aterian laadukkaista hiilihydraateista joidenkin vähärasvaisten proteiinien kanssa. "

Saatat olla nälkiinyt, kun pääset ulos altaasta, mutta se ei oikeuta lyömään ajamista kotiin matkalla. Pakkaa post-workout-välipala laukussasi pitämään sinut yli, kunnes pääset keittiöön.