Liikunta auttaa laihtua

Harjoittelu laihtuminen

Kun on kyse onnistuneesta ja kestävästä painonpudotuksesta, syöminen on vain osa taistelua. Fyysinen aktiivisuus auttaa sinua saavuttamaan tavoitteenne lähemmäksi polttamalla kaloreita ja rakentamalla lihaksia. Tämä ei kuitenkaan ole ainoa syy harjoittaa osaa jokapäiväisestä elämästäsi. Harjoitus auttaa myös estämään monia terveysolosuhteita, vähentää stressiä ja tekee sinusta tuntuu paremmalta.

mainMainos

Määrä

Kuinka paljon liikuntaa riittää?

Sinun ei tarvitse liittyä fancy-kuntosalille tai ostaa kalliita kodin laitteita rakentaa hyvä kunto-ohjelma. Päivittäiset toiminnot, jotka lasketaan liikuntatoiminnoksi, ovat:

talosi puhdistaminen
kävelemistä töihin
portaiden nostaminen hissiaseman sijaan
puutarhanhoito
ostokset

Haluat saada sydämesi pumppaamaan ja murtamaan hiki polttaa huomattavan määrän kaloreita.

Disease Control and Prevention (CDC) keskukset kannustavat terveitä aikuisia suorittamaan vähintään kaksi tuntia ja 30 minuuttia kohtalaista aerobista toimintaa viikossa. Kohtuullinen aerobinen aktiivisuus sisältää monia liikuntamuotoja, kuten nopean kävelyn, elliptisen koneen tai uintirenkaiden käytön. Vaihtoehtoisesti voit suorittaa yhden tunnin ja 15 minuutin voimakkaan aerobisen aktiivisuuden viikossa, kuten juoksemisen tai pyöräilyn.

On parasta levittää harjoituksesi koko viikon ajan. Tavoitteena on saada 30-60 minuuttia aerobista toimintaa useimmilla päivillä. CDC suosittelee myös tekemään vahvuuskoulutusta, kuten painonnostoa tai joogaa vähintään kahdesti viikossa.

Mainos

Asetukset

Harjoitusvaihtoehdot

Sinulla on monia vaihtoehtoja aerobista toimintaa varten. Voit esimerkiksi:

vaellukselle
pyörä
suorittaa
kävelemään
uida
tanssi
luistella
hiihto
koripallo
> pelaa jalkapalloa
pelata tennistä
Voit myös etsiä aerobic-luokkia, joogatastoja tai karate-dojoja alueellasi. Kun on kyse liikunnasta, on jokaiselle jotakin.

Yksi erinomainen, laajalti saatavilla oleva vaihtoehto on kävely. Sen vähävaikutteinen luonne tekee siitä lievän nivelsi ja voit tehdä sen missä tahansa. Voit kävellä:

naapurustosi ympärillä

paikallisessa ostoskeskuksessa
lounastauon aikana
lomalla
odotettaessa nousta koneeseen
tiheä lipoproteiinikolesterolia, jota usein kutsutaan "hyväksi" kolesteroliksi. Se voi myös alentaa matalatiheyksistä lipoproteiinin kolesterolia tai "huonoa" tyyppiä. Kävely voi vähentää verenpainetta, vähentää tyypin 2 diabeteksen vaaraa ja parantaa mielialasi.

Kun kävelet kävelemällä, käytä miellyttäviä kenkiä ja sääolosuhteisiin sopivia vaatteita. Jos kävelet yöllä, valitse vaatteita heijastavalla materiaalilla auttamaan kuljettajia näkemään sinut pimeässä. Aloita viiden minuutin hitaasti kävelemällä lämpimään, keskittymällä pitempiin askeleisiin venyttää lihaksia.Kun olet lämmennyt, nosta vauhtia. Saat eniten hyötyä, vaeltaa vauhtia, joka haastaa sinut, mutta silti voit puhua ilman henkeäsalpaavan tunteen. Jäähdytä kävelytesi lopussa kiertelemällä hitaammin viiden minuutin ajan ja sitten venytellä sen jälkeen.

Sinulla on myös muita vaihtoehtoja kävelyn lisäksi. Varmista, että aloitat hitaasti ja vähitellen kasvattaaksesi kuntotasosi. Harjoitteluohjelman aloitus liian nopeasti on vammojen resepti ja se voi johtaa sinuun epäonnistumiseen. Rakentamalla vankka kuntokeskus, olet todennäköisesti harjoittele elinikäistä tapaa kuin ohikiitävä vaihe.

MainosMainos

Hyödyt

Harjoittelun edut

Säännölliseen harjoitteluun liittyy monia etuja:

Painonpudotus

Sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat laihtua. Harjoitus auttaa sinua tekemään tämän. Mitä enemmän liikutat, sitä vähemmän tarvitset vähentää ruokavaliota. Sen sijaan, että poistat 500 kaloria ruoanvalinnoista, voit vähentää 250 kaloria päivittäisestä ruokavaliosta ja poistaa 250 kaloria kuntosalilla. Tämä voi olla niin yksinkertainen kuin poistamalla laukku sirut valikosta ja käyttämällä elliptinen kone 30 minuuttia.

Aerobinen aktiivisuus on hyvä kaloreiden polttamiseen, mutta voimaharjoittelu voi myös auttaa sinua laihtua. Lisäämällä lihasmassasi lisää aineenvaihduntaa. Kun vaihdat rasvaa lihaksesta, kehosi polttaa enemmän kaloreita levossa.

Lisääntynyt energiataso

Säännöllinen liikunta auttaa sinua:

hapettaa veresi tehokkaasti

toimittaa ravinteita kudoksiisi
kehittää sydän- ja verisuonijärjestelmää
kohottaa liikkeellesi
harjoittele rutiinia jonkin aikaa, sydämesi ja keuhkosi ei tarvitse toimia kovin toimineina. Tämä voi antaa sinulle enemmän energiaa kuljettamaan sinut läpi päivän.

Harjoitus parantaa myös unen laatua. Se auttaa sinua saamaan paremman yöunen ja jättää sinut tuntemaan olevansa valmis kohtaamaan päivän.

Tautien ennaltaehkäisy

Yleensä säännöllisesti liikkuvat ihmiset ovat terveellisempää ja sairastuvat harvemmin. Säännöllinen liikunta voi auttaa sinua ehkäisemään ja hallitsemaan monia terveysongelmia, mukaan lukien:

korkea verenpaine

syöpä, mukaan lukien paksu- ja rintasyöpä
tyypin 2 diabetes
liikalihavuus
nivelreuma
aktiivisuustasosi, parantaa verenkiertoa koko kehosi ja parantaa sepelvaltimon joustavuutta. Tämä edistää hyvää verenkiertoa ja vähentää sydänsairauksien riskiä, kuten sydänkohtauksia.

Liikunta lisää myös kehon valkosolujen määrää. Nämä ovat soluja, jotka taistelevat patogeeneistä, jotka voivat aiheuttaa sairauksia.

Mielialan parannus

Haluatko mieluummin nopeatempoisen spin-luokan tai rentouttavan mieli-joogisen liikunnan, liikunta voi auttaa sinua lievittämään stressiä ja tuntemaan itsesi rauhallisemmaksi. Tämä johtuu siitä, että fyysinen aktiivisuus stimuloi mielekkäiden aivokemikaalien vapautumista, mukaan lukien endorfiinit. Nämä kemikaalit luovat ns. "Runner's high", jonka monet ihmiset kokevat harjoituksen jälkeen.Käyttämällä lihaksia voi myös helpottaa jännitystä, joka usein aiheuttaa stressiä.

Harjoittelun jälkeen saatat tuntea olevansi vähemmän stressaantunut, keskittynyt ja optimistisempi. Säännöllinen liikunta voi myös lisätä luottamusta. Se voi jopa auttaa ehkäisemään masennusta. Esimerkiksi Duke University Medical Center -tutkimuksessa todettiin, että reipas 30 minuutin kävely tai lenkkeily kolme kertaa viikossa voivat olla yhtä tehokkaita kuin lääkitys masennuksen oireiden lievittämiseen tietyissä ihmisissä. Ota aina yhteyttä lääkäriin, ennen kuin teet lääketieteellisiä rutiineja.

Mainos

Takeaway

Harjoittelu elämää varten