Terveiden unilääkkeiden ja masennuksen
Sisällysluettelo:
Nukkuminen on välttämätöntä henkilön fyysiselle ja henkiselle terveydelle. Kun nukut, kehosi ja aivot työskentelevät kovasti korjaamaan ja palauttamaan itsensä. Tutkimukset osoittavat, että kroonisesti unihäiriöillä on suurempi riski terveydellisistä ongelmista, kuten liikalihavuudesta, diabetesta, sydänsairauksista ja eräistä syöpätauteista.
Unen puute on myös riskitekijä ja oire masennus. Ihmiset, jotka kärsivät unihäiriöistä, erityisesti unettomuudesta (ongelma, joka putoaa tai nukahtaa), on masennuksen riskiin. Vaikka jokaisella unettomuuden omaavalla henkilöllä ei ole masennusta, tämä univaikeus on yleinen masentuneiden keskuudessa.
mainMainosPienellä prosentilla masennuksesta kärsivillä ihmisillä on ongelmia overleepin kanssa. Yöpyminen, kuten unen puute, liittyy terveydellisiin ongelmiin, kuten diabetes ja sydänsairauksiin. Se voi myös pahentaa masennusta.
kuinka paljon on tarpeeksi?
Sleep tarpeet vaihtelevat yksilöiden välillä. Ja vaikkakaan aikuisten nukkumiseen ei ole taikuutta tunteja, useimmat terveysalan asiantuntijat uskovat, että sinun pitäisi saada seitsemästä yhdeksään tuntiin nukkua yöksi. Saatat tuntea olevansa hieno saada hieman enemmän tai vähän vähemmän aika ajoin, mutta krooniset unihäiriöt - joko unen puutteesta tai nukahtamisesta - voivat aiheuttaa terveys- ja turvallisuuskysymyksiä.
Nukutustuki
Usein masennuksen hoito psykoterapialla, liikunta, parannettu ruokavalio ja masennuslääkkeet auttavat nukkumisongelmissa. Mutta joskus unettomuus jatkuu. Jos näin käy, keskustele lääkärisi kanssa unihäiriöistä. Sinua saatetaan pyytää pitämään uniapäiväkirja tai testaamaan etsimällä taustalla olevia syitä unihäiriöön.
MainosReseptilääkkeitä voidaan käyttää lyhyinä aikoina, jotta unettomuuden kiertoa voidaan rikkoa, mutta on parasta välttää niiden pitkäaikaista käyttöä, koska ne voivat johtaa riippuvuuteen ja rebound-unettomuuteen. Useimmat lääkärit ovat yhtä mieltä siitä, että sivuvaikutusten ja mahdollisen riippuvuuden riskin vuoksi näitä lääkkeitä ei tule käyttää pitkään aikaan.
Vinkkejä parempaan lepoon
Jos olet masentunut ja kärsit unihäiriöistä, tässä on muutamia asioita, jotka voit tehdä paremmin nukkumaan:
MainosMainos- Siirry nukkumaan ja herää noin samaan aikaan joka päivä, jopa viikonloppuisin.
- Aseta kohtaus mukavalla makuuhuoneella. Varmista, että tyynyt ja patja eivät ole liian pehmeitä tai kovaa. Hanki kaihtimet tai verhot, jotka tummenevat huoneeseen ja varmista, että lämpötila on viileää.
- Aseta unihäiriö. Aloita valmistautua nukkumaan tunti ennen nukkumaanmenoa kuunnellen rentouttavaa musiikkia tai kylpyyn. Tee tämä iltaisin.
- Vältä stimuloivaa toimintaa, kuten televisiota, videopelejä, tietokonetyötä tai raskasta lukemista tuntia ennen nukkumaanmenoa.Älä käytä, juo kofeiinia tai tupakoi lähellä nukkumaanmenoa.
- Vältä ruokaa ja alkoholia vähintään 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Harjoittele säännöllisesti, mutta älä harjoita myöhään illalla.
Asiantuntija sanoo
"Hyvän unen saaminen on tärkeä avain masennuksen hoidossa", Howard Belkin, M. D., Michiganin William Beaumontin sairaalan psykiatri. "Monet masentuneita ovat vaikeuksia varhain aamulla heräämisellä; he nousevat klo 2 tai 3 AM miettien asioita. "
Belkinin unihäiriöillä on kolmea neljää yötä peräkkäin, jotta se hajoaa herätyssyklin, ja se toistuu säännöllisesti tarpeen mukaan. Vaikka tämä toimii suurimmaksi osaksi, Belkin sanoo, "on olemassa muutamia ihmisiä, jotka tarvitsevat pitkäaikaisesti lepoa aiheuttavia lääkkeitä lääkärin hoidossa. ”
