Miten stressaaminen kotona ja työssä tyypin 2 diabeteksen kanssa
Sisällysluettelo:
- 1. Hengitä
- 2. Valmistaudu huomiseen
- 3. Järjestä tilaa
- 4. Irrota kaapeli
- 5. Liikkua
- 6. Rentoudu
- 7. Syö hyvin
- 8. Hyödynnä hyvinvointiohjelmia
- 9. Ajattele, mikä toimii sinulle
Stressi on aivan liian yleinen olon tila nykypäivän hektisessä maailmassa. Krooninen stressi voi johtaa ahdistuneisuuteen, masennukseen, korkeaan verenpaineeseen, sydänsairauksiin ja - etenkin tyypin 2 diabetesta sairastaville - korkeampiin verensokeriin. Hyvä uutinen on, että on paljon tapoja hallita stressitasoja. Tässä on yhdeksän vinkkejä, joiden avulla voit vähentää stressiä, kun liikutat tyypin 2 diabeteksen matkaa.
1. Hengitä
Hengitys on yksi yksinkertaisimmista tavoista poistaa stressiä. Syvä vatsa hengittää täyttää keuhkot ja mahdollistaa täynnä tulevan hapen vaihtoa lähtevän hiilidioksidin kanssa. Tämä voi vähentää verenpainetta, hidastaa sykettä ja vähentää ahdistusta. Kun kohtaat stressaavaa hetkeä toimistossa tai kotona, kokeile syvään henkeä. Hengitä viisi sekuntia ja virkkaa vielä viisi.
Järjestelmällisempi lähestymistapa voi lisätä syvän hengityksen hyötyjä. Etsi hiljainen ja mukava tila istua viidestä kymmeneen minuuttiin. Yksinkertaisesti sulkemalla toimiston ovi ja asettamalla puhelimesi hiljaiseksi tai pitämällä pienen kokoushuoneen varaa on kaksi huomaamatonta tapaa viettää aikaa töissä. Hengitä syvälle nenän läpi ja hengitä suustasi. Keskity tuntemaan rintakehäsi ja vatsaasi. Tämä tarkennus ohjaa huomiosi stressitekijöistä, jotka ympäröivät sinua ja perustelee teidät nykyhetkellä. Ajan mittaan voit lisätä visualisoivan rentouttavan kuvan tai toistaa rauhoittavan lauseen rutiinisi.
2. Valmistaudu huomiseen
Jos tunnet ylenmäärin ja korostat tiettynä päivänä, muista, että huomenna on uusi päivä. Tunnista huono päiväsi ja siirrä keskittyminen huomisen parempaan tekemiseen. Tee tehtäväluettelo priorisoidaksesi tehtävänne ja parantamalla asioita. Poimi vaatteesi tai pakkaa lounas ennen nukkumaanmenoa auttaaksesi aamurutiiniasi irti ilman vetoa.
3. Järjestä tilaa
Työn selvittäminen voi auttaa selvittämään mielesi. Voi olla vaikea rentoutua tai tuntea hallita, jos ympäristösi on epäselvä. Työpöydän järjestäminen ja makuuhuoneesi kotona voi auttaa sinua tuntemaan vähemmän stressaantuneita ja valmiita käsittelemään tehtäviä. Voidakseen vallata tämän pesulan, joka sitten pysyy sen päällä säännöllisesti, voi tehdä ihmeitä.
Mainos4. Irrota kaapeli
Jatkuvasti kehittyvän tekniikan ansiosta se on helpompaa ja helpompaa pysyä kytkettynä. Mutta se on luonut uusia haasteita stressinhallinnassa. Vaikka on houkuttelevaa tarkistaa ja vastata työtehtäviin muualla kuin toimistossa, yritä irrottaa ja nauttia vapaa-ajastasi, kun voit. Työn ja henkilökohtaisen elämän välinen tasapaino on tärkeä osa stressin pitämistä. Ja kun olet lomalla?Tee parhaasi jättämään töitä töissä, jotta voit palata virkistää ja poistaa stressiä.
5. Liikkua
Liikunta vapauttaa aivojen kemikaaleja, joita kutsutaan endorfiineiksi. Nämä kemikaalit toimivat luonnollisina särkylääkkeinä ja auttavat säätelemään nukkua ja stressiä. Sinun ei tarvitse ajaa maratona tunnistamaan edut. Yksinkertainen vilkkaampi kävely tai muutamien hyppyjalkojen tekeminen voi tehdä tempun.
MainosMainosTutustu näihin vinkkeihin, joiden avulla voit käyttää harjoittelua päivittäiseen rutiiniasi toimistossa ja sen ulkopuolella.
6. Rentoudu
Hyvän yöunen tunne voi tuntua lähes mahdottomalta, kun stressiä, mutta unen puute aiheuttaa stressin vaikutuksen kehoon - ja voi haitata verensokeria.
Saat paremman levon tekemällä makuuhuoneesi pyhän tilan, joka on varattu uni- ja läheisyyteen. Jätä työ ovelle ja katkaise elektroniikka ennen nukkumaanmenoa. Yhdysvaltain kansallisen tiedeakatemian tutkimus osoitti, että valoa lähettävän elektroniikan käyttäminen ennen nukkumaanmenoa voi häiritä unenkiertoa.
7. Syö hyvin
Kun olet stressaantunut, on helppo päästä mukavuutta, joka on korkea sokeri mutta pieni vitamiineja ja kivennäisaineita. Nämä ravinteet voivat auttaa vähentämään stressiä. Ravintoaineiden puute voi heikentää myös immuunijärjestelmääsi ja aiheuttaa verensokerin vaihtelun.
Tutkimukset viittaavat myös siihen, että ihmiset, jotka saavat korkeampia vitamiinipitoisuuksia, kuten folaatti, voivat olla alhaisempia masennus- ja masennusoireita.
MainosMainosSeuraavassa on muutamia vinkkejä syömisen terveydentilaan ja stressin vähentämiseen:
- Kokeile näitä 7 ruokaa, jotka voisivat lisätä serotoniinitasojasi, jotta vakauttaisi mielialaasi.
- Valmista lounaat viikon arvosta tekemään työtä valitsemasta terveellisiä vaihtoehtoja stressaavissa hetkeissä.
- Tilaa nämä 9 terveellistä välipalaa toimistolle.
8. Hyödynnä hyvinvointiohjelmia
Se voi olla yksi viimeisistä paikoista, joita ajattelet, mutta yrityksesi tai työnantajasi on hyvä paikka kääntyä terveys- ja hyvinvointiresursseihin. Työnantajat investoivat usein näihin vaihtoehtoihin työntekijöilleen, koska he voivat säästää rahaa terveydenhoitokustannuksiin ja lisätä tuottavuutta. Itse asiassa yksi tarkastelu totesi, että työpaikan liikunta ja jooga-ohjelmat liittyvät merkittävästi masennuksen ja ahdistuneisuuden vähenemiseen ja voivat myös auttaa lievittämään stressiä. Tee kaivaa oppimaan, mitä saatat olla käytettävissä.
Jotkut työpaikat tarjoavat:
Mainos- työntekijöiden apuohjelmat, jotka tarjoavat stressinhallintaresursseja ja mielenterveysneuvontapalveluja luottamuksellisilta ammattilaisilta
- juoksu- tai kävelyryhmät lounaalla
- meditaatioluokat tai -tilat tai muut
- ohjelmat, jotka tuovat hierontoterapeuteja, akupunktioita tai ravitsemusterapeutteja
- tupakoinnin lopettamisohjelmat tai kannustimet
- paikalliset resurssit, jotka tarjoavat palveluita, joita ei käsitellä sisäisesti
9. Ajattele, mikä toimii sinulle
Mitä löydät rentouttavaksi?Tämä luettelo on hyvä paikka aloittaa, mutta sinulla voi olla muita ideoita, jotka auttavat sinua purkamaan. Joitakin esimerkkejä ovat:
- puhu ystäville tai perheelle siitä, miten tunnet
- käytät lounastauhaa töissä harjoittelemaan stressinhallintataitoa
- käymällä kylvyssä
- lukemassa
- meditating
- yrittäen akupunktio tai hierontahoito
- tuoksuva kynttilä valaisee
- suosikki albumin kuunteleminen
- kirjoitus miten tunne
- puhuu ammattilaisen tai terapeutin kanssa
Lopuksi, muista olla kärsivällinen itsellesi. Nämä vinkit auttavat sinua paremmin käsittelemään stressin poistamista, mutta stressin hallinta on jatkuva ja kehittyvä prosessi.
AdvertisementMainos
Julia Telfer, MPH suoritti psykologian tutkinnon Elon Universityssä Pohjois-Carolinassa ja myönsi MPH: n terveyspolitiikassa ja johtamisessa New Yorkin terveyskouluissa Valhalla, NY suorittanut myös tutkintonsa terveystieteiden opinnoissa.
Julia on osallistunut aktiivisesti kansanterveysohjelmiin, joihin kuuluvat aikuisten immunisointi, naisten terveys, aineiden käyttö ja äitiyspalvelu. Hän kehittää ja ylläpitää myös terveyteen liittyvää sisältöä diabetekselle ja syöpäpotilaiden väestölle kolmannen osapuolen vakuutus- ja laiteyrityksissä. Julia on tällä hetkellä Connecticutin HIV / AIDS-järjestön ennaltaehkäisyjohtaja, jossa hän vastaa kaikkien ennaltaehkäisy- ja haittojen vähentämisohjelmien suunnittelusta, toteutuksesta, arvioinnista ja hallinnasta.
