Paremmat lepotilat: avoimet ikkunat, ovet

Avaa ikkunat ja ovet.

Hollannissa sijaitsevan Eindhovenin teknillisen korkeakoulun uusi tutkimus osoittaa, että yksinkertaiset vaiheet ennen nukkumaanmenoa voivat vähentää hiilidioksiditasoja ja parantaa unen laatua.

MainosMainos

Tutkimuksessa todettiin, että ikkunoiden ja ovien avaaminen parantaa ilmanvaihtoa ja ilmavirtausta makuuhuoneissa. Se paransi nukkumisen laatua 17 terveellisellä osallistujalla.

"Odotimme odottavan, että alemman tuuletuksen taso heikentäisi uneliaisuutta. Vaikka emme pystyneet löytämään selkeää eroa kaikissa mitatuissa parametreissä, osoitus siitä, että alemmat ilmanvaihtokertoimet vaikuttavat todennäköisesti huonolaatuun negatiivisesti ", kertoi tohtori Asit Mishra, Eindhovenin teknillisen korkeakoulun tutkimuslaitos.

Kirjoittajat havaitsivat, että hiilidioksiditason lasku, kun ikkunat ja ovet olivat auki, paransivat heräämisen ja unen tehokkuutta.

mainos

Mishra kertoi, että tämäntyyppisissä tutkimuksissa hiilidioksidia käytetään ilmanvaihdon indikaattorina.

"Logiikka on, että normaaleissa olosuhteissa ainoa hiilidioksidin lähde on ihmisiä", hän sanoi. "Hiilidioksidipitoisuuksilta voi olla melko selvä ajatus ilmanvaihdosta, ja jos ilmanvaihto ei ole riittävän hyvä, se viittaa siihen, että sisätiloissa on todennäköisesti muita epäpuhtauksia. ”

Nukkumäärän subjektiivinen mittaus kirjattiin kyselylomakkeiden ja unipäiväkirjojen avulla.

Actigrafia, aistinmukainen tapa seurata lepoaktiviteettisyklejä, valvoo potilaita nukkumisen aikana.

Nukkumäärän mittaamiseksi osallistujat käyttivät SenseWear-käsivarsinauhaa mittaamaan ihon lämpötilaa, lämpövirtausta, sängyn mikroilmaston lämpötilaa ja ihon kosteustasoja.

Kaulanauha merkitsi myös unen pituuden ja herätysten määrän.

MainosMainos

Lisäksi joustoanturi sijoitettiin osanottajien tyynyjen alle, jotta ne voisivat seurata liikkumistaan ​​yön aikana. Nämä liikkeet voivat osoittaa levottomuutta unen aikana.

Kuinka nukkua häiritsee

Indoor Air -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan noin kolmasosa keskimääräisestä elämästä nukahtaa, ja nukkumisympäristöillä on usein heikompi ilmanvaihtoaste verrattuna tyypillisiin elinympäristöihimme.

Tämä johtuu siitä, että nukkumikroympäristö käsittää tyynyn, patjan, vuodevaatteet ja muut asiat.

Mainos

Ilman tilavuus on lukittunut kannen ja henkilön nukkumaan.

"Tämä on ympäristö, joka saattaa sisältää monenlaista epäpuhtauksia ja johon me kaikki altistuu lähes kolmasosalle elämästämme, mikä aiheuttaa merkittäviä altistumisriskejä", Mishra sanoi.

MainosMainos

"Vietämme huomattavan osan elämästämme sängyssä. Kuitenkin makuuhuoneen ilmanvaihto ja epäpuhtaudet makuuhuoneessa eivät ole hyvin tutkittu aihe. On tiedostettava, että sängyn suljetuissa tiloissa, ilman asianmukaista tuuletusta, olemme todennäköisesti alttiina moniin epäpuhtauksiin, hän lisäsi.

Sleep For Successin toimitusjohtaja James B. Maas ja "Power Sleepin" kirjoittaja kiittää tutkimuksen tekijöitä, sillä se edistää alan lisätutkimusta.

"Arvostan tutkijoiden tutkimusta metodologisista kysymyksistä, joita yritettiin subjektiivisesti ja objektiivisesti mitata muuttujia, jotka voivat vaikuttaa lepotilaan. Heidän havainto, jonka mukaan alhaisemmat hiilidioksiditasot voivat tuottaa parempaa unen syvyyttä, unen tehokkuutta ja vähemmän heräämistä, on merkittävä sovellus makuuhuoneen ilmanvaihdon suunnitteluun ", hän kertoi Healthline.

Mainos

Maas sanoi, että alalla on erimielisyyttä parhaasta huoneenlämmöstä, mutta hän lisäsi, että "kirjoittajat viittaavat älykkäästi siihen, että tärkeä muuttuja saattaa olla mikroaaltouunin lämpötila. "

Lämpötila ja ilmanvaihto

Maasin mukaan nukkuntutkijat ovat vuosia suositelleet huoneiden lämpötilan olevan 67-70 astetta. F (19. 4 ja 21).

MainosMainos

Viimeisimmät tutkimukset osoittavat 65-67 & ordm; F (18. 3 - 19. 4 & ordm; C) saattavat olla parempia.

"Mikroklometilämpötila saattaa kuitenkin olla tärkein muuttuja, koska se tarkasti mittaa lähellä kehoa", Maas sanoi. "Kylmä huoneenlämpötila ei ota huomioon huollettavien / pakastimien määrää, pajama-lämpöäsi ja arkkiympäristösi olemasta liian kuuma tai kylmä. "

Maas lisäsi, että Colorado on yritys, jota kutsutaan nimellä 37. 5 (joka on normaali kehon lämpötila Celsius-asteikolla mitattuna). Ne tuottavat materiaaleja, joita voidaan käyttää lakanoissa ja tyynyliinoissa sekä yöasussa, jotta kehosi pysyisi lähellä tai lähes lähelle 98. 6 Fahrenheit. "

Jos olet huolissasi turvallisuudesta, ulkona saastumisesta tai kylmästä säästä, Mishra suosittelee säilyttämään makuuhuoneen oven auki.

"Oven pitäminen auki vähentää hiilidioksiditasojen mahdollisuuksia liian korkealle", hän sanoi. "Kesällä, jos voit pitää molemmat ovet ja ikkunan auki, poikittainen tuuletus yöllä voi myös auttaa parantamaan sisäilman lämpöolosuhteita. "

Avattaessa ikkunoita parannetaan ilmanvaihtoa paremmin kuin ovien avaaminen, Mishra kertoi huomauttaneen, että" ovien avaaminen parantaa edelleen ilmanvaihtoa, mikäli huoneen olosuhteet ovat lähempänä tasoa, jossa ilmanvaihto on vähemmän todennäköistä ilmanvaihdon vuoksi."

Tuleva tutkimus

Mishran mukaan tutkijat" pyrkivät varmasti jatkamaan lisätutkimuksia, joihin voi osallistua enemmän osallistujia. "

Hän lisäsi, että" nykyinen työ oli alustava tehtävä, jonka tarkoituksena oli saada ehdotetun menetelmän validointi. Vaikea tehtävä on juuri saada asianmukaiset varat näihin suunnitelmiin. "

Hän vahvisti, että kaikki 17 osallistujaa olivat terveitä yksilöitä ja että kyselylomakkeet eivät viittasivat unihäiriöistä ennen tutkimusta ja tutkimuksen aikana. Mishra aikoo kuitenkin hajauttaa tutkimuksen herkille aiheille.

"Haluamme myös keskittyä tiettyihin heikommassa asemassa oleviin osa-alueisiin … tällaiset ryhmät voivat olla dementia-ikäisiä ihmisiä / Alzheimerin ja pieniä lapsia, joilla on hengitysvaikeuksia", hän sanoi.

Mishra lisäsi: "Toivomme, että tällaiset tutkimukset luovat perustan siirtyä kohti hoitoa, jossa voidaan ehkäistä ennaltaehkäisevän toiminnan sijaan hyvän unen laatua ja siten hyvinvointia ja terveyttä. ”