Monivitamiinit toimivat todellisuudessa? Yllättävää totuutta

Multivitamiinit ovat maailman yleisimpiä lisäravinteita.

Heidän suosionsa on kasvanut nopeasti viime vuosikymmeninä (1, 2).

Jotkut uskovat, että multivitamiinit voivat parantaa terveyttä, korvata huonoja ruokailutottumuksia tai jopa vähentää kroonisten sairauksien riskiä.

Mutta mitä tiede sanoa monivitamiineista? Ovatko ne todella töissä? Tämä artikkeli vie näyttöön perustuvan ulkoasun.

Mitä ovat multivitamiinit?

Multivitamiinit ovat lisäravinteita, jotka sisältävät monia erilaisia ​​vitamiineja ja kivennäisaineita, joskus myös muiden ainesosien (3) kanssa.

Ei ole todellista standardia siitä, mikä on monivitamiini, ja niiden ravintoaineiden koostumus vaihtelee tuotemerkin ja tuotteen mukaan.

He menevät useilla eri nimillä, mukaan lukien monivitamiinit, monikulttuuriset, multis, kerrannaiset tai yksinkertaisesti vitamiinit.

Ne ovat saatavilla monissa muodoissa, kuten tabletteina, kapseleina, purutabenteina, jauheina ja nesteinä.

Useimmat multivitamiinit on otettava kerran tai kahdesti päivässä. Lue tarra ja noudata suositeltuja annosteluohjeita.

Multivitamiinit ovat saatavilla apteekeissa, suurilla alennetuilla myymälöillä, supermarketeilla ja useilla online-jälleenmyyjillä.

Bottom Line: Multivitamiinit ovat lisäravinteita, jotka sisältävät monia erilaisia ​​vitamiineja ja kivennäisaineita. Ne ovat saatavilla eri muodoissa.

Mitä monivitamiinit sisältävät?

On olemassa 13 vitamiinia ja vähintään 16 mineraalia, jotka ovat välttämättömiä terveydelle.

Monet niistä osallistuvat entsymaattisiin reaktioihin kehossa tai toimivat hormoneina, signalointimolekyyleinä tai rakenteellisina elementteinä.

Keho tarvitsee näitä ravintoaineita lisääntymiseen, ylläpitoon, kasvuun ja kehon prosessien säätelyyn.

Multivitamiinit voivat sisältää monia näistä vitamiineista ja kivennäisaineista, mutta vaihtelevissa muodoissa ja määrissä. Ne voivat myös sisältää muita aineita, kuten yrttejä, aminohappoja ja rasvahappoja.

Koska ravintolisät eivät ole säänneltyjä, multivitamiinit voivat sisältää korkeampia tai matalammatasoisia ravintoaineita kuin etiketin tilat (4).

Joissakin tapauksissa ne eivät välttämättä edistä kaikkia lueteltuja ravintoaineita. Lisätoimialalla on ollut monia petoksia, joten on tärkeää ostaa hyvämaineiselta valmistajalta.

Myös monivitamiinien ravintoaineet voivat olla peräisin todellisista elintarvikkeista tai synteettisesti synteettisesti laboratorioissa.

Bottom Line: Multivitamiinit voivat sisältää vitamiinien ja kivennäisaineiden lisäksi yrttejä, aminohappoja ja rasvahappoja. Label-petos on yleistä ja ravintoaineiden määrä voi vaihdella.

Multivitamiinit ja sydänsairaus

Sydänsairaus on yleisin kuolinsyy maailmanlaajuisesti (5).

Monet uskovat, että monivitamiinien käyttö voi auttaa ehkäisemään sydänsairauksia, mutta todisteet eivät ole selvät.

Multivitamiinien ja sydänsairauksien havainnointitutkimusten tulokset ovat sekoittuneet.Joillakin tutkimuksilla on havaittu pienentyneen sydänkohtauksen ja kuoleman riskiä, ​​kun taas toiset eivät ole löytäneet vaikutuksia (6, 7, 8, 9).

Lääkäreiden terveystutkimus II tutkasi yli kymmenen vuoden ajan päivittäisen monivitamiiniannoksen vaikutuksia yli 14 000 keski-ikäisessä, miespuolisessa lääkäriasemassa.

Se ei löytänyt sydänkohtausten tai aivohalvausten vähenemistä eikä kuolevuuden vähenemistä (10).

Äskettäin tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että naisilla, mutta ei miehillä, multivitamiinia vähintään kolmella vuodella liittyi 35 prosentin pienempi riski sydänsairauksien kuolemasta (11).

Bottom Line: Useat havainnointitutkimukset ovat havainneet, että monivitamiinihoitajilla on pienempi sydäntaudin riski. Useat muut eivät kuitenkaan ole löytäneet yhteyttä. Kaiken kaikkiaan todisteet sekoitetaan.

Multivitamiinit ja syöpä

Monivitamiinien ja syöpäriskin taustalla olevat tekijät sekoittuvat myös.

Joissakin tutkimuksissa ei ole todettu olevan mitään vaikutusta syöpäriskiin, kun taas toiset ovat liittäneet monivitamiinikäyttö lisääntyneeseen syöpäriskiin (6, 8, 12, 13).

Yhdessä tarkastelussa tarkasteltiin 5 satunnaistetun, kontrolloidun tutkimustuloksen (kultainen standarditutkimus) tulokset yhteensä 47, 289 osallistujan kanssa.

He löysivät 31%: n pienemmän syövän riskin miehillä, mutta ei vaikutusta naisiin (14).

Kaksi havainnointitutkimusta, joista toinen oli naisia ​​ja toinen miehistä, liittyi pitkäaikaiseen monivitamiinihoitoon pienentyneellä paksusuolisyöpäriskinnällä (15, 16).

Lääkärit terveyttä koskevassa tutkimuksessa II todettiin myös, että pitkäaikainen päivittäinen monivitamiinihoito vähensi syöpää riskiä miehillä, joilla ei ollut syöpähoitoa. Se ei kuitenkaan vaikuttanut kuoleman riskiin tutkimusjakson aikana (17).

Bottom Line: Joissakin tutkimuksissa on linkitetty monivitamiinikäyttö vähentyneeseen syöpäriskiin. Muilla tutkimuksilla ei kuitenkaan ole hyötyä, ja jotkut ovat jopa löytäneet riskin.

Onko monivitamiineilla muita terveysvaikutuksia?

Monivitamiineja on tutkittu useisiin muihin tarkoituksiin, kuten aivojen toimintaan ja silmien terveyteen.

Brain Function

Useat tutkimukset ovat havainneet, että monivitamiinisällöt voivat parantaa ikääntyneiden aikuisten muistia (18, 19, 20).

Täydennys voi myös parantaa mielialaa. Tämä on järkevää, koska monet tutkimukset ovat löytäneet yhteyttä huonoon mielialahäiriöön ja ravintoaineiden puutteisiin (21, 22, 23, 24).

Lisäksi muutamat tutkimukset ovat havainneet, että monivitamiinilisäaineet voivat parantaa mielialaa tai vähentää masennusta (25, 26).

Muut tutkimukset eivät kuitenkaan ole löytäneet mielialan muutoksia (27).

Bottom Line: Jotkut tutkimukset linkittävät monivitamiinipitoisuuden parantuneeseen muistiin ja mielialaan. Muut tutkimukset eivät kuitenkaan ole löytäneet mielialan muutoksia.

Silmäsairaus

Iäkohtainen makuladegeneraatio on maailmanlaajuisesti johtava sokeuden syy (28).

Yksi tutkimus osoitti, että antioksidanttisten vitamiinien ja kivennäisaineiden käyttö saattaa hidastaa sen etenemistä. Ei kuitenkaan ole näyttöä siitä, että ne estävät taudin kehittymisen ensiksi (29, 30).

On myös joitain todisteita siitä, että multivitamiinit voivat vähentää kaihien riskiä, ​​joka on toinen erittäin yleinen silmäsairaus (31).

Bottom Line: Antioksidantit vitamiinit ja kivennäisaineet voivat auttaa hidastamaan sokeuden aiheuttavien sairauksien etenemistä.

Monivitamiinit voivat olla haitallisia joissakin tapauksissa

Enemmän ei ole aina parempaa ravinnossa.

Vaikka suuret annokset jotkut vitamiinit ja kivennäisaineet ovat hienoja, toiset voivat olla vakavasti haitallisia.

Vitamiinit luokitellaan kahteen ryhmään niiden liukoisuuden perusteella:

• Vesiliukoinen: Elimistö päästää ylimääräisiä vitamiineja.
• Rasvaliukoinen: Keholla ei ole helppo tapa päästä eroon näistä, ja ylimääräiset määrät voivat muodostua pitkiä aikoja.

Esimerkkejä rasvaliukoisista vitamiineista ovat vitamiinit A, D, E ja K.

Vitamiinit E ja K ovat suhteellisen myrkyttömiä. A-vitamiini ja D-vitamiini voivat kuitenkin ylittää kehon varastointikapasiteetin ja myrkyllisiä vaikutuksia.

Raskaana olevien naisten on oltava erityisen varovainen niiden A-vitamiinin saannin suhteen, koska ylimääräiset määrät on yhdistetty synnynnäisiin vikoihin (32).

D-vitamiinin toksisuus on äärimmäisen harvinaista, eikä monivitamiinikäyttö ole todennäköistä. A-vitamiinin toksisuutta esiintyy kuitenkin aika ajoin (33, 34, 35).

Jos syövät runsaasti ravintoaineita tiheitä elintarvikkeita ja lisää sitten monivitamiini päälle , voit helposti ylittää suositellun päivittäisen saannin monien ravintoaineiden.

Tupakoitsijoiden tulisi välttää monivitamiineja, joissa on runsaasti beetakaroteenia tai A-vitamiinia. Se voi lisätä keuhkosyövän kehittymisen riskiä (36).

Mineraalit voivat myös olla haitallisia suuren annoksen täydennyksessä. Esimerkiksi suuret rauta-annokset voivat olla suorastaan ​​vaarallisia ihmisille, jotka eivät tarvitse sitä (37, 38).

Lisäksi virheellinen tuotanto aiheuttaa usein multivitamiineja sisältävän paljon suurempia ravintoaineita kuin niiden pitäisi (39).

Bottom Line: Tiettyjen ravintoaineiden suuria annoksia voi olla haitallisia vaikutuksia. Tämä on todennäköisempää, jos otat korkean potentiaalin multivitamiinin ravintoaineen tiheän ruokavalion päällä.

Kuka pitäisi ottaa monivitamiini?

Ei ole näyttöä siitä, että multivitamiinit olisi suositeltava kaikille.

Itse asiassa mahdollisuudet ovat se, että ne voivat aiheuttaa haittaa tietyille henkilöille.

On kuitenkin olemassa tiettyjä ryhmiä, jotka saattavat hyötyä ruokavalionsa täydentämisestä vitamiineilla ja kivennäisaineilla.

Näitä ovat:

• Iäkkäät: B12-vitamiinin imeytyminen vähenee iän myötä, ja iäkkäät ihmiset saattavat myös tarvita suurempia määriä kalsiumia ja D-vitamiinia (40, 41).
• Vegaanit ja kasvissyöjät: Näillä ihmisillä on suuri riski B12-vitamiinin puutoksesta, koska tätä vitamiinia löytyy vain eläinten ruokavaliosta. Ne voivat myös puuttua kalsium-, sinkki-, rauta-, D-vitamiini- ja omega-3-rasvahappoihin (42, 43).
• Raskaana olevat ja imettävät naiset: Raskaana olevien ja imettävien naisten on keskusteltava lääkärin kanssa tästä. Jotkut ravintoaineet ovat tarpeen, kun taas toiset (kuten A-vitamiini) voivat aiheuttaa suuria määriä synnynnäisiä vikoja (32).

Muut voivat hyötyä myös multivitamiinien ottamisesta. Tämä koskee ihmisiä, joilla on ollut laihdutusleikkaus, ovat vähäkalorisia ruokavaliota, heikosti ruokahalu tai eivät kerää riittävästi ravintoaineita elintarvikkeesta yksistään syystä.

Bottom Line: Jotkut yksilöt saattavat tarvita suurempia määriä tiettyjä vitamiineja tai mineraaleja.Tähän kuuluvat raskaana olevat ja imettävät naiset, vanhukset, kasvissyöjät, vegaanit ja muut.

Real Food on aina paras

Multivitamiinit eivät ole lippu optimaaliseen terveyteen.

Todisteet siitä, että he parantavat terveyttä useimmille ihmisille, ovat heikkoja ja epäjohdonmukaisia. Ne saattavat jopa aiheuttaa haittaa joissakin tapauksissa.

Jos sinulla on ravintohäiriö, niin on paljon älykkäämpiä täydentää vain kyseistä ravintoainetta. Multivitamiinit sisältävät suuria määriä kaikkea, joista suurin osa ei tarvitse.

Lisäksi monivitamiinin ottaminen "huonosti" huono ruokavalio on huono ajatus. Elintarvikkeiden tasapainoisen ruokavalion syöminen on todennäköisempää, että pitkällä aikavälillä varmistetaan hyvä terveys.

Aina kun mahdollista, sinun on vastattava ravitsemuksellisiin tarpeisiisi koko ainesosien, ravitsemuksellisten elintarvikkeiden kanssa - ei täydennä.