Tyypin 1 diabetes ruokavalio: tarkoitus, menettely ja Outlook
Sisällysluettelo:
- Mikä on tyypin 1 diabeteksen ruokavalio?
- Miksi seurata tyypin 1 diabeteksen ruokavaliota
- Valmistautuminen tyypin 1 diabeteksen ruokavaliolle
- On tärkeää sisällyttää vitamiineja ja kivennäisaineita sisältävät ravitsevat elintarvikkeet. Yleisten terveyssuositusten osalta terveelliset rasvat, proteiinit ja ravintoaineiden tiheät hiilihydraatit ovat optimaaliset.
Mikä on tyypin 1 diabeteksen ruokavalio?
Terveellisen ruokavalion ylläpito on tärkeää tyypin 1 diabeteksen hoidossa. Tyypin 1 diabeteksen ruokavalio on suunniteltu tarjoamaan mahdollisimman ravinto, samalla kun seulotaan myös hiilihydraattien, proteiinin ja rasvan saanti. Kuitenkaan ei ole olemassa yhtä yleistä diabeteksen ruokavaliota. Se tarkoittaa, että olet tietoinen siitä, miten syöt ja kuinka kehosi reagoi tiettyihin elintarvikkeisiin.
mainMainosTärkeys
Miksi seurata tyypin 1 diabeteksen ruokavaliota
Tyypin 1 diabetesta sairastavien on seurattava verensokeritasojaan. Ilman asianmukaista ruokavaliota, liikuntaa ja insuliinihoitoa tyypin 1 diabetesta sairastavalla henkilöllä saattaa olla terveydellisiä komplikaatioita.
Tyypin 1 diabetesta sisältävät komplikaatiot sisältävät:
Asianmukaisten ruokavaliota koskevien ohjeiden avulla voidaan lievittää tyypin 1 diabeteksen vaikeuksia ja auttaa välttämään terveyshäiriöitä. Se voi myös parantaa yleistä elämänlaatua.
- <->Valmistelu
Valmistautuminen tyypin 1 diabeteksen ruokavaliolle
Kuten tyypin 1 diabetekselle ei ole standardikäyrää, diabetekselle ei ole tavanomaista ruokavaliota. Ravitsemusterapeutti tai ravitsemusterapeutti voi auttaa sinua luomaan ateriohjelmia ja luomaan ruokavaliota, joka toimii sinulle pitkällä aikavälillä.
Pikaruokaa ja muita jalostettuja elintarvikkeita on helppo tavoittaa, kun olet ajan ja rahan lyhyt. Nämä elintarvikkeet tarjoavat kuitenkin vähäisiä ravintoaineita ja niillä on runsaasti rasvaa, sokeria ja suolaa. Aterioiden suunnittelu aika ajoin ja päivittäistavarakauppa voi säännöllisesti auttaa vähentämään mihinkään "hätäistutukseen. "
Hyvin varusteltu keittiö terveellistä ruokaa voi myös leikata tarpeettoman sokerin, hiilihydraatteja, natriumia ja rasvaa, joka voi piilottaa verensokeri.
Jokainen diabeettinen ruokavalio on tärkeä osa johdonmukaisuutta. Jotta veren sokeritaso pysyisi ennallaan, älä vähempää aterioita, yritä syödä noin samaan aikaan joka päivä, ja kiinnitä huomiota elintarvikkeiden etiketteihin. On myös tärkeää työskennellä terveydenhuollon tarjoajan kanssa laskemalla oikea insuliinin annostus hiilihydraattien saantiin.
Insuliinin ja hiilihydraattien välinen suhde on
- bolus , ja se ilmaisee, kuinka monta grammaa hiilihydraatteja on 1 insuliinimalja
- basaari <999 >, joka on taustainsuliinin annos, joka korvaa insuliinin yön yli, kun olet paastanut tai aterioiden välillä Oikean hiilihydraatti-insuliinin tasapainon löytäminen on ratkaisevan tärkeää korkean tai matalan verensokerin estämiseksi. Lisäksi on tärkeää seurata aktiivisuuden tasoa ja sen vaikutusta verensokeriin ja lääkkeisiin.
American Diabetes Associationin mukaan säännöllinen liikunta on tärkeää yleiselle terveydelle ja hyvinvoinnille riippumatta siitä, millaista diabetes on. Jos haluat tietää, miten erilaiset aktiviteetit vaikuttavat sinuun, on tärkeää tarkistaa verensokeri ennen harjoitusta, sen aikana ja sen jälkeen.
Mayo Clinicin mukaan suositeltu päiväkohtaisen verensokerin vaihteluväli on 70-130 milligrammaa / kiloa kohti (mg / dL) verestä. Kaksi tuntia ruokailun jälkeen verensokerisi ei saa olla yli 180 mg / dl.
MainosMainos
Ruokavalion aloittaminenTyypin 1 diabeteksen ruokavalion aloittaminen
On tärkeää sisällyttää vitamiineja ja kivennäisaineita sisältävät ravitsevat elintarvikkeet. Yleisten terveyssuositusten osalta terveelliset rasvat, proteiinit ja ravintoaineiden tiheät hiilihydraatit ovat optimaaliset.
Jos sinulla on ongelmia tyypin 1 diabeteksen hoitamisessa, toimi lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa, jotta voit auttaa hoitamaan lääkkeesi ja syömisen ajoituksen ja keskustelemaan autogeenien osuuksista aterian yhteydessä, mikä sopisi tarpeidesi mukaan.
Sinun on myös otettava huomioon ja määritettävä aktiivisuustason hiilihydraattien tarve.
Seuraavassa on joitain perusohjeita:
Hiilihydraatit
Hiilihydraatteja on kolme: tärkkelykset, sokerit ja kuidut. Ne voivat olla papuja, tärkkelyspitoisia vihanneksia, hedelmämehuja, pastaa tai leipää. Hiilihydraatit muuttuvat sokeriksi ruoansulatuskanavaan ja imeytyvät sitten verenkiertoon. Tämä nostaa glukoositasosi.
On tärkeää hallita hiilihydraattien saanti, jos sinulla on tyypin 1 diabetes. Jotkut hiilihydraatit toimivat nopeammin verensokeriin verrattuna muihin. Jos sinulla on alhainen verensokeri, valitaan nopeasti vaikuttava hiilidioksidi, joka hajoaa helposti ja imeytyy verenkiertoon, on paras.
Tyypillisesti alkaen noin 15 grammaa hiilihydraatteja pitäisi olla riittävä. Tarkista uudelleen verensokeri ja anna vielä 15 grammaa, jos lukeminen on vielä vähäistä.
Esimerkkejä nopeasti vaikuttavista hiilihydraateista, joissa on 15 grammaa hiilihydraatteja ovat:
1/4 kuppia hedelmämehua
- 1 pieni tuore hedelmä (4 unssia)
- 4-6 keksejä
- 2 rkl rusinat
- 1 rkl hunajaa
- Hedelmät
Hedelmät ovat luonnollisia sokerinlähteitä, ja ne on laskettava hiilihydraateiksi, jos käytät ruokavaliota. Voit valita tuoreen tai jäädytettynä. On tärkeää ymmärtää, kuinka monta hiilihydraattia on tietyissä hedelmäosissa. Tämä auttaa hallitsemaan verensokeria ja insuliinipitoisuuksia.
Esimerkkejä hedelmäsosista, jotka sisältävät 15 grammaa hiilihydraatteja ovat:
1/2 cup säilykkeitä
- 1/4 kuppia kuivattuja hedelmiä
- 1 pieniä tuoreita hedelmiä
- 3 unssia rypäleitä < 999> 1 kuppi melonia tai marjoja
- 1/2 cup hedelmämehua
- Muista, että sinun ei tarvitse rajoittaa itsesi vain 15 grammaan ateriaa tai välipalaa kohti. Mutta on tärkeää tietää, kuinka monta hiilihydraatteja on tietyissä annoksissa, jotka perustuvat insuliinintarpeisiin ja verensokerin kokonaissuunnitelmaan.
- Vihannekset
Tärkkelys on sokerimuoto, joka luonnollisesti esiintyy monissa tavallisissa vihanneksissa, kuten perunoissa, maississa ja herneissä.Tärkkelyspitoiset vihannekset sisältävät enemmän hiilihydraatteja kuin muut vihannekset, ja niitä tulisi syödä kohtuullisesti ja niiden osuus hiilihydraatin saannista lasketaan.
Tärkkelyspitoisilla vihanneksilla on pienempi vaikutus verensokeriin ja niissä on runsaasti vitamiineja, mineraaleja, kuituja ja fytokemikaaleja. Voit syödä korkeintaan kolme kupillista tällaista kasviksia ateriaa kohden ilman suuria vaikutuksia verensokeriin. Laske yli kolme kupillista noin 15 grammaa hiilihydraatteja, ja mitä tahansa alle, että pidettäisiin "vapaina. "Nämä sisältävät:
vihreät lehtivihannekset
parsa
- punajuuret
- porkkanat
- selleri
- kurkku
- sipulit
- paprikat
- ituja
- tomaatit
- aina valitse tuoreita tai pakastettuja vihanneksia ilman lisättyä suolaa tai kastikkeita.
- Osia tärkkelysvihanneksista, joissa on 15 grammaa hiilihydraatteja ovat:
3 unssia leivattua perunaa
1/2 cup maissia
- 1/2 cup bataattia tai keitettyjä perunoita
- 1 / 2 kuppia herneet
- 1/2 cup winter squash
- Kokonaiset jyvät
- Kokonaiset jyvät ovat ravitseva ja kuituinen tärkkelys. On suositeltavaa, että vähintään 50 prosenttia syötävien jyvien on oltava kokonaisia. Ruskea riisi, leseetuho ja täysjyväleivät ovat erinomaisia lähteitä. Lue etiketit ja muista yhdestä istuvuudesta, jotta varmistat, että verensokerisi on säädetty lääkitykselläsi.
Proteiinit ja rasvat
Proteiinit ovat äärimmäisen tärkeitä lihaksen ylläpitämisessä ja haavojen korjauksessa, kun taas terveet rasvat ovat välttämättömiä optimaalisen aivojen ja sydämen toiminnan kannalta.
Lihan lisäksi proteiineja löytyy papuista ja munista. Esimerkkejä terveistä rasvoista ovat avokado, pähkinät ja siemenet.
Vaikka proteiinit ja rasvat eivät suoraan nosta verensokeria, asiantuntijat suosittelevat, että rajoitat rasvattoman tai rasvan lihan saantia, joka sisältää korkeampia tyydyttyneitä rasvoja ja natriumia. Vaikka näillä aineilla ei ole suoraa vaikutusta verensokeriin, syöminen liikaa niistä voi olla haitallisia terveysvaikutuksia ja johtaa diabeteksen hoitoon liittyviin komplikaatioihin.
Kun syödä
Tietäen, milloin syödä on yhtä tärkeä kuin tietää mitä syödä.
Pienempien aterioiden syöminen ja välipala jatkuvasti koko päivän voi tehdä verensokerista helpommin valvoa ja estää tasoja ylhäältä.
Lääkäri ja rekisteröity ruokavalio tai sertifioitu diabeteksenopettaja voivat auttaa sinua laskemaan tarkat insuliinintarpeesi tukemaan hiilihydraattien saantiasi ja välttämään veren sokeritasoja.
Hedelmät, vihannekset, pähkinät ja muut elintarvikkeet kulkevat helposti ja ovat hienoja, kun niitä tarvitset. Terveellinen aamiainen voi saada verensokeriasi takaisin yön levon jälkeen.
Liikunta ja liikunta vähentävät verensokeria. Jos aiot tehdä voimakasta liikuntaa, sinun on mitattava verensokeriasi ennen ja jälkeen liikuntaa. Tämä kertoo sinulle, kuinka paljon sinun täytyy syödä terveellisen tason ylläpitämiseksi.
American Diabetes Associationilla on täydellinen luettelo yleisistä elintarvikkeista ja juomista ja miten ne vaikuttavat diabeteksesi ruokavalioon.
Mainos
Takeaway
TakeawayElävän diabeteksen ansiosta sinun on oltava enemmän tietoisia ruokavaliosta ja siitä, miten se vaikuttaa elimistöön.Lääkäri, ravitsemusterapeutti ja ravitsemusterapeutti voivat auttaa sinua luomaan sinulle aterian.