Päänsärky-ennaltaehkäisy

Jos sinulla on usein päänsärkyä, voit ehkäistä ja hallita oireita. Valitettavasti joitain päänsärkyjä, kuten klusteripäänsärkyjä, ei voida estää. On kuitenkin olemassa tapoja vähentää muiden päänsärkyjen, kuten jännityspäänsäryn ja migreenin, esiintymistiheyttä ja vakavuutta.

AdvertisementAdvertisement

Lääkitys

Ota lääkitys määrätyllä tavalla

Useimmat kipulääkkeet on tarkoitus ottaa, kun päänsärky alkaa. Kuitenkin on rajoituksia, kuinka usein niitä voidaan käyttää turvallisesti. Ylimääräisten raja-arvojen ylittäminen voi johtaa rebound päänsärkyyn tai johtaa muihin epämiellyttäviin haittavaikutuksiin, kuten pahoinvointiin ja huimaukseen tai vakaviin ongelmiin, kuten maha-suolikanavan verenvuotoon ja mahahaavan hoitoon.

Lääkemääräys tulee suorittaa täsmälleen määrätyllä tavalla. OTC-kipulääkkeitä on käytettävä pakkauksessa ehdotetulla tavalla. Älä käytä OTC-lääkkeitä säännöllisesti tai pitkällä aikavälillä keskustelematta lääkärin kanssa.

Jos lääkkeesi eivät toimi, älä ota enempää, koska tämä voi johtaa mahdollisesti vaarallisiin sivuvaikutuksiin. Sen sijaan keskustele lääkärisi kanssa. Saatat paremmin palvella eri käsittelyvaihtoehtoa.

mainos

Vältä liikkeitä

Vältä triglysaattoreita

Useimmat migreeniä sairastavat, tietyt elintarvikkeet ja aktiviteetit voivat aiheuttaa päänsärkyä. Jos sinulla on migreeniä, pidä päiväkirjaa, kun päänsärkyä ilmenee. Tämä voi auttaa sinua löytämään ja välttämään liipaisimia.

MainosMainos

Liikunta

Liikunta säännöllisesti

Liikunta aiheuttaa kehon vapauttaa endorfiinit. Nämä luonnolliset särkylääkkeet voivat parantaa yleistä terveydentilastasi. Liikunta voi myös vähentää stressiä, mikä vaikuttaa päänsärkyyn.

On kuitenkin tärkeää käyttää turvallisesti. Varmista aina, että juotat tarpeeksi nesteitä, sillä kuivuminen voi vaikuttaa päänsärkyyn. Sinun pitäisi myös aloittaa hitaasti. Joskus äkillinen, voimakas liikunta voi aiheuttaa päänsärkyä.

Varmista, että otat yhteyttä lääkäriin ennen harjoituksen aloittamista.

Mainos

Nukkuminen

Vähäinen lepo

Unettomuus voi aiheuttaa päänsärkyä ja aiheuttaa myös stressiä, väsymystä ja heikentynyttä immuunijärjestelmää. On tärkeää saada nukkumaan tarpeeksi joka ilta. Säännöllinen unihäiriö on tärkeä myös päänsärkyvaurioiden vähentämisessä. Beding ja herääminen suunnilleen samaan aikaan joka päivä voi auttaa poistamaan päänsärkyä.

MainosMainos

Stressi

Stressi voi aiheuttaa sekä jännitystä että migreenipäänsärkyä. Vältä stressaavia tilanteita on hyvä tapa vähentää päänsärkyä.

Rentoutustekniikat, kuten jooga ja meditaatio, voivat myös auttaa hallitsemaan stressiä. Niiden on osoitettu olevan tehokkaita päänsärky- ja taajuushaittojen vähentämisessä.