Kokeile näitä 9 yksinkertaista päänsärkyä Hacks for Fast Relief

Monille ihmisille tämän päivän vilkkaassa maailmassa päänsäryt ovat yleistyneet yhä yleisemmin. Joskus ne ovat seurausta lääketieteellisistä olosuhteista, mutta usein ne ovat vain seurausta stressistä, kuivumista, myöhäisestä työjaksosta tai liiallisesta ylenmäärityksestä spin-luokassa.

Vaikka päänsärkyä, kuten yli-the-counter ibuprofeenia tai asetaminofeeniä tai reseptilääkkeiden lääkkeitä on runsaasti, ne eivät aina poista oireita.

mainMainos

Ja houkuttelevaa vaikka se voi olla, ratkaisu ei saa ottaa enemmän kuin suositeltu annos. Itse asiassa monet tavalliset (ja erittäin yksinkertaiset) elämäntapamuotot voivat auttaa vähentämään päänsärkyäsi ilman, että voit koskaan päästä pilleriin.

1. Hierontaterapia

Kyllä, hieronnat ovat ylellisiä, mutta ne ovat myös uskomattoman terapeuttisia. Joskus päänsäryt johtuvat jännityksestä ylävartalossa johtuen lihasjännityksestä huonoista asennosta tai tiukasta harjoittelutavasta. Hierontaterapia voi kyetä vähentämään kroonista kipua sekä helpottamaan päänsärkyä aiheuttamaa lihasjännitystä. Ota aikaa tutkimustyyppeihin hieronnasta (ruotsalainen, syvä kudos, shiatsu jne.) Ja saat luotettavia viittauksia lähin lähellä olevaan lääkäriin, joka voi tehokkaasti puuttua tiettyihin kipupisteisiisi.

2. Kuuma / kylmä sovellus

Lihaksen päänsärkyä, kuumaa ja / tai kylmää pakkaa voi tarjota helpotusta. Jää kylmässä osassa muovipussiin, joka on peitetty ohuella liinalla, jotta vältät vahingoittamasta ihoa. Aseta jääpakkaus otsaasi ja / tai poskeihin, pohjimmiltaan missä suurin kipulähde on. Varmista, että kylmäpakkaussovellukset rajoitetaan enintään 10 minuutissa kerrallaan.

mainos

Kuumaa osaa varten voit ostaa lämpöpakkauksen useimmissa apteekkeissa tai tehdä omalla keittämättömällä riisillä. Ota pieni tyynyliina tai kangaskappale ja täytä se noin kaksi kolmasosaa täynnä kypsentämättömällä riisillä. Ompele tai sitota avoin pää yhteen. Tarvittaessa mikroahdeta riisi minuuttiin. Levitä kaulaan tai otsaan takana lämmitetyllä helpotuksella.

3. Aromaterapia

Aromaterapia on tutkimus siitä, miten tietyt hajut voivat aiheuttaa aivojen positiivisia ja jopa parantavia reaktioita. Jotkut hajut on raportoitu rauhoittavan ja vähentävät päänsärkyä. Näihin kuuluvat piparminttuuute, eukalyptus ja laventeliöljy. Ne ovat helposti saatavilla useissa paikallisissa terveysruokakaupoissa tai verkossa.

AdvertisementAdvertisement

4. Akupunktio

Akupunktio edellyttää hienojen, terävien neulojen levittämistä kehon avainalueille energian kulun edistämiseksi. Sen uskotaan stimuloivan kehon luonnollisia kipua lieventäviä yhdisteitä, ja National Institutes of Healthin mukaan on osoitettu vähentävän päänsärkytaajuutta ja vakavuutta.

5.Hengitysharjoitukset

Kyllä, hengitys. Tiedättekö, se asia, jota teet kaiken aikaa jo! Se saattaa kuulostaa typerältä, mutta jännitteisiin liittyvä päänsärky voi joskus olla helpottunut säännöllisin hengitysharjoituksin, jotka auttavat keskittymään mielesi ja helpottamaan lihaksia.

Aloita etsimällä hiljainen paikka mukavalla tuolilla kotona, toimistossa tai muussa paikassa, jossa sinua ei häiritse. Seuraavaksi ottakaa hitaita, rytmisiä hengityksiä hengittämällä viisi sekuntia ja sitten viiden sekunnin ajan. Kun rentoudut, lihasten kireys vähenee. Voit myös kokeilla progressiivista rentoutustekniikkaa keskittymällä jokaiseen tärkeään lihasryhmään kehossasi. Aloita varpaista ja työskentele ylöspäin.

6. Hydraatio

Kuivuminen voi vaikuttaa päänsärkyyn, mutta sitä voidaan helposti välttää. Hyvän vanhanaikaisen lasin veden ottaminen voi auttaa yhtä paljon kuin elektrolyyttiä sisältävä juoma, kuten Pedialyte, Gatorade tai Powerade. Mutta aivan kuten on juomia, jotka voivat vähentää päänsärkyä, on niitä, jotka voivat laukaista ne.

Liian paljon kahvia tai liian paljon kofeiinipitoisia virvoitusjuomia voi aiheuttaa päänsärkyä. Joten jos normaalisti aloitat päiväsi Starbucksin maidon latteilla, voit halutessasi vaihtaa sitä puoliksi kofeiiniin ja puoliksi kofeiinittomiksi. Alkoholi, etenkin punaviini, voi johtaa myös kuivumiseen, joka aiheuttaa päänsärkyä.

AdvertisementAdvertisement

7. Sleep

Kuulimme paljon unihäiriöistä johtuvista terveysongelmista, eikä yöpymisesi väheneminen voi johtaa kroonisiin päänsärkyihin. Mutta tietäen, että tarvitset enemmän nukkumista ja todella saada se on kaksi eri asiaa. On monia tapoja, joilla voit parantaa nukkumisesi määrää ja laatua, mukaan lukien seuraavat.

Sitoudu nukkumaan. Siirry nukkumaan ja heräät säännöllisesti. Vaikka oletkin menossa nukkumaan 15 minuuttia aikaisemmin tai nuku 15 minuuttia myöhemmin, tämä voi olla askel oikeaan suuntaan.

Vältä piristeitä tuntikausia ennen nukkumaanmenoa. Stimulaattorit kuten alkoholi, sokeri, nikotiini ja kofeiini voivat pitää sinut nukkumasta ja pitää sinut yöllä matkoilla kylpyhuoneeseen. Anna kehollesi aikaa tuulella ennen kuin pääsi todella osuu tyynyyn.

Mainos

Valitse rentouttava aktiviteetti ennen nukkumaanmenoa. Sammuta televisio tai tietokone ja odota hyvää kirjaa tai kuumaa kylpyä. Se saattaa kuulostaa vanhanaikaiselta, mutta pieni rentoutuminen menee pitkälle!

8. Hyväksy "päänsärky ruokavalio"

Tietyt elintarvikkeet, vaikka herkullisia, on tiedetty vaikuttavan päänsärkyyn. Yritä pitää päivittäisessä kulutuksessa olevien elintarvikkeiden ja juomien "päänsärkypäiväkirja" tai erityisesti silloin, kun sinulla on päänsärky. Jos tunnistat tietyn liipaisun, vältä sitä jonkin aikaa ja katso, päänsärky vähenee. Mahdollisia ongelmia sisältäviä elintarvikkeita ovat:

MainosMainos

Kofeiinipitoiset elintarvikkeet ja juomat. Esimerkkejä ovat suklaa, kahvi, cola ja tee.

Mononatriumglutamaattia sisältävät elintarvikkeet. Tavallisia esimerkkejä ovat aasialaiset ateriat ja elintarvikkeet kuten ramen nuudelit.

Nitraattipitoiset elintarvikkeet. Useimmat yksinkertaiset lihat, kuten hot dogs, lounasliha, makkara ja pepperoni, voivat aiheuttaa päänsärkyä.

Mainos

Tyramiinipitoiset elintarvikkeet. Tyramiini on yhdiste, joka on tuotettu tyrosiiniksi kutsuttun aminohapon hajoamisella, ja se löytyy elintarvikkeista, kuten pizzaa ja vanhentuneita juustoja.

9. Sip rauhoittava teetä

Höyryävän yrttiteehelmän lämpö ja mukavuus tekevät siitä erinomaisen keinon laskea yöllä. Samoilla rauhoittavilla ominaisuuksilla voi olla kipua lieventäviä vaikutuksia. Koska yrtit voivat olla vuorovaikutuksessa lääketieteellisten tilojen ja lääkkeiden kanssa, on tärkeää tarkistaa lääkäriltä ennen näiden teien juomista. Suosikkeja rentoutumiseen ovat kamomilla, inkivääri ja voikukka.

AdvertisementMainos

Rachel Nall on Tennessee-pohjainen kriittinen hoitohoitaja ja freelance-kirjailija. Hän aloitti kirjoitusuransa Associated Pressin kanssa Brysselissä Belgiassa. Vaikka hän nauttii kirjallisesti erilaisista aiheista, terveydenhuolto on hänen käytäntö ja intohimonsa. Nall on kokopäiväinen sairaanhoitaja 20-vuotisessa tehohoitoryhmässä, joka keskittyy ensisijaisesti sydänkäsittelyyn. Hän nauttii potilaidensa ja lukijoidensa kouluttamisesta siitä, kuinka elää terveempiä ja onnellisempia elämiä.