Glossofobian voittaminen: syyt, hoito ja enemmän

Mikä on glossofobia?

Glosofobia ei ole vaarallinen tauti tai krooninen sairaus. Se on lääketieteellinen termi julkisen puheen pelosta. Ja se vaikuttaa jopa neljään kymmenestä amerikkalaisesta.

Haavoittuville henkilöille, puhuen ryhmän edessä voi herättää tunteita epämukavuudesta ja ahdistuksesta. Tällöin voi tulla hallitsematonta vapinaa, hikoilua ja kilpa-sydämenlyöntiä. Sinulla voi olla myös ylivoimainen kiire päästä ulos huoneesta tai poissa tilanteesta, joka aiheuttaa sinulle stressiä.

Glossofobia on sosiaalinen fobia tai sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö. Ahdistushäiriöt ylittävät satunnaisesti huolestuttavia tai hermostuneita. Ne aiheuttavat voimakkaita pelkoja, jotka eivät ole suhteessa siihen, mitä olet kokenut tai ajattelee.

Ahdistuneisuus häviää usein ajan myötä. Ja ne voivat häiritä kykyäsi toimia tietyissä olosuhteissa.

AdvertisementAdvertisement

Oireet

Mitä glossofobia tuntuu?

Kun edessä on esitettävä esitys, monet ihmiset kokevat klassisen taistelu-tai-lennon vastauksen. Tämä on kehon tapa valmistautua puolustamaan itseään vastaan ​​havaitut uhkat.

Kun uhkautuu, aivot vaativat adrenaliinin ja steroidien vapautumista. Tämä aiheuttaa verensokeritason tai energiatasosi kasvavan. Ja verenpaineesi ja sydämen sykkeesi nousevat, lisää verenvirtausta lihaksille.

pahoinvointi

• vapina
• hikoilu> 999> pahoinvointi tai oksentelu
• hengenahdistus tai hyperventilaatio
• huimaus
• lihasjännitys
• kiirehtiminen
• mainos
• syyt

glossofobian syyt

Vaikka taistelu- tai lennonvastaus toimi hyvin, kun ihmisillä oli pelossa vihollisen hyökkäyksiä ja villieläimiä, se ei ole tehokas kokoushuoneessa. Päästäkseen pelkosi juurelle voi auttaa sinua toteuttamaan tehokkaita toimenpiteitä sen hallitsemiseksi.

Monet ihmiset, joilla on voimakas pelko julkisesta puheesta, pelkäävät tuomittaviksi, hämmentyneiksi tai hylätyiksi. Heillä on ollut epämiellyttävä kokemus, kuten he ovat antaneet raportin luokassa, joka ei mennyt hyvin. Tai heitä pyydettiin suorittamaan paikan päällä ilman valmistautumista.

Vaikka yhteiskunnalliset fobioita esiintyy usein perheissä, tätä taustaa ei ymmärretä. Vuoden 2002 tutkimuksessa raportoitiin, että kasvatushiiret, jotka osoittavat vähemmän pelkoa ja ahdistusta, aiheuttivat jälkeläisiä, joilla oli vähemmän ahdistusta. Mutta enemmän tutkimusta tarvitaan arvioimaan, ovatko sosiaaliset fobioita perinnöllisiä.

Kansallisen mielenterveysinstituutin suorittamat tutkimukset ovat osoittaneet, että sosiaalisen ahdistuneisuuden aivot ovat parantuneet, kun kielteisiä kommentteja luetaan heille. Haavoittuville alueille vastasivat itsearviointia ja tunneprosessointia.Tämä lisääntynyt vaste ei näkynyt ihmisillä, joilla ei ollut häiriötä.

Lisätietoja: Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö »

MainosMainos

Hoito

Miten glosofobiasta hoidetaan?

Jos julkisen puhumisen pelko on vakava tai häiritsee arkea, ota yhteys lääkäriisi. He voivat työskennellä kanssasi kehittämään kohdennetun hoitosuunnitelman. Hoidontasuunnitelmien vaihtoehdot ovat:

Psykoterapia

Monet ihmiset pystyvät voittamaan glosofobiansa kognitiivisella käyttäytymisterapiana. Terapeutti voi auttaa tunnistamaan ahdistuksesi perimmäinen syy. Esimerkiksi saatat huomata, että pelkäät pilkkaa eikä puhumasta, koska sinut pilkattiin lapsena.

Yhdessä, sinä ja terapeutti tutkivat pelkesi ja negatiiviset ajatukset, jotka menevät heidän kanssaan. Terapeutti voi opettaa teitä muokkaamaan negatiivisia ajatuksia.

Esimerkkejä tästä voi olla:

Sen sijaan, että ajattelisitte "En voi tehdä virheitä", hyväksy, että kaikki ihmiset tekevät virheitä tai ovat laiminlyöntejä esitettäessä. Se on okei. Suurimman osan ajasta yleisö ei ole tietoinen niistä.

Sen sijaan, että "Kaikki luulevat olevan epäpäteviä", keskitytään siihen, että yleisö haluaa sinun menestyä. Muista sitten, että valmis materiaali on hyvä ja että tiedät sen hyvin.

• Kun tunnistat pelkosi, käytä niitä pienille tukeville ryhmille. Kun luottamuksesi kasvaa, se kasvaa suuremmille yleisöille.
• Lääkkeet

Jos hoito ei lievennä oireitasi, lääkäri voi määrätä yhdestä useista lääkkeistä, joita käytetään ahdistuneisuushäiriöiden hoitoon.

Beetasalpaajia käytetään yleensä korkean verenpaineen ja joidenkin sydämen häiriöiden hoitoon. Ne voivat myös olla hyödyllisiä glosofobian fyysisten oireiden hallinnassa.

Masennuslääkkeitä käytetään masennuksen hoitoon, mutta ne voivat myös olla tehokkaita sosiaalisen ahdistuksen hallitsemisessa.

Jos ahdistus on vakava ja vaikuttaa päivittäiseen elämään, lääkärisi voi määrätä bentsodiatsepiineja, kuten Ativan tai Xanax.

Mainos

Itsetutkimus

Muut strategiat glossofobian voittamiseksi

On olemassa joitakin strategioita, joita voit käyttää yhdessä perinteisen kohtelun kanssa tai omasta.

Esimerkiksi saatat pitää hyödyllisenä ottaa julkisen puheen luokan tai työpaja. Monet kehitetään ihmisille, joilla on glossofobia. Saatat myös haluta tarkistaa Toastmasters International, organisaatio, joka kouluttaa ihmisiä julkisessa keskustelussa.

Seuraavassa on muutamia muita vinkkejä navigointiin julkisessa keskustelussa:

Valmisteilla

Tiedä materiaali.

Tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi muistaa esitystäsi, mutta sinun pitäisi tietää, mitä haluat sanoa ja selittää tärkeimmät kohdat. Kiinnitä erityistä huomiota käyttöönottoon, koska tämä on silloin, kun olet todennäköisesti hermostunut.

• Skripti esityksestänne. Ja harjoitele sitä, kunnes olet kylmä. Sitten heittää pois käsikirjoitus.
• Harjoittele usein. Sinun pitäisi jatkaa harjoittelua, kunnes olet tyytyväinen siihen, mitä aiot sanoa.Sitten käytä enemmän. Luottamus kasvaa, kun huomaat, että tiedät mitä aiot sanoa.
• Videotape-esityksesi. Huomaa, jos muutoksia tarvitaan. Ja voit olla iloisesti yllättynyt siitä, kuinka arvovaltainen näytät ja kuulet.
• Työ yleisön kysymyksiin rutiinisi. Merkitse luettelo kysymyksistä, joita saatat pyytää ja ole valmis vastaamaan niihin. Tarvittaessa suunnitelma ottaa yleisö esittelyyn kysymyksiin.
• Juuri ennen esitystäsi Jos mahdollista, käytä materiaalia viimeisen kerran ennen lähtöä esityksen esittämiseen. Sinun tulisi myös välttää ruokaa tai kofeiinia ennen puheenvuoroa.

Kun olet saapunut puhetta kohtaan, perehtyy tila. Jos käytät mitään laitteita, kuten kannettava tietokone tai projektori, varmista, että kaikki toimii.

Esityksen aikana

Muista, että 40 prosenttia yleisöstä pelkää myös julkista puhumista. Ei tarvitse pyytää anteeksi hermostuneisuutta. Sen sijaan tee parhaasi hyväksymään, että stressi on normaali ja käytä sitä varoittavana ja energisena.

Hymyile ja ota yhteyttä silmään kaikkien yleisötapaamiesi jäsenten kanssa. Hyödynnä mahdollisuutta viettää hetkiä hetkiä keskustelemaan heidän kanssaan. Varmista, että otat useita hitaita, syviä hengityksiä, jotta voit rauhoittaa sinua tarvittaessa.

Mark Twain sanoi: "Kaiuttimissa on kahta tyyppiä. Ne, jotka ovat hermostuneita ja jotka ovat valehtelijoita. "Pieni hermostuminen on normaalia. Ja voit voittaa glosofobian. Itse asiassa, jossa on vähän käytäntöä, voit oppia nauttimaan julkisesta puhumista.