Puutarhanhoito, DIY Hyvää vanhemmille sydämeille ja mielijoille

Puutarhanhoito tai tinkeringi talon ympärillä voi auttaa sinua elämään pidempään paremmalla elämänlaadulla. Uuden tutkimuksen mukaan nämä toimet voivat vähentää sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskiä jopa 30 prosentilla.

British Journal of Sports Medicine -tutkimus osoittaa, että yli 60-vuotiaat aikuiset, jotka säännöllisesti harjoittavat päivittäistä toimintaa, kuten puutarhanhoito, kodinhoito, autojen korjaus tai marjastuksen, ovat parempia sydän- ja verisuonitaudit terveydelle.

Aktiivisten eläkeläisten terveydentilan opiskelu

Ruotsin urheilu- ja terveystieteiden tutkijat seurasivat sydän- ja verisuonitautien terveyttä 4 000 60 -vuotias Tukholmassa, noin 12 ja puoli vuotta. Tänä aikana 476 osallistujaa sai ensimmäisen sydänkohtauksensa ja 383 kuoli eri syistä.

Päivittäin aktiivisilla potilailla oli pienempi riski kehittyä sydän- ja verisuonitauteihin verrattuna niillä, joilla on alhainen päivittäinen aktiivisuus. Kaiken kaikkiaan näillä ihmisillä oli pienempi vyötärö, alemmat verirasvat, ja alhaisemmat glukoosi-, insuliini- ja veren hyytymistekijän tasot miehillä.

Mainos

Tutkimuksen lopussa tutkijat havaitsivat, että päivittäisen liikunnan korkein taso on 27 prosentin pienempi sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riski, ja 30 prosenttia vähensi kuolemaa kaikista syistä. Tulokset olivat samoja, vaikka osallistujat eivät harjoittaneet päivittäistä toimintaaan säännöllisesti.

"Yleisesti ottaen aktiivinen päivittäinen elämä oli riippumatta siitä, että käytät säännöllisesti tai ei, liittyi sydän- ja verisuonitauteihin ja pitkäikäisyyteen ikääntyneillä aikuisilla", tutkimus päättyi.

MainosMainos

Vaikka päivittäiset aktiviteetit auttoivatkin, ne, jotka käyttivät säännöllisesti liikuntaa, saivat alimman riskiprofiilin kaikille, tutkijat sanoivat.

Tutkija Elin Ekblom-Bak totesi, että vaikka tutkimuksessa ei määritetty, mitkä päivittäiset harjoitukset olivat parempia kuin muut, yleinen, mikä tahansa toiminta, joka rajoittaa pitkiä istuntojaksoja, on hyvä. Hän lisäsi kuitenkin, että on tärkeää, että harjoitukset eivät satuta.

"Kaikki päivittäisessä elämässäsi, joka ei vahingoita sinua, on hyvä", hän sanoi. "Tämä on pohjimmiltaan siksi, että teet sen pitkään aikaan, mikä nostaa energiankulutustasi ja merkitsee luuston lihasten supistumista. "

Puutarhan ja DIY: n lisäksi tässä on muutamia vähävaikutteisia toimintoja, jotka voivat auttaa eläimiä elämään pidempään ja terveellisempään elämään National Institute of Healthin (NIH) mukaan:

MainosMainos

vähintään kerran päivässä.

Kävely koko ostoskeskuksen tai päivittäistavarakaupan myymälässä.

Vaellus lähelle metsiä.

• Tehtävät eräitä asioita jalkain, eikä autolla.
• Harjoittelu seisomalla yhdellä jalalla ja sitten toisella samalla kun odotat linjaa.
• Ilmoittautuminen tanssiluokkaan.
• Pehmeät venytykset säännöllisesti.
• NIH sanoo, että toiminnan on oltava onnistunut, joten sen on oltava helppoa, turvallista, sosiaalista, mielenkiintoista ja hauskaa. Tärkeintä on, että eläkeläisten on tehtävä toimintansa ensisijaiseksi tavoitteeksi.
• Tietenkin sinun tulisi keskustella lääkärisi kanssa ennen harjoituksen aloittamista varmistaaksesi, että olet tarpeeksi terveellinen tekemään niin.
• Opi 10 mainosmuotoa polttamaan kaloreita »

Mainos

Hyödyt yli sydämen

Kasvava todiste osoittaa sydänterveyden elintärkeää dementian, Alzheimerin taudin ja tyypillisen kognitiivisen heikkenemisen jotka liittyvät ikään, niin aktiivinen eläkeläiset voivat saada kaksinkertainen hyöty säännöllisestä liikunnasta.

Myös uusien tehtävien oppiminen - kuten päivittäisten ristisanatehtävien tekeminen tai sanskritin hallitseminen - ovat parhaillaan tunnetuimpia tapoja pitää aivot nuorena.

MainosMainos

Terveellinen ruokavalio, joka on täynnä tuoreita vihanneksia ja vähärasvaisia ​​proteiineja, sekä alhainen sokeri ja haitallinen rasva, on myös osoitettu tarjoavan sekä fyysisiä että henkisiä hyötyjä, riippumatta henkilön ikäisistä.

Lue On: Korkea verensokeri voisi heikentää muistia kuin ikää »