Alaselän kipu: 6 vinkkejä

Olitpa nostanut raskaita esineitä työhönsi tai yksinkertaisesti liukastettua levyä ärsyttävästä urheilullisesta vammasta, selkäkipu todennäköisesti räjähtää sinua elämässäsi. Alaselän kipu voi johtua akuutista vammasta tai kroonisesta liikakäytöstä, joka johtaa niveltulehdukseen. Tämä puolestaan voi rikkoa nestemäiset levyt selkärankaasi, jotka toimivat iskunvaimentajina. Mikä tahansa syy, on olemassa joitakin käytäntöjä, joita voit tehdä vahvistaaksesi selkäsi ja pitämällä alaselän kipua laastarissa.

1. Kuuma ja kylmä

Voit käyttää sekä jäätä että lämpöä etukäteen, kun sinulla on selkäkipu. Tilaus on kuitenkin tärkeä täällä. Kun olet törmäsi uusiin vammoihin, ensin jää se, ja käytä lämpöä.

MainosMainos

Jos olet säätänyt alaselkäsi, käytä jäätä ensimmäisten 24-48 tunnin aikana. Näin voit käyttää jäätä eduksi:

Aseta jääkuutioita tai murskattua jäätä muovipussiin tai osta jäähtyä pakkaus. Kääri mitä käytät liinalla suojaaksesi ihoa loukkaantumiselta.
Käytä alaselkäsi enintään 10 minuuttia kerrallaan.
Toista tarpeen mukaan koko päivän. Anna itsellesi vähintään 10 minuutin tauko jään sovellusten välillä.

Vaikka lämpö voi olla houkutteleva levittämään loukkaantumisen jälkeen, se voi aiheuttaa kehon vapauttaa entistä enemmän tulehduksellisia yhdisteitä kehoon. Yhden tai kahden päivän kuluttua ja kroonista kipua vastaan voit aloittaa lämpöä. Samaa sääntöä sovelletaan kylmäpakkaukseen: Älä käytä lämmönlähdettä suoraan iholle. Sen sijaan kääri lämpöpakkaus tai lämmityspussi ensin kankaaseen. Vaikka se voi olla houkuttelevaa nukkua lämmitys pad ympäri yön lievittää selkäkipu, vältä tätä. Voit helposti polttaa ihoa, jos suojakangas liukuu pois.

2. Harkitse akupunktio

Kansallisen neurologisen sairauden ja aivohalvauslaitoksen mukaan antiikin kiinalainen akupunktio voi olla tehokas kohtalaisen kroonisen selkäkipuun. Vaikka tämä käytäntö pienien, ohuiden neulojen asettamisesta kehoon palauttamaan energian virtaus voi tuntua pelottavalta aluksi, akupunktio voi edistää vapautumista kivunlievitys kemikaaleja kehossa.

Mainos

3. Muuta työtilaa

Jos työskentelet työpöydällä koko päivän, saatat joutua työskentelemään jonkin verran alueellasi kiittääkseni selkäkipuasi. Arvioidessasi tilaa, jotta se olisi ergonomisempi (takaa-ystävällinen), voi auttaa sinua kokemaan alaselän kivunlievitystä ja estämään kipua pahentumasta. Työtilan uudelleenharkitseminen selkänojaan alkaa asemoida tärkeimmät työkalut.

Avainkohteet. Jos usein käytetyt esineet ovat liian kaukana käsivarren ulottuvuudesta, se voi johtaa toistuviin kiertoihin, jotka voivat rasittaa alaselkäsi.Jotta vältät tämän, pidä kaikkein eniten käyttäviä asioita helposti. Tämä voi sisältää puhelimesi, nitoja, kynät, muistilappuja tai jotain muuta, joka saa säännöllisen käytön. Jos jokin on liian suuri tai raskas pysyä lähellä näppäimistöäsi, aseta se paikalleen, jotta se voi auttaa sinua vastustamaan kiihdyttämistä.
Tuolisi. Tuolisi on oltava korkeudelta, jos jalkasi lepäävät täysin ja litteästi lattialla. Polvien on myös oltava tasainen lantion kanssa. Jos takapenkillä oleva selkänoja ei tue selkääsi sopivasti, saatat haluta ostaa pienen ristiselän tyynyn tai rullatun pyyhkeen sijoitettavaksi alaselkäkaarteeseesi.
Tietokonenäyttö. Näyttö liian korkea tai liian alhainen voi vaikuttaa asentoon ja vaikuttaa siten selkäkipuun. Näyttösi tulisi olla käsivarren päässä tuolista, ja näytön yläosassa on vain pieni määrä silmien alapuolella.

Ergonominen työpöytä on harvoin tarpeeksi. Sinun on myös noustava usein ja ryhdyttävä kävelemään, jotta lievitän lihasjännitystä.

AdvertisementAdvertisement

4. Syödä luun terveyttä

Terveellinen ruokavalio on tärkeä useista syistä, kun sinulla on selkäkipu. Ensinnäkin syöminen voi auttaa sinua säilyttämään terveellisen painon. Ylimääräinen paino lisää ylimääräistä rasitusta alaselälle lisäämällä kipua. Toiseksi ruokavalio, jolla on tärkeitä ravintoaineita, voi edistää luun kasvua ja pitää luut vahvana. Näihin ravintoaineisiin kuuluvat:

Kalsium. Kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita ovat maitotuotteet, kuten jogurtti, maito, juusto, jäädytetty jogurtti ja jäätelö. Jos et (tai et voi) syödä meijeriä, jotkut elintarvikkeet on vahvistettu kalsiumilla, kuten vilja, appelsiinimehu, kaurajauho ja maitotuotteet. Vihannekset, kuten kollard vihreät, kel, bok choy ja parsakaali, ovat myös kalsiumia.
Fosfori. Elintarvikkeita, joissa on paljon fosforia, ovat myös meijerituotteet, mukaan lukien juusto, maito, tuorejuusto, jäätelö, vanukas ja jogurtti. Muita fosforia sisältäviä elintarvikkeita ovat: paistetut pavut, munuaiset, mustat pavut, leseet, osterit, sardiinit ja tummat colas.
D-vitamiini. D-vitamiinivalmisteisiin kuuluvat mm. Kalanmaksaöljy, miekkakala, lohi, väkevöity maito, sardiinit, munat ja väkevöidyt viljat.

5. Nukkua älykkäämpänä

Nukkuminen hankalassa asennossa voi aiheuttaa kipua siitä hetkestä, kun heräät. Paras nukkumisasema alaselän kipu voi nukkua puolellasi polvillasi, jotka on muotoiltu lähellä rintaasi (kutsutaan myös sikiön asentoon). Kun sijoitat tyynyn tai jalkasi jalkasi väliin nukkuen puolella, auttaa vähentämään stressiä alhaalla. Nukkuminen liian pehmeällä patolla voi myös aiheuttaa selkäkipuja. Tiukempi patja on paras.

6. Yritä joogaa

Sisätautilääketieteen julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan on olemassa vahvaa näyttöä siitä, että joogalla voi olla lyhytkestoinen vaikutus selkäkipuun. Jooga sisältää hitaita, kontrolloituja liikkeitä kehon venyttämiseen ja vahvistamiseen. Tämä harjoitusmuoto myös edistää stressihäviöitä, mikä voi vähentää jännitystä, jota tavallisesti saat alhaalla.

Lapsen Pose on jooga-asema, joka on erityisen hyödyllinen selälle. Voit suorittaa lapsen Pose, aloittaa kaikki neljä, sitten venyttää takaisin, lepää pohjan jalat. Käsiisi tulisi jatkaa kädet lattialla. Tämä luo venytyksen alaselkään. Pidä tämä asento 30 sekunnin ajan ja palaa sitten aloitusasentoon. Toista viisi kertaa.

Outlook

Alaselän kipu voi olla krooninen ja heikentävää tilaa. Pienet, päivittäiset toimenpiteet voivat auttaa tai pahentaa epämukavuutta. Varmistamalla, venyttämällä ja suojaamalla selkäsi voit parhaiten pysäyttää tai hidastaa kipua.

MainosMainos

Vakavia selkäkipuja ei kuitenkaan aina voi korjata elämäntapamuutoksilla. Jos selkäkipu häiritsee kykyäsi harjoittaa jokapäiväistä toimintaa, keskustele lääkärisi kanssa.