Kunto ja liikunta lapsille
Sisällysluettelo:
Kuntosali lapsille
Ei ole koskaan liian aikaista rohkaista rohkeutta liikuntaa lapsille altistamalla heidät hauskoille kuntoaktiviteeteille ja urheilulle. Lääkärit sanovat, että eri toimintoihin osallistuminen kehittää motorisia taitoja ja lihaksia ja vähentää liiallisesta vammoista aiheutuvaa riskiä.
Amerikkalaisten liikuntakäytäntöjä koskevissa ohjeissa yhdysvaltalainen terveys- ja henkilöstöosasto suosittelee, että lapsilla on vähintään yksi tunti liikuntaa päivittäin. Tämä saattaa tuntua paljon, mutta on helppoa nähdä, miten minuutit voivat lisätä, kun pidät kaiken aktiivisen lapsen ajamisesta ja pelaamisesta päivittäin.
Seuraavassa on muutamia ohjeita, joiden avulla voit valita ikäsi sopivan kuntoilutoiminnan lapsillesi.
MainosMainosIkä 5
Ikä 5 ja nuorempi
Esikoululaiset voivat pelata tiimisiltoja kuten jalkapalloa, koripalloa tai T-palloa niin kauan kuin odotuksesi ovat realistisia. Kaikkien tämän ikäisen urheilulajin pitäisi olla pelata, ei kilpailua. Useimmat viiden vuoden ikäiset lapset eivät ole riittävän koordinaattoreita, jotta he voivat lyödä palloa, eivätkä heillä ole oikeita pallokäsittelytaitoja jalkapallokentällä tai koripallokentällä.
Esikoululaiset haluavat rakastaa vettä. On hienoa esitellä lapsille veden turvallisuus kuuden kuukauden ja kolmen vuoden välillä. Amerikan Punaisen Ristin, maan johtavan veden turvallisuus- ja opetusorganisaation, suosittelee, että esikoululaiset ja heidän vanhempansa pääsevät ensin peruskurssiin. Nämä yleensä opettavat puhaltavat kuplat ja vedenalaiset tutkimukset ennen kuin aloitetaan viralliset uima-oppitunnit. Lapset ovat valmiita oppimaan hengityksen hallintaa, kelluvia ja perussiirtymät noin neljän tai viiden vuoden iässä.
Ikä 6 - 8
Ikä 6 - 8
Lapset ovat kehittyneet tarpeeksi kuuden ikävuoden ajan, että he voivat lyödä jalkapallokenkiä ja siirtää jalkapallon tai koripallon. Ne voivat myös tehdä voimistelu rutiineja ja luottavaisesti poljin ja ohjata kaksipyöräinen pyörä. Nyt on aika paljastaa lapset erilaisiin urheilullisiin ja kuntoon liittyviin toimintoihin.
Erilaiset urheilun stressin kasvulevyt eri tavoin, ja lajike auttaa varmistamaan terveellisen yleisen kehityksen. Korvausvammat (kuten jalkapalloilijoiden jännitysmurtumat ja kantapään kipu) ovat yleistyneet ja tapahtuvat, kun lapset pelaavat samaa urheilukautta kauden jälkeen.
MainosMainosIkä 9-11
Ikä 9-11
Käsi-silmä koordinointi todella potkaisee tässä vaiheessa. Lapset voivat yleensä osua ja heittää baseballia tarkasti ja tehdä kiinteän yhteyden golfin tai tennispallon kanssa. On järkevää rohkaista kilpailua, kunhan et panosta keskittymään voittoon.
Jos lapset ovat kiinnostuneita osallistumaan sellaisiin tapahtumiin, kuten lyhyisiin triathloneihin tai etäisyysturnauksiin, nämä ovat turvallisia niin kauan kuin lapset ovat harjoittaneet tapahtumaa ja ylläpitävät terveellistä hydraatiota.
Mainos12-14-vuotiaat
12-14-vuotiaat
Lapset saattavat menettää kiinnostusta järjestäytyneiden urheilulajien rakenteelliseen ympäristöön, kun he saavuttavat nuoruusiän. He voivat halutessaan keskittyä vahvuuksiin tai lihasten rakentamiseen. Mutta ellei lapsesi ole tullut puberteiksi, rohkaise raskaita painoja.
Varmista terveellisemmät vaihtoehdot, kuten joustavat putket ja nauhat sekä kehonpaino harjoitukset, kuten kyykkyjä ja kouristuksia. Nämä kehittävät lujuutta vaarantamatta luita ja niveliä.
Prepubescent lapsilla never yrittää yhden maksun maksimipaino (suurin paino, jota henkilö voi nostaa yhdellä koetuksella) painohuoneessa.
Lapset kärsivät suurimmista loukkaantumisriskeistä kasvukausien aikana, kuten aikaisempien teini-ikäisten aikana. Lapsi, joka nostaa liikaa painoa tai käyttää väärää muotoa heittämällä tai juoksemalla, voi ylläpitää merkittäviä vammoja.
MainosMainosIkä 15 ja Ylös
Ikä 15 ja vanhemmat
Kun teini on mennyt murrosiän läpi ja on valmis nostamaan painoja, kehota heitä ottamaan painokoulutusta tai muutamia istuntoja asiantuntija. Huono muoto voi vahingoittaa lihaksia ja aiheuttaa murtumia.
Jos korkeakoulusi kiinnostaa kiinnostusta kestävyyteen, kuten triathlonien tai maratonien kestävyyteen, ei ole mitään syytä sanoa ei (vaikka useilla kilpailuilla on vähimmäisikäraja). Muista, että asianmukainen koulutus on yhtä tärkeä teini-ikäisille kuin vanhemmillekin. Pidä vain silmällä ravitsemusta ja nesteytystä ja oppia tunnistamaan lämpöön liittyvien sairauksien merkit.
Terveellisen perustan rakentaminen on tärkeää lasten kasvattamisessa terveinä aikuisina. Lapset ovat luonnollisesti aktiivisia, ja rohkaisemalla tätä kunto-ohjauksella luodaan kestäviä tapoja.
