Häiriötekijä, ei kieltäminen: miten selviytyä terveellisestä asiasta

Kaaos tulee monenlaisiin paketteihin, jotka voivat vaihdella laajuudeltaan ja vakavuudeltaan. Esimerkiksi, kun havaitset, että auto on varastettu, se eroaa siitä, mitä olet luultavasti halunnut peruuttaa viime hetkellä. Mutta eroista huolimatta molemmat näistä tilanteista luovat tunne-iskuja, jotka voivat jättää sinut sisäisen kaaoksen tunteeseen.

Tällaisissa hetkeissä on tärkeää, että käytät tekniikoita, jotka auttavat sinua keskittymään uudelleen ja siirtymään rauhalliseen tilaan. Selviytymisstrategiat tekevät juuri niin.

ei selviytyä Ennen sukellusta siihen, mitä terveellistä selviytymistä on, on selvää, mitä se ei ole. Kopiointi ei tunne tunteita. Numbing on kun hyppäämme toimintaan pyrkimyksissä välttää epämukavuutta.

Vaikka numbing voi antaa tilapäistä helpotusta, tosiasia on, että se ei voi tuoda järjestystä tunneisiin tunteisiin.

Palataan johonkin yllä olevista esimerkeistä - pettymyksen peruuntuneesta päivämäärästä. Kuvittele, että tunnet hienoa lähteä ulos jonkun kanssa, jonka kanssa olet keskustellut muutaman viikon ajan. Perjantaina iltapäivällä olet varma itsestään pienellä pepillä. Kun suostut ulos suihkusta, voit tarkistaa puhelimesi löytääksesi tekstin lukemalla: "En voi tehdä sitä illalliselle. ”

Se on se. Ei selitystä.

Mainos

Yrität ottaa korkean tien ja palauttaa tekstin, "Toivottavasti kaikki on kunnossa … sade check? "Ja sitten odotat. Kun odotat, tunnet jonkinlaista tapaa … tavalla, joka hyvin, imee. Tässä tilanteessa yhteinen keino "selviytymään" olisi katapultti osaksi numbing strategia - sanoa, menossa ulos cocktaileja ystävien kanssa rauhoittaa sucky tunteita.

Vaikka tämä saattaa tuntua tehokkaalta selviytymiseltä hetkessä, alkoholi on masentava. Seuraavana aamuna voi tavata krapulaa, levätä epämiellyttäviä tunteita ja lähes varmasti päästä sinut kauemmaksi haluamallesi rauhasta.

mainMainos

Mitä terveellistä selviytymistä näyttää?

Päinvastoin kuin reaktiot, kuten tylsistyminen, terveet selviytymisstrategiat nopeuttavat paluuta rauhallisuuteen. Rakentaen henkilökohtaisen arsenal of go-to coping tekniikoita, jotka ovat tehokkaita sinulle auttaa sinua luomaan perustan henkistä kuntoa.

Kuten kaikki psykeihin liittyvät asiat, selviytymisvalmiudet ovat yksinkertaisia ​​- ja ne ovat. Mutta vain siksi, että ne ovat yksinkertaisia, ei tarkoita, että ne ovat helppoja. Joten tässä on pari kovaa ja nopeaa sääntöä, joiden avulla voit hankkia go-to-tekniikoidesi sekä esitellä todellisia strategioita kokeilla.

1. Luoda strategioita, jotka ovat tehokkaita sinulle.

Ennen kuin löytäisit itsesi kaaoksen heiluttaessa, sinun pitäisi selvittää, miten parhaiten selviät.Samoin kuin lentoyhtiöt ottavat käyttöön turvallisuusprotokollat ​​ennen kuin kone lähtee maasta, sinun on tunnistettava ja harjoitettava rauhoittavia strategioita, kun olet keskimääräisessä mielentilassa.

2. Tunnista, että selviytymisstrategiat eivät ole yhden kokoisia.

Henkinen kunto, kuten fyysinen kunto, vaatii yksilöllisen lähestymistavan. Tämä tarkoittaa, että sinun täytyy kokeilla erilaisia ​​kopiointistrategioita kokoon. Tarkastele mahdollisuuksia, poista ne, jotka eivät ole sinua, ja anna ne strategiat, jotka saavat aikaan aitoja kokeiluja.

3. Kun löydät strategian, joka toimii, käytä sitä säännöllisesti.

Tavoite tässä on, että terveet selviytymiset tulevat ensimmäiseksi kaltevuudeksi, kun kaaos nostaa päänsä.

MainosMainos

Kolme selviytymisstrategiaa

On olemassa lähes ääretön määrä selviytymisstrategioita, joita voit kokeilla. Sen sijaan, että annettaisiin vielä toinen luettelo, aion kuvata ja kuvata erilaisia ​​selviytymiskeinoja. Nämä strategiat kuuluvat kolmeen luokkaan:

häiriötekijä

• rauhoittava
• tasapainottaminen
• Uusi esimerkki: Kuvittele, että työ vaatii, että hallitset tilit. Yksi asiakkaista on erityisen vaativa ja olet johdonmukaisesti mennyt yli ja jälkeen sen mukauttamiseksi. Perjantaina iltapäivällä, aivan kuten työviikko päättyy, tämän asiakkaan sähköposti saapuu postilaatikkoosi, jonka otsikko on "Hyväksytään. "

Vatsasi putoaa, avaat sen. Välittömästi huomaat, että pomosi on kopioitu, ja voit lukea etsimään räikeä kritiikki palvelusta, jonka olet taipunut taaksepäin tarjota. Kehosi on viheliäinen ja haluat vastata huonosti omalla raivokohtaisella arvostelulla. Chaos on saapunut - miten löysit rauhalliseksi?

Mainos

Distraction coping strategy

Distraction eroaa numbing siitä, kun numbing pyrkii tylsää tunne kokemus, häiriötekijä pyrkii luomaan etäisyyttä emotionaalisen ahdistuksen lähde, jotta voit käsitellä niitä epämiellyttävä tunteita. Kopiointitekniikat, jotka saattavat olla häiriöitä, edellyttävät, että menet emotionaalisesti tarinasta, jonka mielesi voi pyöriä ja siirtyä nykyhetkeen.

Voit esimerkiksi päästä itseesi tilanteesta pakattamalla asioita ja siirtymällä kotiin päivälle. Uskokaa minua - sähköposti pysyy siellä vielä huomenna. Huomaa, etten kannata välttämistä. Välttäminen merkitsisi, ettet koskaan kohtaa tätä dilemmaa. Tulet takaisin tämän sähköpostin kohdalle, mutta vasta, kun se on vähemmän emotionaalisesti aktivoivaa. Muita häiriötekniikoita ovat maadoitus ja tietoisuus.

MainosMainos

Mukavat selviytymisstrategiat

On olemassa kahdenlaisia ​​rauhoittavia strategioita: ulkoiset ja sisäiset. Molemmat työskentelevät emotionaalisen tilan palauttamiseksi lähtötilaan.

Ulkoiset rauhoittavat toiminnot edellyttävät, että nautit mukavasti. Tämä voi vaihdella yksinkertaisesta toimenpiteestä, jossa otetaan 10 syvää hengitystä, monimutkaisempaan toimintaan, kuten hieronnan saamiseen tai taiteen luomiseen. Muita esimerkkejä ulkoisesta rauhoittavasta ovat:

ajettaessa

• leikkii lastesi kanssa
• kuuntelemalla lempimusiikkia
• Sisäiset rauhoittavat strategiat tulevat sisältä.Jos esimerkiksi löydät sisäisen vuoropuhelun kovaa, ota hetki kuvitellaksesi, kuinka puhut ystäväsi kengissäsi ja kokeile tätä kieltä kokoon.

Mainos

Tasapainottavat selviytymisstrategiat

Tasapainotus auttaa sinua tuomaan logiikan yhtälöön. Se sisältää luettelojen laatimisen, rehellisyyden tunteen siitä, miten tunne, ja pyytää apua - joista kukin voidaan soveltaa tähän skenaarioon. Voit luetella esimerkkejä työstä, jonka olet tehnyt, josta olet ylpeä. Voit myös sanoa itsellesi, että sinusta tuntuu vihainen ja satuttaa.

Hyvän kasvon tekeminen ja teeskenteleminen, että tämä ei ole iso juttu, on kieltäminen. Kieltäminen ei ole tervettä selviytymisstrategiaa.

Näissä olosuhteissa saatat tarvita vain nojata imevään tunteeseen. Ole vihainen, pettynyt, kauhua. Kyllä, se on kyllä ​​saanut tämän sähköpostin, joten anna sen. Se ei kestä ikuisesti.

MainosMainos

Lopuksi voit pyytää apua. Ota yhteyttä ystävällesi ja pyydä heitä auttamaan sinua harkitsemaan vaihtoehtoja. Kun tunteet ovat korkealla, olet altis sokeille paikoille. Se, joka on etäisyydellä ongelmasta, voi auttaa näkemään ratkaisuja, joita sinulla ei ehkä ole omaa käyttöä.

Takeaway

Nämä ovat vain joitain ideoita, joiden avulla voit selvittää, mitä auttaa selviytymään negatiivisista tilanteista ja tunteista positiivisella ja terveellisellä tavalla. Pienellä vaivalla voit hankkia omat selviytymisstrategiasi, joiden avulla voit käsitellä vaikeita tilanteita mukavammin. Sinulla on tämä!

Coley on

Therapy -yhteisyrittäjä ja lääketieteellinen päällikkö, mobiilialusta, joka tarjoaa hoitotyökaluja ja videon käyttöoikeutta lisensoiduille psykoterapeutteille. Taso pyrkii vähentämään esteitä erinomaisen psyykkisen terveydenhuollon saatavuudelle. Coleyn kaksikielinen lisensoitunut terapeutti, joka on opettanut yliopistotason psykologiaa Yhdysvalloissa ja Meksikossa. Hän on erikoistunut kliiniseen taideterapiaan ja on rekisteröity taideterapeutti. Coley on työskennellyt monissa asuinympäristöissä monilla väestöryhmillä, jotka vaihtelevat yksityisen harjoittelun töistä Mexico Cityssä ja Los Angelesiin traumatisoidun yhteisön mielenterveystyön Comptonin nuorison kanssa.