Tarttunut Nerve in Hip: oireet, kodin hoito ja lisää

Yleiskatsaus

Lonkkaan tarttuneen hermon kipu voi olla vakava. Sinulla voi olla kipua, kun liikutat tai voit kävelytellä limpillä. Kipu voi tuntua kipu, tai se voi polttaa tai värisemään. Sinulla voi myös olla tunnottomuutta, joka voi levittää jalkasi.

Tarttunut hermo esiintyy, kun kudokset painavat hermoja, aiheuttaen pistelyä tai jopa heikkoutta. Loukkuun tarttunut hermo voi johtua erilaisista asioista, kuten:

päänsärkyä

raskaus

herniated disc

niveltulehdus

lihasjännitys

luuturva

ylipainoinen tai ylipainoinen

Lue lisää lisätietoja tästä tilasta ja mitä voit tehdä lievittää kipua.

MainosMainos

Oireet

Mitä lonkkaan hermon lonkan tuntuu?

Kyseinen hermo tuntuu erilaiselta kuin jäykkä selkä, vaikka kipu ja oireet vaihtelevat eri ihmisten keskuudessa. Loukkuun tarttunut hermo aiheuttaa usein kipua nivusiin. Joskus kipu myös säteilee alas sisäreunaan. Se voi myös polkea polveen.

Jos sinulla on loukkuun kiinnitetty hermo, kävely tekee siitä pahemman. Mitä enemmän teet, sitä pahempaa kipu tulee. Kipu voi tuntua tylsältä tuska tai se voi olla terävä, polttava kipu. Voit myös kokea kivuliasta puutumista, etenkin pakaroissa tai pistelyn tunne. Jotkut ihmiset myös huomaavat tiukka tunne.

Kotihoidot

Kotihoito

Monet hermot hammaslääkkeet päättävät itsestään ja eivät tarvitse hoitoa. On olemassa monia kodin korjaustoimenpiteitä kokeilla, mutta on silti parasta tarkistaa ensin lääkärisi kanssa. Ne voivat sulkea pois muita ehtoja, jotka saattavat vaatia erilaista kohtelua.

Hoito on lepoa, tulehduskipulääkkeitä ja venyttelyä. Jos kipu ja oireet jatkuvat 2-3 viikkoa tai kauemmin, käynti lääkäriin olisi järkevää. Istuminen yhdessä asennossa tai liikakäyttö uudelleen toistuvalla liikkeellä voi aiheuttaa ongelman. Siksi rutiinin muuttaminen ja aika ajoin muuttaminen on tärkeää. Dr. Mark Zawadsky, ortopedinen kirurgi MedStar Georgetownin yliopistollisessa sairaalassa Kun hoidat kunnon kotona, aloita lepoa ja ylipainetta (OTC) anti-inflammatorisia lääkkeitä, kuten ibuprofeeni (Advil) tai naproxeni (Aleve). Selvitä, milloin sinun pitäisi ottaa ibuprofeeni tai naprokseeni.

Jää ja lämpö voivat myös auttaa. Jää vähentää turvotusta ja lämpö auttaa verenkierrossa, mikä voi vähentää kipua.Vaihtoehto näiden kahden välillä.

Kun lepääsi, älä istu tai pysy paikallaan, joka lisää kipua. Se voisi olla merkki siitä, että lisäämme ylimääräistä painetta hermolle. Tarttunut hermo voi aiheuttaa voimakasta kipua lonkan, pakaroiden ja jalkojen.

Voit myös tehdä hellävaraisia ​​venytyksiä ja harjoituksia lievittämään paineita. Voit tehdä nämä välillä lepoaikoja.

Piriformis stretch

Riippuen siitä, missä kipu on, jotkut osat voivat olla hyödyllisiä. Kun piriformis on tiukka, se voi painostaa hermoja. Voit venyttää kyseisen alueen noudattamalla alla olevia ohjeita.

1. Istu istuimella, jonka jalat ovat taivutettu edessäsi.
2. Ripusta kärsivän puolen nilkka vastakkaiseen polviin. Sitten taivuta selällesi.
3. Taivuta alareunaa niin, että voit puristaa polviasi molemmin käsin.
4. Vedä polvi varovasti kohti kehoa.
5. Jos haluat lisätä venytystä, siirrä kätesi alaspäin tarttumaan nilkkaan ja vedä jalka varovasti kohti vastakkaista lonkkaa.
6. Pidä venytys 10 sekunnin ajan.
7. Vaihda jalat ja toista venytys.
8. Tee venytys kolme kertaa per jalka.

Ydinvoimakkuus

Usein loukkaantuneen hermon loukkaantuminen aiheuttaa tai pahentaa heikko sydän, joten vatsalihaksia ja selkää vahvistava työ on hyödyllistä. Lankkuharjoittelu soi koko ydin.

Lautan tekeminen:

1. Valehtele vatsasi.
2. Aseta kädet tasainen maahan, kyynärpäät kohdistuvat hartiat alle.
3. Työnnä varpaasi alla niin, että varpaiden pallot ovat litteät lattialla.
4. Työnnä käsi- ja varpaisiin ja pidä tätä asennossa 30 sekuntia. Selkäsi tulee olla tasainen ja kehosi pitäisi muodostaa suoran viivan päästä varpaisiisi.

Hellävarainen liikunta

Aktiivinen pysyminen on ratkaiseva välttämättömien hermojen välttämiseksi, joten varmista, että otat paljon pysyviä ja kävelyä taukoja koko päivän. Voit myös kokeilla näitä venytyksiä iskiasikivääriin.

Yleisin syy ovat ihmiset, jotka istuvat liikaa. Dr. Chris Stepien, krooninen kipuasiantuntija Barefoot Rehab

Jos työskentelet työpöydällä, vie lyhyt venytys taukoja joka tunti tai kerro henkilöstöosastosi kanssa siitä, että käytät pysyvää työpöytää. Jos käytät suurta osaa päiväsi jaloillesi, varmista, että käytät kenkiä, jotka tarjoavat hyvää tukea. Oikeat kengät voivat auttaa vähentämään paineita lantion ja selkärangan.

Hyvän asennon harjoittaminen

Istumasi ja seisomasi tapa saattaa aiheuttaa ylimääräistä painetta hermolle. Pienet muutokset asentoon saattavat vähentää painetta ja lievittää kipua. Kun seisot, keskity painosi jakamiseen tasaisesti molemmille jaloille ja pidä hartiat takaisin. Käytä hyvää istumaa istuessasi pitämällä molemmat jalat lattialla. Tämä tarkoittaa sitä, että sinun pitäisi välttää istua jalat ristissä. Pidä selkäsi suorana ja olkapäät vetävät takaisin, jotta vältyttäisiin hunching yli. Tässä on lisää vinkkejä hyvään asentoon istuen.

MainosMuisti

Katso lääkäri

Milloin minun pitäisi nähdä lääkäri?

Jos kipu on liian epämiellyttävä tai se on kestänyt yli pari päivää, on aika käydä lääkärisi kanssa. Keskustele lääkärisi kanssa, joten voit yrittää tehdä yhteistyötä kiropraktorin, akupunktio-ohjelman tai hierontaterapeutin kanssa. American College of Physiciansin viimeaikaisten suositusten mukaan hierontaan, akupunktioon, lämpöön tai selkärangan manipulointiin käytettäviä menetelmiä on käytettävä ennen lääkityksen aloittamista alaselän kipuihin.

Fyysinen terapeutti voi myös auttaa. Fysioterapeutit voivat opettaa sinulle harjoituksia vahvistaaksesi ja venyttämällä lihaksia kiinnitetyn hermon ympärille.

On varmasti aika nähdä lääkäri, jos kipu kestää yli pari päivää, lisääntyy luonnossa tai liittyy minkä tahansa tunnottomuuteen, heikkouteen tai virtsateiden muutokseen. Tohtori Andrew Elkwood, kirurgi Advanced Institute of Advanced Reconstruction ja toimittaja Rehabilitative SurgeryMainostettu

Recovery

Recovery

Yleensä hakkaavat hermot päättävät itsestään muutamassa päivässä tai viikkoina. Saatat pystyä parantamaan talteenottoprosessia kotihoidon avulla, kuten:

• jää ja lämpö
• harjoitukset ja venytykset
• yli-the-counter kipulääkkeet
• lepo

Jos oireet eivät parane hoito, tai jos luulet olevasi pahempi, keskustele lääkärisi kanssa.

MainosMainos

Ehkäisy

Ehkäisyt tarttuneesta hermosta

Jotta lantiossa ei ole kiinni hermoja, muista huolehtia lihastasi. Jos sinulla on työtä tai harrastusta, joka vaatii nostatte raskaita kuormia, ole ylimääräistä huolellisuutta oikeasta lomakkeesta. Muista nämä vinkit:

• Taivuta polvilleen, ei taakse.
• Kysy apua nostettaessa raskaita tai hankalia esineitä.
• Vältä loukkaantuneiden raskaiden esineiden nostamista, mikä voi pahentaa tilanne.

Muita ehkäiseviä toimenpiteitä ovat terveellisen painon säilyttäminen ja säännöllinen liikunta. Etenkin sydän- ja selkälihaksen vahvistaminen voi estää tulevia vammoja.