Onko hikoilu polttaa kaloreita?
Sisällysluettelo:
- Yleiskatsaus
- Kuinka monta kaloria hikoilua polttaa?
- Miksi jotkut ihmiset hiki enemmän kuin toiset?
- Mitkä ovat hikeen edut?
- Onko hikoilua riski?
- Jotta laihtuminen olisi mahdollista, sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin otat. Noin 3 500 kaloria on 1 kiloa rasvaa. Joten sinun täytyy polttaa 3 500 kaloria enemmän kuin kulutat menettää 1 puntaa.
- Vesipainon hikoileminen voi auttaa sinua tilapäisesti pudota muutaman kiloa nopeasti. Juoksijat ja hevoskilpailut, joiden on oltava tietty paino kilpailla, käyttävät tätä tekniikkaa.
Yleiskatsaus
Hikoilu on kehon luonnollinen tapa säätää kehon lämpötilaa. Se tekee tämän vapauttamalla vettä ja suolaa, joka haihtuu auttamaan jäähdyttämään sinua.
Hikoilu itsessään ei polta mitattavaa määrää kaloreita, mutta hikoileminen tarpeeksi nestettä aiheuttaa sinulle menettää veden paino. Se on kuitenkin vain väliaikainen menetys. Kun olet rehydratoinut juomaveden tai syömisen, palaat välittömästi kaikki menetetyt painot.
mainMainosPoltetut kalorit
Kuinka monta kaloria hikoilua polttaa?
Jotkut väittävät, että hikoilla täytetyt aktiviteetit, kuten Bikram-jooga, voit polttaa jopa 1 000 kaloria tunnissa - mutta väite on todennäköisesti väärä. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että 90 minuutin Bikram-jooga-luokassa naiset polttivat keskimäärin vain 330 kaloria ja miehet polttivat 460 kaloria. Se vastaa kävelyä voimakkaasti 3. 5 mailia tunnissa yhtä paljon aikaa.
Voit myös polttaa kaloreita sellaisten toimintojen aikana, joissa et hikoile paljon tai lainkaan. Esimerkiksi vielä poltat kaloreita uimalla, nostamalla kevyitä painoja tai käyttämällä kylmää talvella ulkona.
Silti hiki voi olla keino mitata intensiteettitasosi tai kuinka kovaa työskentelet tietyissä harjoituksissa. American College of Sports Medicine suosittelee, että terveet aikuiset sopivat 30 minuutin mittaiseen keskivaikeaan liikuntaan - tai tarpeeksi rikkoa hikeä samalla, kun keskustelu jatkuu - viisi päivää viikossa.
Hiki
Miksi jotkut ihmiset hiki enemmän kuin toiset?
Kuinka paljon hikoat perustuvat erilaisiin tekijöihin, kuten:
- genetiikka
- ympäristötekijät
- ikä
- kuntoaste
- paino
Näistä tekijöistä painosi ja kuntoasi taso vaikuttavat eniten siihen, kuinka paljon hikoilet harjoituksen aikana. Kehosi on käytettävä enemmän energiaa toimimaan suuremmalla painolla. Tämä aiheuttaa enemmän hikeä, koska on enemmän ruumiin massaa jäähtyä.
Parempi muoto olet, sitä nopeammin hikoile. Tämä johtuu siitä, että keho tehostuu lämpötilan säätelyssä. Hikoilu aikaisemmin tarkoittaa, että kehosi voi jäähtyä nopeammin. Näin voit työskennellä pidempään tiukempaan tahtiin.
MainosMainosrekisteriHikinien edut
Mitkä ovat hikeen edut?
Hikinen tärkein etu on jäähdyttää kehosi alas. Joitakin muita hikoilun etuja voivat olla:
- Terveempi iho. Voimakas liikunta saa veren kiertää koko kehosi. Tämä sallii hapen ja ravinteiden kiertää ja ravistaa ihosoluja.
- Haasta itsesi. Jos käytät hikoilua harjoittelun aikana, olet todennäköisesti harjoitteluja, jotka ovat haasteellisia kuntotasosi kannalta. Mutta jos olet kevyesti, äärimmäisen väsynyt tai kipu, työntäkää itsesi liian kovaa.
Riskit
Onko hikoilua riski?
Kuivuminen
Jos hikoilet, olet todennäköisesti kuivunut. Kuuma tai kostea sää lisää hikoilua. Jokaista kiloa hunajaa, joka menetät, muista juoda vettä. Älä odota, kunnes jano alkaa hydratoida. Käytä sen sijaan vesipulloa ja juo säännöllisesti koko harjoittelun ajan.
Vaikea nestehukka voi olla vaarallista. Saada lääketieteellistä apua näille oireille heti:
- äärimmäinen uupumus tai sekavuus
- huimaus, kun seisot, jotka eivät mene muutaman sekunnin kuluttua
- ei virtsata kahdeksan tuntia
- heikko pulssi
- nopea pulssi
- kohtaus
- tajunnan menetys
Hyperhidrosis
Jos säännöllisesti hikoilee liikaa, saatat joutua hyperhidroosiin. Katso lääkäriltä, jos hikoilu häiritsee päivittäistä rutiinia. Ota myös yhteyttä lääkäriin, jos yövät hikoilua ilman tunnettua syytä tai äkkiä hikoilet liikaa.
Lääkärin apua heti, jos hikoilu tapahtuu:
- 40 ° C: n tai sitä korkeamman kuumenemisen
- rintakipu
- hengenahdistus
- nopea syke
Kaloreiden turvallinen polttaminen
Jotta laihtuminen olisi mahdollista, sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin otat. Noin 3 500 kaloria on 1 kiloa rasvaa. Joten sinun täytyy polttaa 3 500 kaloria enemmän kuin kulutat menettää 1 puntaa.
Paras tapa saavuttaa terveellinen paino on ottaa aktiivinen elämäntapa. Ruokavalion täydellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta (jopa viisi päivää viikossa noin 30 minuuttia) ovat parhaita tapoja turvallisesti saavuttaa painonpudotavoitteet.
Mainos
TakeawayRunkoverkko
Vesipainon hikoileminen voi auttaa sinua tilapäisesti pudota muutaman kiloa nopeasti. Juoksijat ja hevoskilpailut, joiden on oltava tietty paino kilpailla, käyttävät tätä tekniikkaa.
Kuitenkin menetetyt kalorit eivät ole merkittäviä, eikä tämä ole terve keino laihtua kokonaisuudessaan. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että urheilullinen suorituskyky naisilla oli kielteinen vaikutus saunan aiheuttamaan nopeaan laihtuminen, mutta tarvitaan lisää tutkimusta.
Jos yrität laihtua, asteittainen siirtyminen on terveellisin tapa. Hyväksy terveellisen ruokavalion koko ruoka-aineista ja käytä säännöllisesti. Lääkäri voi myös auttaa luomaan suunnitelman, joka toimii parhaiten elämäntapaanne.
