Onko stressi vaikuttamaan kolesteroliin?

Yleiskatsaus

Kohokohdat

1. Sekä korkea kolesteroli että stressi voivat lisätä sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskiä. Tutkimus viittaa stressiin ja kolesteroliin.
2. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että niille, jotka ilmoittivat enemmän stressiä työssä, todennäköisemmin diagnosoitiin korkea kolesteroli.
3. Elintapojen muutokset, kuten liikunta ja syöminen voivat vaikuttaa positiivisesti sekä stressiin että korkeaan kolesteroliin.

Korkea kolesteroli voi lisätä sydänkohtauksen ja aivohalvauksen mahdollisuuksia. Stressi voi tehdä niin myös. Jotkut tutkimukset osoittavat mahdollisen yhteyden stressiin ja kolesteroliin.

Kolesteroli on rasvainen aine, joka löytyy eräistä elintarvikkeista ja jota myös kehosi tuottaa. Ruoan kolesteroliarvot eivät ole yhtä merkittäviä kuin transrasvat ja tyydyttyneet rasvat ruokavaliossa. Nämä rasvat aiheuttavat kehon lisätä kolesterolia.

On niin sanottuja "hyviä" (HDL) ja "huonoja" (LDL) kolesteroleja. Ihanteelliset tasot ovat:

• LDL-kolesteroli: alle 100 mg / dl
• HDL-kolesteroli: yli 60 mg / dl
• kolesterolin kokonaismäärä: alle 200 mg / dl

Kun huono kolesteroli on liian korkea, se voi rakentaa valtimoihin. Tämä vaikuttaa siihen, kuinka veri virtaa aivoihin ja sydämeesi, mikä voi aiheuttaa aivohalvauksen tai sydänkohtauksen.

Korkean kolesterolin riskitekijät

Korkean kolesterolin riskitekijät ovat:

korkean kolesterolin, sydänongelmia tai aivohalvauksia

• liikalihavuus
• diabetes
• tupakointi
• Saatat olla vaarassa korkea kolesteroli, koska sinulla on sukututkimus tai jos sinulla on perheen historia sydänongelmia tai aivohalvauksia. Lifestyle-tottumukset voivat myös vaikuttaa suuresti kolesterolitasoihin. Liikalihavuus, joka on määritetty ruumiinpainoindeksiksi (BMI) 30 tai suuremmaksi, asettaa sinulle riskin korkealle kolesterolille. Diabetes voi myös vahingoittaa valtimoiden sisälle ja sallia kolesterolin muodostumisen. Tupakoivalla tupakalla voi olla sama vaikutus.

Jos olet 20-vuotias tai vanhempi, eikä sinulla ole ollut sydänvaivoja, American Heart Association suosittaa, että kolesterolitarkastuksesi tarkistetaan joka neljäs kuusi vuotta. Jos sinulla on jo ollut sydänkohtaus, sinulla on sydänongelmia tai sinulla on korkea kolesteroli, kysy lääkäriltäsi, kuinka usein kolesterolitestissä on oltava.

Mainos

Stressi ja kolesteroli

Stressi ja kolesterolin linkki

On olemassa vakuuttavia todisteita siitä, että stressitasosi voi aiheuttaa epäsuorasti huonon kolesterolin kasvua. Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa todettiin, että stressi liittyy positiivisesti vähemmän terveellisiin ruokavalioihin, suurempaan ruumiinpainoon ja vähemmän terveelliseen ruokavalioon, jotka kaikki ovat korkean kolesterolin riskitekijöitä. Tämän havaittiin olevan erityisen totta miehillä.

Toinen tutkimus, jossa keskityttiin yli 90 000 ihmiseen, havaitsi, että ne, jotka itse raportoivat olevan stressaammin työssä, saivat suuremman mahdollisuuden diagnosoida korkea kolesteroli.Tämä voi johtua siitä, että elimistö vapauttaa hormoni, jota kutsutaan kortisoliksi jännityksen seurauksena. Pitkän aikavälin stressistä johtuva korkeiden kortisolin taso saattaa olla mekanismi, jolla stressi voi lisätä kolesterolia. Adrenaliini voi myös vapautua, ja nämä hormonit voivat laukaista "taistella tai lentää" vastausta stressin hoitamiseen. Tämä vastaus käynnistää triglyseridit, mikä voi lisätä "huonoa" kolesterolia.

Riippumatta fyysisistä syistä, miksi stressi voi vaikuttaa kolesteroliin, useat tutkimukset osoittavat positiivisen korrelaation suuren stressin ja korkean kolesterolin välillä. Vaikka on olemassa muita tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa korkeaan kolesteroliin, näyttää siltä, ​​että stressi voi olla myös yksi.

Mainosmaininta

Hoito ja ennaltaehkäisy

Hoito ja ennaltaehkäisy

Stressin kohtaaminen

Koska stressin ja kolesterolin välinen korrelaatio on korreloiva, raskauden ehkäisy voi auttaa estämään sen aiheuttamaa korkeaa kolesterolia.

Pitkäaikainen krooninen stressi on haitallista terveydelle ja kolesterolille kuin lyhyet, lyhytaikaiset stressit. Ajan lyhentäminen voi auttaa estämään kolesteroli-ongelmia. Vaikka et voi vähentää stressiä elämästäsi, käytettävissä on vaihtoehtoja sen hallinnoimiseksi.

Lyhyessä tai jatkuvassa stressissä selviytyminen voi olla hankalaa monille ihmisille. Stressin selviäminen voi olla niin yksinkertaista kuin leikkaamalla muutama vastuu tai käyttämällä enemmän. Terapeutti koulutetun psykologin kanssa voi myös tarjota uusia tekniikoita, jotka auttavat potilaita hallitsemaan stressiä.

Harjoitus

Yksi parhaista asioista, joita voit tehdä stressin ja kolesterolin suhteen, on saada säännöllinen liikunta. American Heart Association suosittaa kävelyä noin 30 minuuttia päivässä, mutta he myös huomauttavat, että voit saada samanlaisen harjoituksen vain puhdistamalla talosi!

Tietenkin kuntosalille kannattaa myös suositella, mutta älkää liikaa painostukseesi päästäksesi Olympic-muotoon yön yli. Aloita yksinkertaisilla tavoitteilla, jopa lyhyillä harjoituksilla ja lisäämällä toimintaa ajan mittaan.

Tiedä, millaista harjoittelutapaasi sopii persoonallesi. Jos olet motivoitunut tekemään samaa harjoitusta säännöllisesti, pysy aikataulussa. Jos kyllästyt helposti, haasta itsesi uudella toiminnalla.

Terveet syöminen

Voit myös vaikuttaa merkittävästi kolesterolitasoon syömällä terveellisemmin.

Aloita vähentämällä tyydyttyneitä ja trans rasvoja ruokakaupassa. Punaisten lihojen ja jalostettujen lounasruokien sijaan valitse kevyempiä proteiineja, kuten nahattomat siipikarja ja kala. Vaihda täysirasvaiset maitotuotteet alhaisilla tai rasvattomilla versioilla. Syö runsaasti kokonaisia ​​jyviä ja tuoretuotteita ja vältä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja (sokeri ja valkoiset jauhoryhmät).

Vältä laihduttamista ja keskittymistä yksinkertaisiin, inkrementaalisiin muutoksiin. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että ruokavaliot ja vakavasti vähentynyt kalorien saanti olivat itse asiassa sidoksissa lisääntyneeseen kortisolituotantoon, mikä nostaa kolesterolia.

Lääkkeet ja vaihtoehtoiset lisäravinnot

Jos stressin vähentäminen ei ole riittävän alentanut korkeaa kolesterolia, on olemassa lääkkeitä ja vaihtoehtoisia keinoja, joita voit kokeilla.

Näitä lääkkeitä ja korjaustoimenpiteitä ovat:

statiinit

• niasiini
• fibraatit
• omega-3-rasvahapot
• Käytä lääkkeitä tai vaihtoehtoisia lääkkeitä aina neuvotaksesi lääkärisi kanssa ennen muutoksia hoitosuunnitelma. Vaikka ne ovat luonnollisia, pienet muutokset hoitosuunnitelmassa voivat häiritä lääkkeitä tai täydennyksiä, joita olet jo käyttänyt.

Mainos

Takeaway

Takeaway

Korrelaatio korkean stressin ja korkean kolesterolin välillä, joten onko kolesterolitasosi suuria tai tarvetta alentaa, ylläpitämällä matala stressitaso voi olla hyödyllistä.

Jos stressi vaikuttaa yleiseen terveydentilaan, ota yhteys lääkäriisi. He voivat neuvotella harjoitteluohjelmasta, terveellisestä ruokavaliosta ja tarvittaessa lääkkeistä. He voivat myös viitata sinut terapeutille oppimaan stressinhallintatekniikoita, mikä voi olla erittäin hyödyllistä.

Mikä on esimerkki stressinhallintatekniikasta?

• On olemassa useita stressinhallintatekniikoita, jotka voivat auttaa sinua stressaantuneena. Oma suosikki on '10 sekunnin loma. "Tämä tapahtuu erittäin stressaavassa tilanteessa, kun tuntuu, että olet menettänyt sen. "Kun tunnistat, että olet järkyttynyt, sulje silmäsi ja kuvitellaan rauhallisin paikka maailmassa, jonka olet koskaan ollut. Se voi olla hiljainen illallinen ystävän tai kumppanin kanssa tai muistin loma - missä tahansa on hieno niin kauan kuin se on rentouttavaa. Kun silmäsi suljetaan ja mieli kiinnittyy rauhalliseen paikkaan, hengitä hitaasti 5 sekuntia, pidä hengitystä hetkeksi ja virkkaa sitten seuraavien viiden sekunnin aikana. Tämä yksinkertainen teko auttaa stressaavaa hetkeä.

• - Timothy J. Legg, PhD, CRNP