Kuutiollisen tunnelin oireyhtymän harjoitukset: kivunlievitykseen

Kuutiollinen tunneli sijaitsee kyynärpäässä ja on 4 mm: n pituinen käytävä luiden ja kudosten välillä.

Se ympäröi ulnar-hermoja, joka on yksi hermoista, joka antaa tunteen ja liikkumisen käteen ja käsiin. Ulnar-hermo kulkee kaulasta olkapäähän alas varren takaosasta kyynärnän sisäpuolelle ja päättyy kädellä neljännessä ja viidennellä sormella. Kuutioisen tunnelin kapean aukon ansiosta se voi helposti loukkaantua tai puristaa toistuvien toimintojen tai trauman kautta.

mainMainos

Postgraduate Medical Journalin mukaan kuollut tunneli -oireyhtymä on toiseksi yleisin ääreishermojen aiheuttama oireyhtymä rintasyövän tunnelin vieressä. Se voi aiheuttaa oireita käsivarsissa ja käsissä, mukaan lukien kipu, tunnottomuus ja lihasheikkous, erityisesti ulnarihermon hallitsemilla alueilla, kuten rengas- ja vaaleanpunainen sormi.

Puristumisen syyt sisältävät päivittäiset tottumukset, kuten kallistuminen kyynärpäihin pitkään aikaan, nukkuminen kädet taivutettuina tai toistuva kädensija. Suora trauma kyynärnän sisäpuolelle, kuten silloin, kun osut hauskoihin luuisi, voi myös aiheuttaa ulnar-hermokivun oireita.

Konservatiiviset hoidot kivun vähentämiseksi sisältävät ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden (NSAID), kuten ibuprofeenin, lämmön ja jään, tukkeutumisen ja halkeamisen sekä muiden fysikaalisten hoitomenetelmien kuten ultraäänen ja sähköisen stimulaation.

mainos

Eräitä harjoituksia, kuten hermoverkkoharjoituksia kädestä ja kädestä, voivat myös auttaa vähentämään kuolio-tunnelin oireyhtymään liittyvää kipua.

Hermo-liukuvien harjoitusten tarkoitus

Tulehdus tai adheesiot missä tahansa ulnar-hermorataa pitkin voivat aiheuttaa hermolle liikkumisen vähäisen ja olennaisesti juuttuneen yhteen paikkaan.

MainosMainos

Nämä harjoitukset auttavat pitämään ulnar-hermoja venyttämällä ja kannustamaan liikkumista kuutio-tunnelin kautta.

1. Yliannostus ja rannehampaus

Tarvittavat varusteet: none

Hermo kohdistettu: ulnar hermo

1. Istukaa korkealle ja päästä käsivarteen sivulle, taso olkapääsi, lattia.
2. Käännä kätesi ja vedä sormesi ylös kattoon asti.
3. Taivuta kätesi ja tuo käsi olkapäille.
4. Toista hitaasti 5 kertaa.

2. Head Tilt

Tarvittavat varusteet: none

Hermo kohdistettu: ulnar hermo

MainosMainos

1. Istu pitkä ja päästä haavoittuva käsivarsi sivulle,.
2. Käännä kätesi kohti kattoa.
3. Kallista pääsi kädestäsi, kunnes tunnet venytyksen.
4. Voit lisätä venytystä työntämällä sormet lattialle.
5. Palaa aloitusasentoon ja toista hitaasti 5 kertaa.

3. Kärsivällisyys kehon edessä

Tarvittavat varusteet: none

Hermo kohdistettu: ulnar hermo

1. Istu pitkä ja päästä kärsivälle käsivartalle suoraan edessäsi kyynärpäät ja kädet olkapääsi.
2. Laita käsi pois sinusta ja osoita sormesi maahan.
3. Taivuta kyynärpääsi ja tuo ranne kohti kasvosi.
4. Toista hitaasti 5-10 kertaa.

4. A-OK

Tarvittavat varusteet: none

Mainos

Hermo kohdistettu: ulnar-hermo

1. Istu pitkä ja päästä haavoittuva käsi sivulle, olkapääsi.
2. Käännä kätesi kohti kattoa.
3. Kosketa peukaloa ensimmäiseen sormesi päästäksesi "OK" -merkkiin.
4. Taivuta kyynärpääsi ja tuo käsi kasvosi eteen, käärittele sormesi korvan ja leuan ympärille asettaen peukalosi ja sormesi silmänne päälle kuin maski.
5. Pidä 3 sekuntia, palaa sitten aloitusasentoon ja toista 5 kertaa.

Varoitukset

Ota aina yhteys lääkäriisi ennen uuden harjoittelun aloittamista. Jos nämä toimet aiheuttavat voimakasta ampumiskivua, lopeta välittömästi ja keskustele lääkärisi kanssa.

MainosMainos

Nämä harjoitukset voivat aiheuttaa tilapäisen pistelyn tai puutumisen käsivarteen tai käteen. Jos tämä tunne jatkuu levon jälkeen, keskeytä ja pyydä apua. Joissakin tapauksissa kuutiollisen tunnelin oireyhtymää ei lievennetä konservatiivisilla toimenpiteillä ja leikkaus voi olla tarpeen.

Takeaway

Hermo-liukuharjoitukset voivat auttaa vähentämään kuolio-tunnelin oireyhtymään liittyvää kipua. Toista nämä harjoitukset kerran päivässä, 3-5 kertaa viikossa tai siedettävästi.

Vuoden 2008 tutkimuksessa tarkasteltiin hermosolujen mobilisaation tehokkuutta satunnaistetuissa kontrolloiduissa tutkimuksissa ja todettiin, että kahdeksasta tarkastetuista 11 tutkimuksesta on myönteistä hyötyä. Vaikka lupaava, lopullisia johtopäätöksiä ei ollut sen käytön tukemiseksi, koska käytettävissä oli tällä hetkellä käytettävissä olevaa laatua ja määrää.